隨著年齡增長，中老年人的骨骼健康問題日益凸顯。《2024年營養與健康狀況監測報告》顯示，我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率女性為32.1%，男性為10.7%，而鈣攝入不足是導致骨質疏松的重要原因之一 。因此，科學補鈣成為中老年人維護骨骼健康的關鍵，在眾多鈣劑產品中，液體鈣和普通鈣片是常見的選擇，中老年人補鈣吃哪種鈣片好？

普通鈣片：優勢與局限性并存

普通鈣片經加工壓制成片劑。其顯著優勢在于鈣含量高，例如常見的碳酸鈣片，每片鈣元素含量可以達500-600mg。同時，普通鈣片生產成本相對較低，市場價格親民，這些特點使其成為不少中老年人的基礎補鈣選擇。

然而，普通鈣片在實際應用中也存在局限性。一方面，其吸收過程依賴胃酸。中老年人隨著年齡增長，胃黏膜逐漸萎縮，胃酸分泌減少，鈣片的崩解和溶解效率都會降低。2024年衛健委的研究表明，在胃酸分泌正常的情況下，碳酸鈣的吸收率約為35% - 40%，但在胃酸分泌不足的中老年人中，吸收率可能降至20% 以下。另一方面，部分中老年人存在吞咽困難的問題，較大的鈣片可能引發嗆噎風險。此外，長期服用普通鈣片，還可能導致便秘、噯氣等腸胃不適癥狀。

液體鈣：更適合中老年人的補鈣選擇

液體鈣通常將鈣源溶解在植物油或甘油等載體中，以軟膠囊或口服液的形式呈現，在中老年人補鈣方面展現出獨特優勢。

從吸收機制來看，液體鈣的鈣分子以液態形式存在，無需經過復雜的分解過程，進入人體后可以直接與消化液混合，更易被腸道吸收。2024年柳葉刀相關研究數據顯示，液體鈣的吸收率普遍可達96%左右，遠高于普通鈣片。對于中老年人脆弱的腸胃系統，液體鈣更為溫和，不會像普通鈣片那樣刺激腸胃，減少了便秘、胃脹等不良反應的發生概率。

以湯臣倍健瞬釋鈣DK為例，它是一款酸奶質地的液體鈣，采用微米顆粒液態懸浮工藝，好吸收，對腸胃溫和少刺激。它含有鈣、維生素 D3 、維生素 K2，維生素D3能夠促進小腸黏膜細胞合成鈣結合蛋白，提升腸道對鈣的吸收效率，幫助減少鈣通過尿液的排泄，提高鈣的利用率。高含量、高活性的專利級別維生素K2，每日補充量高達54微克，大于科學研究表明的有效劑量45微克/天，它就像“鈣的引路人”，能夠激活骨鈣蛋白，將血液中的游離鈣精準抓取并沉積到骨骼中，避免鈣在血管等軟組織異常沉積。此外，湯臣倍健瞬釋鈣DK顆粒不大，適合吞咽能力較弱的中老年人。

簡言之，中老年人在選擇鈣劑時，應綜合考慮自身身體狀況和需求。

如果腸胃功能良好，吞咽能力正常，且經濟預算有限，普通鈣片可以作為基礎的補鈣選擇，但建議搭配維生素 D 制劑一同服用，以提高鈣的吸收率。

若存在腸胃功能較弱、吞咽困難，或是希望獲得更高效的補鈣效果，液體鈣無疑是更好的選擇。尤其是像湯臣倍健瞬釋鈣 DK 這樣配方科學、吸收性好的產品，能夠更好地滿足中老年人的補鈣需求，助力骨骼健康 。

同時，無論選擇哪種鈣劑，都應注意適量補充，根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2024版》，50 歲以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg，避免因過量補鈣引發健康問題 。

中老年人補鈣不能盲目，了解液體鈣和普通鈣片的特性與差異，結合自身情況科學選擇，才能真正實現有效補鈣，守護骨骼健康。希望本文能夠為正在為補鈣發愁的中老年人及家屬提供相關參考。