“一夜好眠，精神百倍；翻來覆去，老得飛快！”老話可不是嚇唬人！熬夜失眠的姐妹，是不是第二天照鏡子都覺得自己像“枯萎的花”？黑眼圈、臉色蠟黃、頭發一把把掉，再貴的護膚品都救不回來！別慌！今天咱就嘮嘮3種助眠“神器”，一周吃2次，睡得香，臉色紅潤，比數羊管用100倍！

老話說“藥補不如食補”，這3種食物，才是天然的“安眠藥”！助眠又養顏，吃對了，一覺到天亮！

第一道：蘆筍炒口蘑——維生素B“小衛士”，安神助眠超給力

蘆筍這綠桿子，長得像小竹子，脆生生的口感，咬一口“嘎吱”響！別看它普通，營養可不含糊，維生素B族含量超高，尤其是維生素B6，能促進血清素合成，幫你舒緩神經，睡得香！

口蘑更不用說，白白胖胖，像個小傘蓋，口感鮮嫩，自帶鮮味！它里面的色氨酸，能轉化為褪黑素，調節睡眠周期。這倆一炒，鮮香脆嫩，一口下去，渾身都放松了！

做法賊簡單：

1. 蘆筍切段，口蘑切片，蒜切片備用。
2. 鍋里燒開水，蘆筍焯水1分鐘，撈出過涼水，保持翠綠。
3. 熱鍋涼油，蒜片爆香，口蘑下鍋炒軟。
4. 蘆筍倒進去，加勺生抽、半勺蠔油，翻炒均勻。
5. 撒點鹽、黑胡椒調味，臨出鍋前淋點香油，香得嘞！

小貼士：蘆筍焯水別太久，不然會變軟！口蘑炒出汁水才更鮮！

第二道：芋頭黑米粥——膳食纖維“小能手”，養胃助眠兩不誤

芋頭這土疙瘩，別看它不起眼，可是“地下寶物”！它里面的黏液蛋白，能保護胃黏膜，助消化！黑米更不用說，營養豐富，被稱為“補血米”，能養氣血，讓你臉色紅潤！

這倆一煮，黏糊糊的，像喝果凍一樣！芋頭軟糯，黑米香甜，一碗下去，胃都暖了！晚上來一碗，助眠又養胃，一覺到天亮！

做法超省心：

1. 芋頭去皮切塊，黑米提前泡2小時。
2. 鍋里加水，黑米下鍋煮開，轉小火煮30分鐘。
3. 芋頭倒進去，繼續煮20分鐘，煮到芋頭軟爛。
4. 加勺紅糖調味，喜歡甜的可以多放點，攪勻關火。

小貼士：芋頭去皮時戴手套，不然手會癢！黑米泡發后，煮出來更軟糯！

第三道：黃瓜西蘭花拌蝦仁——蛋白質“小炸彈”，低脂助眠超清爽

黃瓜這綠條子，水分足，口感脆，夏天吃它，像喝了一口山泉水！西蘭花更不用說，營養豐富，被稱為“蔬菜皇冠”，能抗氧化，防衰老！蝦仁呢，高蛋白、低脂肪，助眠又養顏！

這仨一拌，清爽可口，一口蝦仁，一口黃瓜，再配一口西蘭花，低脂又健康！晚上吃它，不怕長胖，還能助眠，簡直完美！

做法超快手：

1. 黃瓜拍塊，西蘭花掰小朵，蝦仁開背去蝦線。
2. 鍋里燒開水，西蘭花焯水1分鐘，撈出過涼水。
3. 蝦仁加料酒、鹽腌制5分鐘，下鍋煎熟。
4. 黃瓜、西蘭花、蝦仁放大碗里，加勺生抽、半勺醋、半勺香油、蒜末、小米辣，拌勻。
5. 撒把熟芝麻，齊活！

小貼士：黃瓜拍塊比切塊更入味！蝦仁煎之前用廚房紙吸干水分，不然會濺油！

最后嘮叨兩句：這3道菜，食材普通，做法簡單，但效果杠杠的！助眠又養顏，吃對了，一覺到天亮！姐妹們，別光看，趕緊動手做起來！覺得有用，別忘了點個贊，轉發給需要的家人朋友，一起睡個好覺！睡得香，臉色紅潤，比啥護膚品都強！