不管是哪個(gè)年齡段的姐妹們，聽(tīng)到別人說(shuō) “你真年輕漂亮”，心里那肯定是美滋滋的呀。可是人一上了歲數(shù)，身體里的黃體酮就開(kāi)始慢慢變少。這黃體酮就好比是咱們身體里的一個(gè) “小管家”，它要是少了，那可就麻煩了。這臉也不像以前那么水靈了，變得松松垮垮的，還沒(méi)有光澤，整個(gè)人看起來(lái)就沒(méi)那么精神了。

特別是那些 45 歲以后的姐妹們，家里家外的事兒都得操心，大事小事就沒(méi)個(gè)停的時(shí)候。而且啊，工作上的壓力也不小呢，一天忙下來(lái)，累得夠嗆。這狀態(tài)啊，也是越來(lái)越差了。所以啊，姐妹們，這個(gè)時(shí)候咱們更得好好愛(ài)自己了。今天呢，我就來(lái)給姐妹們分享幾個(gè)簡(jiǎn)單的食補(bǔ)方法，這些方法在家就能做，可方便了，大家趕緊跟著學(xué)起來(lái)吧。

01 鵪鶉蛋

先來(lái)說(shuō)說(shuō)鵪鶉蛋，這鵪鶉蛋可真是補(bǔ)黃體酮的 “寶藏小能手” 呢。您別看它小小的一個(gè)，但是它里面含有的黃體酮可不少。就像一個(gè)小小的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，吃了對(duì)咱們身體可好了。

推薦食譜【小米鵪鶉蛋丸】

食材：豬肉、小米、山藥、鵪鶉蛋、生姜、小蔥、胡蘿卜、玉米淀粉、鹽、生抽、胡椒粉、花椒粉、雞精、白糖、油

1、小米洗凈表面的灰塵之后再次加清水浸泡2個(gè)小時(shí)，泡好后撈出瀝水備用；

2、準(zhǔn)備適量的鵪鶉蛋，用涼水泡幾分鐘，然后涼水下鍋，水開(kāi)繼續(xù)中火煮8分鐘，撈出來(lái)過(guò)一下涼水更容易去皮；

3、山藥去皮后先拍碎再剁成碎末，先裝入碗中備用，小蔥一把洗凈后切蔥花，接著再調(diào)一碗蔥姜水備用，胡蘿卜半根，切成2-3毫米厚的片；

4、豬肉切成大塊，這里建議選用三肥八瘦的口感更好，放入絞肉機(jī)中絞成稍微帶點(diǎn)顆粒感的肉沫，接著倒出來(lái)裝入大碗中，調(diào)味加鹽、生抽、胡椒粉、花椒粉、少許雞精白糖提鮮，再少量多次的加入蔥姜水朝著一個(gè)方向攪拌上勁，然后倒入山藥碎、玉米淀粉再次攪拌均勻，最后加入蔥花、淋點(diǎn)食用油拌勻就可以了；

5、接下來(lái)準(zhǔn)備一個(gè)盤(pán)子，將切好的胡蘿卜片鋪在盤(pán)中；取一團(tuán)肉餡先用手?jǐn)偝蓤A球，然后壓成一個(gè)圓餅，中間放一個(gè)去皮的鵪鶉蛋，用肉餡包裹住鵪鶉蛋團(tuán)成丸子，然后放在小米里面打個(gè)滾，放回手心來(lái)回的捏緊實(shí)一些，將丸子挨個(gè)的擺在蘿卜片上，這樣上鍋蒸好以后不會(huì)粘盤(pán)子；

6、蒸鍋提前將水燒開(kāi)，水開(kāi)放入蒸鍋蒸30分鐘；

7、調(diào)一個(gè)醬汁：1勺醬油、半勺淀粉、半碗清水，煮開(kāi)就可以了；

8、時(shí)間到了，打開(kāi)鍋蓋就聞到了香味，取出來(lái)可以在上面放小米辣或者枸杞點(diǎn)綴一下，最后淋上醬汁，撒上蔥花就可以開(kāi)動(dòng)了，有肉有蛋有主食，好吃又好看，營(yíng)養(yǎng)滿滿，尤其家有小朋友的不要錯(cuò)過(guò)哦！

02 黑豆

黑豆那也是相當(dāng)厲害的。它里面含的黃體酮可多了，而且還有超多的維生素 E 和花青素。這維生素 E 和花青素啊，對(duì)咱們的皮膚也好，能讓咱們的皮膚變得更有彈性，更有光澤呢。就好像是給咱們的皮膚注入了一股活力，讓皮膚重新變得緊致起來(lái)。

推薦食譜【小炒黑豆青椒】

食材：黑豆適量、青椒2個(gè)、紅椒2個(gè)、大蒜2瓣、蒜白、豬油一勺、鹽、生抽、蠔油、雞精

1、把黑豆倒入一個(gè)大一點(diǎn)的碗中，加入清水清洗干凈之后再加純凈水提前浸泡一晚，泡好的黑豆已經(jīng)變得皺皺巴巴的了，再次加清水沖洗一遍后撈起來(lái)瀝干水分，再往黑豆里面加入適量的鹽攪拌攪拌，提前入個(gè)底味；

2、蒸格里鋪上墊子，接著將黑豆全部倒進(jìn)去平鋪開(kāi)，蓋上鍋蓋，大火蒸30分鐘；

3、蒸黑豆的時(shí)間我們來(lái)準(zhǔn)備一點(diǎn)配菜， 2個(gè)紅辣椒2個(gè)青辣椒，清洗干凈之后去蒂切成圈備用大蒜2瓣切成蒜片，小蔥白兩根切成段備用；

4、40分鐘后黑豆也蒸好了，用手輕輕一搓就碎了，證明已經(jīng)熟透了，這個(gè)時(shí)候黑豆直接吃其實(shí)就很香了；

5、另起鍋熱油 油熱后加一勺豬油進(jìn)入，炒出來(lái)香味更濃郁，豬油化開(kāi)后放入蔥蒜爆香，接著倒入青紅辣椒圈翻炒至即將斷生的狀態(tài)時(shí)，倒入蒸好的黑豆翻炒均勻，接下來(lái)開(kāi)始調(diào)味，少許的鹽、小勺生抽、半勺蠔油、雞精少許，繼續(xù)翻炒均勻就能出鍋了；

03 南瓜

還有南瓜啊，南瓜里面富含 “天然黃體酮”。南瓜這東西啊，又好吃又營(yíng)養(yǎng)。咱們可以把南瓜做成南瓜粥，甜甜的，香香的，既能填飽肚子，又能補(bǔ)充黃體酮，多好啊。

推薦食譜【奶香南瓜饅頭】

食材：南瓜200克、白糖20克、牛奶100克、酵母3克、中筋面粉400克

1、先來(lái)處理南瓜，老南瓜一塊兒，先削皮，再切塊，去皮后的南瓜重200克，裝入盤(pán)中后上鍋蒸熟，冷水上鍋，大火10分鐘就能熟透；

2、熟透取出來(lái)后倒入碗中，趁熱加20克白糖搗成南瓜泥，再加100克牛奶，拌勻后放置溫?zé)幔徊粻C手的狀態(tài)時(shí)加3克酵母，攪拌拌勻后加中筋面粉，大家可以分次添加，我這里一共是加了400克；

3、沒(méi)有干面粉后上手揉面，做饅頭的面團(tuán)兒一定要揉透，這樣蒸出來(lái)才好吃，揉到表面光滑切開(kāi)沒(méi)有氣孔就可以了；

4、然后移到砧板上分成4小份，再把每一小份分別搓成長(zhǎng)條，然后分成小劑子；

5、然后醒發(fā)至體積的兩倍大，醒發(fā)好后的小饅頭是輕飄飄的；

6、冷水上鍋，水開(kāi)后，大火10分鐘，關(guān)火燜3分鐘，出鍋。金燦燦的小饅頭就做好了，不僅充滿牛奶和南瓜的香味，而且十分松軟香甜。

姐妹們一定要對(duì)自己好一點(diǎn)，不要總是忙忙碌碌的，把自己累垮了。每天花點(diǎn)時(shí)間給自己做點(diǎn)好吃的，補(bǔ)補(bǔ)身體。這樣啊，咱們才能保持好的狀態(tài)，聽(tīng)到別人說(shuō) “你真年輕漂亮” 的時(shí)候，也能底氣十足地說(shuō)：“那可不，我自己照顧得好著呢！”

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