今天是“芒種”節氣

芒種時節

氣溫顯著升高

雨量充沛，空氣濕度大

高溫天氣頻發

悶熱感逐漸顯現

日最高氣溫將達35℃左右

迎來“高溫日”

大家外出一定要注意防曬補水，盡量避免午后高溫時段的戶外活動。此外，高溫、降水過程恰逢高考期間，考生和家長們需提前做好準備，防范可能出現的不利影響。

在這個特殊的節氣里，我們該如何養生，以適應季節的變化呢？

中醫認為，芒種時節，人體的新陳代謝加快，陽氣外發，氣血運行亦相應地旺盛起來。但同時，高溫潮濕的天氣也容易導致人體脾胃功能減弱，濕邪內生。因此，芒種養生的關鍵在于防暑濕、護脾胃。

1.起居調攝：避暑濕，護陽氣

應養成科學作息習慣，遵循“子時大睡，午時小憩”原則，即夜間23點前入睡，午休不超過30分鐘。出汗后需待體表收汗再沐浴，以防濕氣內侵。同時，室內濕度宜控制在55% - 60%，可懸掛艾葉蒼術香囊（艾葉與蒼術按2:1比例配制），既能驅蚊，又可化濕。

2.飲食調理：清補結合，忌寒涼

飲食宜少肥甘厚膩，多芳香利濕食材。每日可飲用荷葉薏米飲（荷葉5克、炒薏米15克、陳皮3克），此方源自《本草綱目》，有升清降濁之效。若患急性腹瀉，可煮焦米粥（大米炒至焦黃煮粥）佐少許鹽，以快速止瀉，但后續仍需就醫明確病因。濕疹瘙癢者，可用土茯苓30克、赤小豆50克燉湯，配合外洗方（馬齒莧、黃柏各20克煎水濕敷），但皮膚破損或屬寒濕證者不宜使用。暑濕感冒時，可泡薄荷香薷茶（薄荷10克、香薷6克）代茶飲，以發汗解表。

運動導引——微汗為度，通經絡

運動以微汗為宜，以通經絡。晨起可拍打脾經（從三陰交至血海穴），傍晚沿膀胱經刮痧（重點肺俞、脾俞穴）。此外，推薦每日練習八段錦“調理脾胃須單舉”10分鐘，以提升脾胃運化功能。

情志養護——靜心防“情緒中暑”

濕熱天氣易致心煩氣躁，需靜心調養。晨起可按揉內關穴、勞宮穴各3分鐘，午后閉目聆聽古琴曲《高山流水》，以疏肝降火、舒緩情緒。

夏季養生食譜

玉米須冬瓜皮湯

食材：玉米須30g、冬瓜皮50g、茯苓15g、生姜3片

做法：食材洗凈后加水1000ml，大火煮沸轉小火煮20分鐘，濾渣飲用。

此方將多種功效巧妙融合，玉米須具有利水降壓之效，尤其適合高血壓人群；冬瓜皮在《滇南本草》中記載有“利小便，消水腫”的作用，可有效緩解下肢水腫；茯苓能健脾寧心，對于因“暑濕困脾”引發的失眠多夢癥狀有化解之功。另外，糖尿病患者可去掉生姜，添加山藥30g；夜尿頻多者建議每日飲用不超過300ml。

芒種時節，雖然天氣炎熱，但只要我們掌握了正確的養生方法，就能為身體健康打下良好的基礎。最后，祝愿大家在芒種時節，種下希望，收獲健康！

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編輯|實習生 蘇瑞雅

一審 | 杜振裕

二審 | 凃曉嵐

三審 | 唐宏順