本文作者:張玉蓮,河北省精神衛生中心臨床心理一科主管護師
現代研究表明,環境溫度超過32℃時,人體應激激素(皮質醇)分泌增加15%~20%,易引發煩躁反應。但通過科學干預,我們可以像調節空調溫度一樣精準調節情緒。
當天氣炎熱、感覺情緒“上火”的時候,可以用冷水沖洗腕部動脈部位10秒/次,可通過體表降溫快速降低血液溫度;或在太陽穴部位涂抹含0.05%薄荷醇的凝膠,可激活TRPM8冷覺受體,改善煩躁感受。
健康時報圖
除了生理降溫法,視覺“降溫”對情緒也有效。比如使用藍綠色系的窗簾或桌布,或在室內增加綠植。視覺的涼爽感可使主觀煩躁度降低。
還可以使用“3-3-3”認知行為調節法,當感到煩躁時,立即說出3種你看到的事物;說出3種你聽到的聲音;活動3個身體部位。通過感覺通道的切換,可以打破情緒循環。
每日補充500毫克鎂,可降低焦慮評分1.8分。含鎂的食物有深綠色蔬菜、堅果等。飲食習慣上,注意避免在每日12:00~14:00這個時間段攝入精制糖,此時段的血糖波動對情緒的影響更大。
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本文來自:2025-06-03健康時報《冷水沖腕部給情緒“降溫”》
編輯:武星如 王楠
審核:魯洋
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