文章編號：F20250610

自我成長專刊

2025年高考特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1023 篇文章

今天開始將要進行為期兩天的高考，祝各位考生順利。也祝愿在人生各自“考場”奮戰的你，也能交出一份滿意答卷。

面對高考，或者其他的重大關頭，我們總被教導“一定要積極心態”，“你相信成功，最后就更有可能成功”，卻很少有人會說 ——適度的悲觀主義，反而能讓你更專注腳下的路。

這便是我們想告訴給各種“考生”的。

這里的悲觀不是自我否定，而是跳脫非黑即白的結果焦慮：

接受努力未必立刻見效的現實，承認過程比滿分更值得記錄，清醒認知未來有千萬種可能，此刻的汗水只是其中一味注腳。

生活中，我是一個堅定的樂觀主義者，相信光明，暢談理想，倡導幸福感和意義感。

但我仍然認為應當用某種方式接受適度的悲觀主義，尤其是在為了某個目標而奮斗的時候。

為什么這么說呢？

讓我先為大家介紹一下“消極想象”這一概念。

消極想象的起源

消極想象是斯多葛主義哲學中的一種心理訓練方法，拉丁語“premeditatio malorum”，意為“預謀逆境”。

這聽起來像是一個不斷被負面消息滾動刷屏的噩夢，實際上這是一個有助于自我成長和自我實現的強大工具。

這種做法最早是由古羅馬斯多葛學派的哲學家塞涅卡在公元前4年左右提出的。

在《致盧西利烏斯的信》中，塞涅卡鼓勵人們反思可能的損失和不幸，不是要讓我們變得杞人憂天，而是為了消解恐懼并培養感激之情。

愛比克泰德，公元50年左右從奴隸成長為一名哲學家，他讓我們知道，想象逆境有助于培養韌性，擺脫我們無法控制的事情。

羅馬皇帝馬庫斯·奧勒留（Marcus Aurelius）的《沉思錄》至今仍被廣泛閱讀，他將“消極想象”作為日常冥修的一部分，并不斷提醒自己世事無常，以便在面對挫折時可以泰然處之。

這三位思想家留下的不只是古老的智慧，更是實用的心理訓練方法。

如今現代科學也可以驗證，這些千年前的洞見確實蘊含著真理。

為什么要做最壞的打算？

讓我們回到現在來思考這個問題：

為什么我們要有意識地花時間去預想挫折，失望，甚至是死亡呢？

因為這樣做能讓你活得更充實、更平和、更專注于當下。

你可能已經聽說過“人生目標”和“生活意義”二者的區別：

前者是目標導向的，它是你的使命，你的雄心壯志，是你奮力攀登的人生高峰；

后者則關注過程本身，重在體驗做有意義的事情時的喜悅之情，即使最后并沒有十分重大或耀眼的成就。

“消極想象”能幫我們從“人生目標”的壓力中解脫出來，同時提醒我們珍惜“生活意義”。

具體方法如下：

1、過程重于結果

當你認為自己無法實現某個目標時，不管是寫作，創業，還是爬山，你都應該問自己一個問題：

不管結果如何，我是否享受這個過程？

“消極想象”幫助我們忘掉結果，轉而體驗過程本身。

如果你能從日常的點滴中獲取能量，那過程本身就是一種獎勵，這正是“生活意義”的真諦。

2、享受意外驚喜

假如你的夢想是登上某座高峰，在攀登的過程中，你發現一處令人驚嘆的山谷，這并不在你的計劃之內，但卻心生喜愛，于是決定停下腳步，在此駐留并探索。

通過設想失敗的結果：永遠也無法登頂，可以讓你保持思維上的靈活度，在沿途發現意想不到的人生意義與喜悅。

生活中一些最美好的部分往往發生在偶爾偏離正常軌道的時候。

“消極想象”可以幫助你擺脫既定路徑的束縛，對可能性持開放態度。

3、避免“享樂適應癥”的陷阱

“享樂適應癥”指的是人類對快樂的適應能力，當環境的改變給人帶來快樂時，人們通常會很快習慣這種改變，恢復到平常的快樂程度，并不能長久地維持這種快樂?。

當你終于實現某個目標，可能是升職、買房或者是達成個人最好成績，那一瞬間你會感覺很棒，但這種感覺很快就會煙消云散。

我們人類天生就傾向于將非凡的成就正常化。

但如果你經常練習“消極想象”，設想目標根本無法實現，最終是否達成目標就會變得沒那么重要，你不再追逐那些注定消退的短暫快樂，而是轉向當下真正有意義的事物。

當你不再執著于結果時，你就擺脫了“等到……時，我就會快樂”的陷阱，開始生活在“我現在很開心，因為……”中。

終極啟示：

做最壞的打算，過最好的人生

古代斯多葛學派絕不是虛無主義者，更不是想讓你變得消沉。

他們是非常務實的人，致力于幫助人們活得更通透、更睿智、更具韌性。

沒錯，設想失敗，設想一切并不會如愿，這不是為了嚇唬自己，而是為了解放自己。

當你在做以下這些事的時候，都是在“做最壞的打算”：

• 不再執著于遠大的目標

• 學會享受過程的樂趣

• 發現并接受意外驚喜

• 避免“享樂適應癥”陷阱

簡而言之，你建立了一個更加腳踏實地、目標驅動的生活。

因為有這樣一個悖論：

我們對可能發生的錯誤所做的心理準備越多，就越能自由地擁抱眼前的正確事物。

End

作者 |喬丹·格魯梅特，畢業于密歇根大學和西北大學，《用途代碼》的作者。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 殷越

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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