古人將一天分為12時辰,《黃帝內經》中提出養生與時辰有密切關系,每個時辰都會有不同的經脈“值班”。順應經脈變化,采用合適的方法,就可以達到良好的養生效果。下面與芳華未來一起詳細了解十二時辰養生經。
子時:足少陽膽經最旺
子時也就是晚上11點-凌晨1點,膽經當值,屬“陰中之陰”。也是陽氣開始初生的時段,膽氣在此時開始升發。中醫其常說的“睡好子午覺”中的“子”也就是這個時間段。《黃帝內經》里,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持,因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。
丑時:足厥陰肝經最旺
丑時:凌晨1點-3點,為肝經當令,此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。中醫常說:人臥則血歸于肝,此時通過睡眠靜心養氣可讓肝血得到休養,使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。如在這個時間喝酒、看電視、熬夜,將會對肝造成極大的損傷。
寅時:手太陰肺經最旺
寅時為凌晨3點-5點,肺經當令。肺主呼吸,調節氣機,助心行血,寅時是也就是人體氣血從靜變為動的開始?!饵S帝內經》認為:肺為嬌臟,所以寅時要好好歇息,深度睡眠,養精蓄銳,盡量不要在此時運動。
卯時:手陽明大腸經最旺
卯時為凌晨5點-7點,大腸經當令,此時要養成排便的習慣。起床后宜先喝杯溫開水,然后去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。喝水宜喝“陰陽水”,即用熱的白開水兌涼的白開水,一口氣喝完,這樣有利于水分快速進入大腸,刺激腸蠕動,促進排便。
辰時:足陽明胃經最旺
辰時為上午7點-9點,胃經當令。胃經是多氣多血的經脈,此時,人體陽氣旺盛,吃飯最易消化,應進食早餐。一般來說,起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜。早餐對我們營養的來源、體力、精力的供輸十分重要,讓我們有充沛的活力,來應付一整天的工作。
巳時:足太陰脾經最旺
巳時為上午9點-11點,脾經當值,是人一天中的第一個黃金期。中醫認為脾主運化,為后天之本,對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用,此時要注意要注意養護脾胃。一是注意飲食有節,不可過飽,以免勞傷脾胃;二是避免飲食生冷太過,以免挫傷脾胃陽氣;三是注意不可過度安逸,或久坐不動,以免脾胃氣機阻滯。
午時:手少陰心經最旺
午時為上午11點-下午1點,心經當令。心為“君主之官”,即心是人體的主宰,推動血液運行,養神、養氣、養筋。心經的養生之道是盡量減輕心臟負擔,避免心臟過度興奮,如在午時能睡15-30分鐘左右,對養心大有好處,可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。
未時:手太陽小腸經當令
未時為下午1點-3點,小腸經當令?!饵S底內經》認為:“小腸者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精華,并將糟粕送入大腸與膀胱,以進行一天的營養調整。因此,人們應在下午1點前吃完午飯,這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。
申時:足太陽膀胱經最旺
申時為下午3點-5點,膀胱經當值,是人一天中的第二個黃金期。此時宜多飲水,不憋尿。敲打背部能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。4點左右人體新陳代謝率最高,運動能力也達到高峰,此時鍛煉身體不易受傷。
酉時:足少陰腎經最旺
酉時為下午5點-晚上7點,腎經當值。中醫認為:腎藏精,為先天之本,既主生長發育,又主生殖。此時宜減少外出與身體活動,不宜過勞,以養精蓄銳,保養腎臟為主。另外,此時喝水也非常重要,它可以幫助排毒,清洗腎和膀胱,預防腎結石、膀胱炎等病癥。
戌時:手厥陰心包經最旺
戌時為晚上7點-9點,心包經當值。心包經可以視為心臟的“保鏢”,最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步,舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神,可以刺激勞宮穴和中沖穴,改善失眠狀況。
亥時:手少陽三焦經最旺
亥時為晚上9點-11點,三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠,百脈、臟腑可得到最好的休養,對身體健康十分有益。睡覺之前,可以先用溫熱水泡腳半小時,以全身微微出汗為度,能暢通上中下三焦的氣機,使身體得到充分地放松,有利于睡眠。
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