“我們的眼睛是對80%外界信息的‘收集器’，而許多的眼睛損傷不可逆，因此，保護(hù)眼睛，重在‘預(yù)防’。”在6月6日全國“愛眼日”之際，北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所馬軍教授強(qiáng)調(diào)，“青少年兒童的眼健康非常重要，要抓早抓小。在孩子學(xué)前階段，尤其是兩歲之前的孩子盡可能不要接觸電子產(chǎn)品。”

6月3日，由中營惠營養(yǎng)健康研究院指導(dǎo)、帝斯曼-芬美意OPTISHARP公益支持、澳特力聯(lián)合發(fā)起的“呵護(hù)雙眼 EYE在行動——2025年全國愛眼日”守護(hù)眼睛健康公益科普活動在人民日報(bào)健康客戶端演播廳舉辦。多位專家、行業(yè)人員圍繞科學(xué)認(rèn)知眼健康、如何更好守護(hù)眼睛健康、如何通過營養(yǎng)干預(yù)更好守護(hù)視力等問題展開深入交流。

活動現(xiàn)場圖

保護(hù)眼睛，把握好5個(gè)要點(diǎn)

互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，孩子們過早接觸電子產(chǎn)品，長時(shí)間面對電子屏幕近距離用眼，會影響孩子眼睛的健康發(fā)育。北京朝陽醫(yī)院眼科主任陶勇教授表示，“孩子是自己視力的第一責(zé)任人，家長們要幫助孩子建立科學(xué)認(rèn)知，從用眼習(xí)慣、生活作息、燈光照明、飲食營養(yǎng)等八大維度來科學(xué)管理眼健康。”

北京朝陽醫(yī)院眼科主任陶勇教授

1. 用眼習(xí)慣

及時(shí)調(diào)整坐姿，要注意閱讀時(shí)的用眼距離要保持在1尺即33厘米以上。并牢記“20:20:20”法則，即每用眼20分鐘就要望向20英尺（6米）遠(yuǎn)處休息20秒。

2. 燈光照明

閱讀或?qū)W習(xí)用眼時(shí)，要保證燈光充足，不要在昏暗環(huán)境用眼，否則可能加重視力疲勞。

3. 生活作息

保證充足的睡眠，同時(shí)每天戶外活動時(shí)間2小時(shí)以上，這樣能夠有效減緩近視增長速度。這2小時(shí)不一定非得是連著的，只要累計(jì)夠2個(gè)小時(shí)都有效果。

4. 電子產(chǎn)品

孩子使用電子產(chǎn)品采用“3-6-9-12”法則：3歲以內(nèi)的孩子不看任何電子產(chǎn)品；6歲以內(nèi)的孩子不玩電子游戲；9歲以內(nèi)的孩子，如果是學(xué)習(xí)一次性使用30分鐘，如果是娛樂一次性20分鐘；12歲以內(nèi)的孩子，不要讓孩子獨(dú)自長時(shí)間瀏覽網(wǎng)絡(luò)。

5. 飲食營養(yǎng)

保證均衡的營養(yǎng)，家長在為孩子準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候，要注意飲食的均衡搭配，深色蔬菜和水果要多吃，特別要注意讓孩子少吃甜食。

“保護(hù)眼健康是一輩子需要持續(xù)做好的一件事，這如同是一場馬拉松比賽，需一直堅(jiān)持。”陶勇教授說。

保護(hù)眼睛，兩種營養(yǎng)成分需從外界攝取

中營惠營養(yǎng)健康研究院執(zhí)行院長王瑛瑤介紹，“葉黃素和玉米黃質(zhì)作為構(gòu)成視網(wǎng)膜黃斑區(qū)色素的重要成分，是形成清晰視力的物質(zhì)基礎(chǔ)。這兩種物質(zhì)互相協(xié)同，可在眼睛內(nèi)部形成一個(gè)‘藍(lán)光過濾器’，更好地保護(hù)眼健康。然而，兩者在人體內(nèi)卻無法全程合成，需通過膳食來源獲得。”美國國立衛(wèi)生研究院開展的長達(dá)5年的AREDS2研究結(jié)果表明，在葉黃素和玉米黃質(zhì)膳食攝入量最低組，補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)的受試者年齡相關(guān)性黃斑變性（AMD）風(fēng)險(xiǎn)較不補(bǔ)充者降低26%。①②

中營惠營養(yǎng)健康研究院執(zhí)行院長王瑛瑤

葉黃素和玉米黃質(zhì)在飲食中主要來源于深色蔬菜、橙色水果、玉米、雞蛋等食物。不論兒童、成年人及老年人，葉黃素和玉米黃質(zhì)的日常補(bǔ)充都不可缺少，是維護(hù)視覺健康的“護(hù)眼黃金組合”。除了從飲食中獲得，選用膳食補(bǔ)充劑也是一種選擇。帝斯曼-芬美意中國首席科學(xué)家潘玉博士表示，“選擇眼睛健康營養(yǎng)素時(shí)可從三大維度考慮，一是自我分析，根據(jù)自己每天的飲食情況、生活習(xí)慣、年齡、特殊的身體需求進(jìn)行評估；二是注重原料的選擇，比如帝斯曼-芬美意OPTISHARP?玉米黃質(zhì)的高品質(zhì)原料；三是選擇可靠的大品牌眼營養(yǎng)產(chǎn)品，需同時(shí)含葉黃素和玉米黃質(zhì)原料，并擁有適合的含量。”另外，擁有帝斯曼-芬美意Actilease微囊技術(shù)的OPTISHARP?玉米黃質(zhì)，可更穩(wěn)定地在腸道均勻釋放，且臨床研究證明受試者在攝取14小時(shí)后，其濃度水平提高126%。③

參考資料：

①Chew EY, et al. Lutein + Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration: The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Randomized Clinical Trial.JAMA. 2013;309(19):2005-2015.

②Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Secondary Analyses of the Effects of Lutein/Zeaxanthin on Age-Related Macular Degeneration Progression: AREDS2 Report No. 3.JAMA Ophthalmol. 2014;132(2):142-149.

③Evans et al. (2013) Effects of formulation on the bioavailability of lutein and zeaxanthin: a randomized, double-blind, cross-over, comparative, single-dose study in healthy subjects. Eur J Nutr (2013) 52:1381-1391. DOI 10.1007/s00394-012-0447-9