練法：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線，放平，掌心向下，堅持！就像蒼鷹展翅一般。

動作看似簡單，你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘，你為練習通背拳的天才。通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效，還有深層的內練效果，其中的奧妙，練過自知。通臂勁既然是練家練習勁力透達的基本功，其功能肯定不止是簡單的健身。至于我所說的深層的內練效果，等練習到一定程度應該會有感覺。

推薦此法也是因為：

1，方法簡單，不受形式和場所的影響。
2，對體力要求很小，就算體弱者也可試著堅持幾分鐘。
3，可壯實五臟。
4，可以增加意志力，耐力。
5，對于長期上網的網蟲和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，盡量避免此類疾病的發生。
6，長期堅持通臂勁，可以激發逆腹式呼吸，進一步打開身體的潛能；可疏通背部經絡，尤其是腎經，起到強腎的作用，對于腎虛患者很有效果！
7，通臂的過程中，由于和常規的呼吸律動是相反的，心臟會有壓縮感。久而久之，就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成后，會使得腸胃得到迅速的改善，然后是心肺。

其他注意事項：
1，有把手向外伸展意向，這樣便于松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，盡量放松。
3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開，平稍上視。
4，練后宜適當拉伸放松肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5，屬于練整勁：全身都可以練到，元氣充沛，健康隨之而來。
6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時間之和）。
7，練習總則：松靜自然，循序漸進，保持總量（量變到質變），莫失初心。
8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領，在后三篇。

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通臂勁其他說明：

1，據身體反應以鍛煉的總則：疼加，酸減，麻停——以第二天不感到疲勞為度。
2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放松肩井穴如井通向命門（以獲取肩腋空虛的效果。）
3，肩腋空虛后，手臂自然浮起。此時可輕松練習至30分鐘以上。這時侯，手臂自覺完全中空，吸入元氣，吐出廢毒，建立起一個全新的能量吸收系統：這是通臂勁健身的根本原理。