遼寧
張大爺今年70歲，每天按時吃鈣片、喝牛奶，可前幾天彎腰撿個東西，竟然腰椎骨折了。醫生檢查后說："您這是典型的骨質疏松，光補鈣不夠，還得補鎂啊！"很多老年朋友和張大爺一樣，知道補鈣重要，卻不知道鎂才是讓鈣發揮作用的"黃金搭檔"。
一、為什么光補鈣不夠？鎂才是關鍵！
鎂是鈣的"引路人"：
沒有鎂，補進去的鈣吸收率要打對折。研究顯示，缺鎂時鈣的吸收率會降低30%-50%，吃再多鈣片也是浪費。
鎂能激活維生素D：
維生素D需要鎂幫忙才能發揮作用。就像鑰匙需要有人轉才能開門一樣，沒有鎂，維生素D這把"鑰匙"就打不開鈣吸收的"大門"。
鎂管著鈣的"去處"：
鎂能指揮鈣精準沉積到骨骼里。要是缺鎂，鈣就會"迷路"，跑到血管、關節里搞破壞，反而會引起血管硬化、關節疼痛。
二、鎂對骨骼的三大好處
強健骨骼：
鎂能刺激造骨細胞，就像給建筑工地多派工人，讓新骨頭長得更快更好。
防骨流失：
鎂看管著破骨細胞，防止它們"偷吃"骨頭。數據顯示，補夠鎂的老人骨折風險能降44%！
緩解骨痛：
鎂能放松肌肉，改善睡眠，讓您夜里少抽筋、少腰疼。
三、6種家常補鎂好食材
綠葉菜：菠菜、莧菜（焯水1分鐘去草酸）
堅果：杏仁、南瓜子（每天一小把）
粗糧：燕麥、糙米（比白米飯強3倍）
豆類：黑豆、黃豆（煮爛好消化）
海帶：涼拌、燉湯都行
香蕉：軟糯好咬，早晚各一根
四、實用補鎂小妙招
鈣鎂要搭檔：每天1000mg鈣要配500mg鎂
避開"偷鎂賊"：咖啡、濃茶要少喝
做飯有講究：蔬菜別煮太久，快炒最好
運動不能少：每天散步半小時
記住啊老朋友們：護骨頭不能光補鈣，鎂這個"幕后英雄"更重要！趕緊看看今天的菜籃子，把補鎂食材買起來吧！轉發給老伙伴們，大家一起把骨頭養得結結實實的！
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