湖南
夏至陽氣鼎盛，濕熱交蒸易傷脾胃。谷醫堂中醫師推薦順應節氣特點的調養方案，助您安穩度夏不虛胖。
一， 消暑健脾飲
經典配伍：荷葉5g+陳皮3g+炒白扁豆15g
做法：500ml清水煮沸后轉小火煮20分鐘
服用時機：午后13:00-15:00脾經運行時溫飲
功效：解暑化濕，改善頭重腳沉、食欲不振
二， 穴位醒脾法
足三里：膝眼下3寸，每日點按100次
中脘穴：肚臍上4寸，掌心順時針揉按5分鐘
加強版：艾灸每穴10分鐘（濕熱體質改隔姜灸）
三， 飲食三宜三忌
宜食：冬瓜薏米湯、老姜燜鴨、酸梅湯
宜溫：熱飲熱食，生姜片含服驅胃寒
宜淡：蒸煮代替爆炒，減少調料使用
忌冰：冰淇淋、冰啤酒損傷脾陽
忌膩：奶油蛋糕、油炸食品加重濕氣
忌撐：每餐七分飽，19點后禁宵夜
四， 作息養胃訣
晨起空腹吞津36次（古稱「玉泉飲」）
午間11:00-13:00閉目養神20分鐘
睡前2小時熱水袋敷肚臍（神闕穴）
【關鍵提醒】
? 西瓜每日不超過200g，冷藏取出后放置30分鐘再食
? 腹瀉時用焦米粥（大米炒黃煮粥）代替藥物
? 空調房備披肩護住中脘穴，溫度不低于26℃
夏至后堅持21天脾胃調理，配合八段錦「調理脾胃須單舉」招式
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