小美最近一年多來，總感覺胸悶、上腹部脹痛，去醫院做了很多檢查，也吃了不少治胃病的藥，但是統統不起作用。最后，小美在醫生的建議下來到心理科，醫生發現她得的是并不是胃病，而是抑郁癥。

小美怎么也想不明白，心情低落可能是抑郁癥，為什么腸胃不舒服也是抑郁癥呢？

實際上，她患的是隱匿性抑郁癥，跟典型抑郁癥不同的是，這種抑郁癥往往是以不明原因的身體不適為主要表現，很容易被忽視或者誤診，讓患者長期陷于痛苦而無法自拔。

今天，小編教你識別隱匿性抑郁癥，同時還會告訴你遠離它的5種方法，跟我一起往下看~

出現5種變化，

警惕隱匿性抑郁癥！

隱匿性抑郁癥所引發的軀體癥狀可謂是多種多樣、五花八門，但以下面這幾種最為常見：

● 疼痛癥狀：比如頭痛、胸痛、背痛、腹痛、關節痛及全身疼痛。疼痛可以是某種性質的疼痛、不明確的疼痛或者難以言說的疼痛；

● 心血管系統癥狀：比如胸悶氣短、心慌、心跳加快等；

● 消化系統癥狀：比如惡心、嘔吐、食欲下降、腹部不適、腹脹及便秘等，還有少數患者表示有吞咽梗塞感。

● 自主神經系統癥狀：比如面紅、手抖、出汗、周身乏力和睡眠障礙（包括總想睡卻睡不著、入睡困難、早醒）等。

● 生殖系統癥狀：自覺精力缺乏，對性生活缺乏熱情。男性患者還可出現陽痿早泄的情況，女性患者可出現月經紊亂、閉經等。

由于這些軀體癥狀比較明顯，患者的抑郁情緒很容易被忽視。即便是發現自己心情不好，很多患者也認為是自己身體不舒服導致的，所以，他們只想到要去看身體上的疾病，根本想不到是自己有心理上的疾病。

如果你出現了上述癥狀，但經過各種檢查又沒發現器質性病變，那就要考慮是隱匿性抑郁癥的可能了。

抑郁癥不可怕，做好這4點遠離它

很多人認為，抑郁癥非常可怕，堪稱“絕癥”，有些病友甚至開始擺爛，放棄了治療，任其發展惡化。 實際上，如果我們能做好以下4點，還是有很大希望達到臨床治愈的。

1.及時治療，不拖延

如果不及時進行有效治療，抑郁癥可能演變為慢性的，不但痛苦延長，而且治療也更加困難。

所以，一旦被診斷為抑郁癥要及時治療，尤其要重視首次治療。

如果第一次治療不規范，比如有些患者見癥狀好轉就偷偷停藥，會導致病情復燃或復發，增加以后的治療難度。

2.重建自信，找回自我

抑郁癥患者往往都比較自卑，認為自己無價值、有缺陷，不值得人愛，這會讓他們變得悲觀、孤僻，嚴重影響社會交往，抑制能力的發展。

那怎么才能增加自信心呢？

你可以想辦法來增加自己成功的體驗，比如尋找一些力所能及的事情，努力獲取成功。

當有了成功的經歷之后，你可以不斷進行自我暗示、自我激勵，比如“人家能干的，我照樣也能做好”“我可以戰勝一切困難”等等。

隨著一次次成功經驗地積累，你的自卑心理會逐漸被自信心所取代。

3.學會放松，釋放壓力

焦慮常常與抑郁癥狀共存，所以，抑郁癥患者容易出現擔心、緊張、無法放松，擔心失控或發生意外等表現，以致于沒辦法集中注意力，導致工作/學習效率下降。

這里給大家介紹一個簡便易行的放松方法，當你感覺精神緊張時，不妨試上一試~

呼吸放松法

Step1：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在你的呼氣和吸氣上，要注意節奏。

Step2：慢慢將空氣吸入肺里，讓空氣在肺里保存幾秒鐘，然后慢慢呼出。

Step3：有節奏地呼入呼出，慢慢數數，吸氣(一、二、三、四)，保持(一、二),呼氣(一、二、三、四)。

如果你找到了令你舒適的節奏，集中注意力于“吸氣”與“呼氣”，以同一節奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。

4.適當運動，找回好心情

基于運動對于改善抑郁癥的積極作用，國內外多個國家指南，推薦將運動作為治療抑郁癥的方式。如英國國家衛生與臨床優化研究所發布的《成人抑郁癥的治療和管理指南》中，推薦運動可作為輕、中度抑郁癥患者單方案治療方式。