作為一個曾經也為頭發操碎心的“過來人”，分享一下我這些年摸爬滾打總結的養發心得，都是大實話，特別接地氣的那種。

就一句話：養頭發這事兒，真沒捷徑，得“內外兼修”，還得有耐心！

1.吃好喝好比啥都強

頭發愛吃“肉”和“豆”： 頭發絲兒主要是蛋白質構成的。你想想，自己都吃不飽，頭發能長好嗎？所以雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐、牛奶這些高蛋白的，得保證夠量。我早上倆雞蛋是標配。

別虧了“微量元素”： 鐵不夠容易掉頭發，尤其是女生姨媽期后，鋅不夠頭發沒光澤。紅肉，豬牛羊肉、動物血、肝臟、貝殼類海鮮補鐵鋅不錯。黑芝麻、核桃這些堅果，雖然直接長黑頭發是玄學，但里面的維生素E和好脂肪對頭皮健康有幫助，當零食吃挺好。

五谷雜糧不能少： 精米白面吃多了，缺B族維生素，頭發也容易油、脆。糙米、燕麥、藜麥、全麥面包這些粗糧雜豆，換著花樣吃吃，對頭發和腸胃都好。

水！水！水！： 身體缺水，頭皮也干，頭發自然毛躁。沒事就喝口水，別等渴了再喝。我桌上常年一大杯水，想起來就灌兩口。

2. 別作你的頭發，減少外部傷害

洗頭水溫別太高： 燙水洗頭一時爽，但頭皮油脂被洗得太干凈反而會刺激它出更多油，還傷毛囊。溫水，溫溫的就行。

吹風機悠著點： 剛洗完頭毛鱗片是張開的，用熱風貼著頭皮猛吹，特別傷。我一般先用毛巾吸吸水分（別搓！輕輕按壓），吹風機用中檔風，離頭皮遠點（15-20厘米吧），吹到半干，發梢讓它自然干。著急的話，冷風檔吹干也行，就是慢點。

梳頭有講究： 濕頭發的時候最脆弱，別用細齒梳硬扯。先用寬齒梳或者那種氣墊梳，從發梢慢慢往上通開，再梳全頭。平時梳頭也能按摩頭皮促進血液循環，但別太狠。

燙染是“大殺器”： 這個都知道，化學藥水傷頭發傷頭皮沒商量。頻率低點，一年頂多一兩次吧，找靠譜的Tony老師用好點的藥水。染發盡量別貼著頭皮染。剛燙染完那段時間，護發素發膜一定得跟上，給頭發“回回血”。

扎頭發別太緊： 天天高馬尾、丸子頭拽得緊緊的，發際線容易后移不說，頭發也容易斷。松松地扎，或者換換發型，讓頭皮也放松下。

3. 洗護選對，清潔是基礎

頭皮是“土壤”： 頭發長得好不好，關鍵看頭皮健不健康。選洗發水別光看廣告，得看適不適合自己頭皮狀態。大油頭就選控油清爽的，干性頭皮就選滋潤保濕的，頭皮敏感愛長痘的就找溫和舒緩的。

清潔要適度： 洗太勤會把保護頭皮的油脂都洗掉，洗少了油脂堵塞毛孔也不好。一般油頭1-2天一次，干性頭皮2-3天一次，自己感覺清爽不油膩就行。

洗發水搓泡再上頭： 直接把洗發水擠頭頂搓，容易刺激頭皮也洗不勻。手心或者發尾搓出泡沫了再往頭發上抹。

護發素別抹頭皮： 護發素主要是滋潤發梢的，抹到頭皮上容易堵塞毛囊，反而可能導致掉發。從耳朵以下的頭發開始抹就行。

關于防脫洗發水： 實話實說，洗發水在頭上停留時間就那么幾分鐘，指望它“生發”基本不可能。它的主要作用是溫和清潔頭皮，減少因毛囊堵塞或刺激引起的異常掉發，讓該長的頭發能好好長。市面上防脫的我也試過不少，有些洗完頭發澀得不行，有些感覺沒啥用。后來朋友推薦了壹錦集那個防脫的，我用著感覺還行，主要是洗完頭皮挺清爽舒服的，沒有那種干澀或者假滑感，感覺掉發量比以前穩定了些，當然，這也可能是我其他方面注意的結果。但記住啊，防脫洗發水就是個輔助，別指望用了就立刻滿頭濃密，關鍵還是前面說的內調外養！而且得堅持用，用個一兩次看不出啥。

4.睡好覺、心態好

熬夜是頭發“殺手”： 這話都說爛了，但真的！熬夜、壓力大，身體內分泌亂套，頭發掉得嘩嘩的。盡量規律作息，睡夠覺（7-8小時），比啥貴價精華都管用。我自己深有體會，那段時間加班狠了，洗頭掉一把，調整作息后明顯好多了。

放松心情： 焦慮、緊張也會加重掉發。找點自己喜歡的事情做，運動、聽歌、追劇啥都行，讓自己開心點。頭發這事兒吧，你越焦慮盯著它，它可能越不給力，佛系一點反而有驚喜。

總結一下我的養發土方子：

吃好： 蛋白質+鐵鋅+維生素B族+好脂肪+多喝水。

少作： 溫和洗護、少燙染、別暴力梳頭扎頭、吹風機溫柔點。

選對： 洗發水看頭皮狀況，防脫的，可以試試作為溫和清潔的補充，但別神化它。

睡好+心情好： 這是根基中的根基！

養頭發是個長期工程，跟養花似的，急不得。堅持健康的生活習慣，耐心點，給頭發一個好的生長環境，它自然會慢慢回報你。那些幾天就見效的“神藥”，咱還是擦亮眼睛吧！希望大家的頭發都越來越旺！