想抬手撓撓頭，胳膊卻像生銹的機(jī)器轉(zhuǎn)不動(dòng)；蹲下系個(gè)鞋帶，雙腿僵得根本彎不下去，連翻個(gè)身都得在床上掙扎半天…… 帕金森帶來(lái)的四肢僵硬，把患者的生活困得死死的。吃藥、理療試了個(gè)遍，僵硬還是如影隨形。其實(shí)，每天抽空做兩個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能讓僵硬的四肢慢慢松快起來(lái)！

動(dòng)作一：全身拉伸，松綁僵硬肌肉

帕金森患者的肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就像被拉緊的橡皮筋，時(shí)間久了彈性變差，越來(lái)越僵硬。拉伸動(dòng)作能幫肌肉 “松松綁”。

站直身體，雙腳與肩同寬，雙手十指交叉向上伸直，慢慢踮起腳尖，同時(shí)將雙手向上方伸展，感受手臂、背部的肌肉被拉長(zhǎng)；然后雙腿分開(kāi)，慢慢彎腰，嘗試用手指觸碰腳尖，拉伸腿部后側(cè)的肌肉。每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 20 秒，重復(fù)幾次。

這個(gè)拉伸動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血液帶著養(yǎng)分快速到達(dá)肌肉。肌肉得到滋養(yǎng)，緊張感逐漸緩解，僵硬程度也會(huì)減輕。長(zhǎng)期堅(jiān)持，原本抬不起來(lái)的胳膊能輕松舉過(guò)頭頂，蹲不下去的雙腿也能慢慢彎曲，日常活動(dòng)不再那么費(fèi)勁。

動(dòng)作二：關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，喚醒靈活關(guān)節(jié)

帕金森會(huì)影響關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變得僵硬，活動(dòng)時(shí)還會(huì)發(fā)出 “咔咔” 的響聲。關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能讓關(guān)節(jié)重新靈活起來(lái)。

坐在椅子上，雙手握住膝蓋，緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，活動(dòng)手腕和腳踝，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，腳踝也做順時(shí)針、逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

通過(guò)旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，能增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液分泌，滑液就像潤(rùn)滑油，能減少關(guān)節(jié)摩擦，讓關(guān)節(jié)活動(dòng)更順暢。同時(shí)，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作還能鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)走路時(shí)關(guān)節(jié)不再那么僵硬，轉(zhuǎn)彎、抬腿這些動(dòng)作也能完成得更自然。