一年多前，我發現自己不對勁了。每天起床枕頭上散落的頭發越來越多，洗頭時下水口那團黑發簡直觸目驚心，最可怕的是，頭頂的發縫肉眼可見地變寬了！那段時間工作壓力巨大，熬夜加班是常態，吃飯也隨便對付，整個人像繃緊的弦。后來才知道，持續的高壓狀態、睡眠剝奪和營養不良，正是誘發休止期脫發的三大元兇——簡單說，就是太多頭發被壓力提前喊停了生長周期，集體提前脫落。

這真的嚇到我了，立刻跑去看了一下。明確告訴我，我這是典型的休止期脫發，毛囊本身沒壞死，關鍵在調整身體狀態和頭皮環境，讓那些放假的頭發重新復工。知道毛囊還在，我懸著的心才放下大半。

回家后，我開始了漫長的養發自救，核心就是“外護頭皮，內調身體”：

1. 溫和清潔是底線： 脆弱期頭皮經不起刺激。我立刻停用了所有強清潔力、含SLS/SLES表活的洗發水，轉用成分溫和的。試了幾款后，現在固定在用壹錦集的防脫洗發水，主要是看中它成分溫和何首烏打底，還有側伯葉提取物，洗感舒服，不會讓干澀的頭皮雪上加霜。記住，它的核心作用是溫和清潔頭皮、減少刺激，為頭發提供相對健康的環境，想炸毛還是需要長時間使用

2. 梳頭有講究： 換了寬齒木梳或氣囊按摩梳，洗頭前一定先梳通，減少洗發時的拉扯掉發。濕發時絕對不梳頭！ 濕發毛鱗片打開，最脆弱易斷。吹頭發用中低溫，吹風機離頭皮遠點。

3. 吃進去的養料： 醫生說我有點缺鐵和維生素D。我開始有意識地吃：紅肉、豬肝補鐵；雞蛋、牛奶補維D和蛋白質；多吃深綠色蔬菜補B族維生素；堅果（核桃、黑芝麻）補充健康脂肪和微量元素。保證蛋白質攝入和均衡營養是基礎。懶得做飯或外食多時，會適當吃點復合B族和鐵劑。

4. 早點睡覺，放過自己： 這點最難也最重要！逼著自己11點前躺下，手機放遠點。工作盡力而為，學著說不，給自己減壓。深度睡眠是身體修復、包括毛囊修復的黃金時間。皮質醇降下來，頭發才能喘口氣。

5. 頭皮按摩小投入： 晚上涂完護膚品，我會花幾分鐘，用指腹輕輕按壓頭皮，從前額到后頸，稍稍用點力，感覺有點酸脹就對了。促進頭皮血液循環，簡單有效。懶得動手時就用按摩梳代替。

堅持了大概3個月，最明顯的變化是：掉發量肉眼可見地減少了！ 頭發絲掉得少了很多。現在快一年了，雖然發量還沒完全恢復到巔峰，休止期脫發恢復期通常3-6個月，甚至更長，但發縫不再那么“開闊”，發根也感覺更有支撐力了，最重要的是，終于止住了脫發的趨勢。

脫發真的讓人焦慮又自卑，但請相信，只要找對原因，科學應對，耐心堅持，大部分情況是可以改善的。我的頭發正在慢慢回來，你的也一定可以！