我是一個30歲的互聯(lián)網(wǎng)運營。以前的我，頭發(fā)雖然不算濃密，但扎個丸子頭還是能鼓鼓囊囊的。直到去年，項目壓力爆表，天天加班到深夜，焦慮得像個隨時要炸的炮仗。最直觀的就是我的頭發(fā)！洗頭時一抓一大把，地板上、枕頭上、梳子上，到處都是它們。看著鏡子里那日漸越來越寬的發(fā)際線，我慌了，真慌了，感覺自己離禿頭不遠(yuǎn)了。

那段時間，我像個無頭蒼蠅一樣嘗試各種偏方：生姜擦頭皮，生姜水，生姜的一系列我都試過、狂喝黑芝麻糊，喝到想吐、斥巨資買網(wǎng)紅生發(fā)精華……效果嘛，不能說沒有，只能說心理安慰大于實際。看著水池里那一團糾纏的落發(fā)，真的會瞬間emo到谷底。

痛定思痛，我決定不再瞎折騰，開始認(rèn)真做功課，摸索適合自己的養(yǎng)發(fā)路子。這個過程，沒有速效神藥，更像是一場和身體、和情緒的和解。

1. 吃出來的底氣：頭發(fā)也是吃貨

我檢討，以前壓力大就靠奶茶炸雞續(xù)命，蔬菜水果？看心情。現(xiàn)在明白了，頭發(fā)就是身體健康的表現(xiàn)。它最愛的是蛋白質(zhì)！ 我開始有意識地多吃：早餐必吃雞蛋，午餐食堂打飯多要一份雞肉或魚肉，晚餐外賣盡量點牛肉飯或者自己煮點蝦。黑芝麻、核桃這些堅果也成了我的零食，但注意別過量，油大。深綠色蔬菜，尤其是西蘭花努力多吃，聽說里面的鐵和維生素對頭發(fā)好。戒掉高糖高油？那不可能！但頻率大大降低了。感覺就是，身體有勁兒了，頭發(fā)摸起來好像也沒那么干枯易斷了。

2. 洗出來的門道：頭皮是塊地，得好好伺候

以前要么忙得幾天不洗頭，油到能炒菜；要么焦慮上頭一天洗兩遍，洗得頭皮緊繃發(fā)癢。現(xiàn)在學(xué)乖了，摸索出適合自己的節(jié)奏：隔天一洗，大油頭可以酌情調(diào)整。水溫調(diào)到溫?zé)岵粻C手，太熱的水簡直是頭皮的酷刑！手法也變了：用指腹！用指腹！用指腹！像給頭皮做輕柔按摩，從前到后，重點清潔頭皮，發(fā)梢?guī)н^就行。千萬別用指甲撓。洗發(fā)水我也試過不少防脫的，有的洗完頭發(fā)澀得像枯草，有的該掉還是掉。后來我媽硬塞給我一瓶她囤的壹錦集防脫洗發(fā)水，說是什么草本配方的。說實話，一開始我是抗拒的，總覺得是智商稅，但架不住她念叨，硬著頭皮用了。用了大半瓶吧，最大的感覺是洗完頭皮很清爽，不會緊繃，也沒那么容易出油了。至于掉發(fā)？好像梳頭的時候感覺掉的少了很多。反正用著不難受，就繼續(xù)用了。

3. 梳出來的溫柔：暴力拆解不可取

焦慮的時候，頭發(fā)打結(jié)？那簡直就是火上澆油！以前我都是咬牙切齒，掄起梳子就暴力開梳，結(jié)果就是拽下來一大把無辜的頭發(fā)，心疼又后悔。現(xiàn)在學(xué)精了：先用手捏住頭發(fā)中段，從發(fā)梢開始，一點點、溫柔地把結(jié)梳開，最后才從頭頂順下來。我還忍痛換了把好點的氣墊梳，梳齒圓圓的，彈性好，梳頭時對頭皮的拉扯感小多了，梳著梳著還有點解壓，能順帶按摩下頭皮。

4. 睡出來的生機：熬的不是夜，是命

這絕對是最難但最關(guān)鍵的！我焦慮最嚴(yán)重那會兒，整夜整夜睡不著，腦子里像放電影，第二天洗頭掉發(fā)量堪稱“觸目驚心”。氣血虛得像破麻袋，頭發(fā)能好才怪！我開始強制調(diào)整：手機！睡前1小時必須離開臥室！改成泡泡腳加點艾草包，暖乎乎的舒服，看點紙質(zhì)閑書。一開始很難，但慢慢堅持，睡眠質(zhì)量確實有改善。能睡著覺了，感覺整個人的狀態(tài)都穩(wěn)了些，掉發(fā)量似乎也……沒那么嚇人了？ 熬夜傷身傷頭發(fā)，真不是說著玩的。

掏心窩子話：

養(yǎng)頭發(fā)真是一場持久戰(zhàn)，沒有仙丹妙藥！真正能留住頭發(fā)的，是吃下去的養(yǎng)分，是睡出來的修復(fù)，是洗頭時的溫柔按壓，是那份努力讓自己松下來的心勁兒。我現(xiàn)在發(fā)量還沒回到巔峰時期，但至少發(fā)縫沒那么像“東非大裂谷”了，也開始炸毛了，發(fā)際線也穩(wěn)住了。洗頭、梳頭時掉的頭發(fā)，終于回歸到“正常量”范圍。姐妹們，別急，別怕，好好吃飯，好好睡覺，好好愛自己，你的頭發(fā)，會感受到的。