科學防護，從容度“梅”

黃梅天健康生活指南全攻略

“黃梅時節家家雨，青草池塘處處蛙。” 每年的 6、7 月份，長江中下游地區便會迎來黃梅天，也就是我們常說的梅雨季節。此時空氣濕度明顯增大，氣壓降低，天氣悶熱。這樣的氣候特點，不僅給我們的日常生活帶來諸多不便，如衣物難干、家具易發霉，還對身體健康構成了挑戰。今天，上海市消保委健康消費辦就來和大家聊聊黃梅天里的健康那些事兒，幫助大家從容應對，科學度“梅”。

一、黃梅天易誘發的健康問題

（一）呼吸道疾病高發

高濕度的環境簡直就是霉菌、塵螨等過敏原的“溫床”。有研究表明，濕度每升高 10%，室內霉菌孢子數量可激增 30%。老年人和兒童由于身體抵抗力相對較弱，呼吸道黏膜功能也不如成年人健全，一旦吸入大量的霉菌孢子和塵螨，哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎等呼吸道疾病就容易發作或加重。

（二）皮膚問題困擾

潮濕的環境會使皮膚表面的 pH 值發生改變，為真菌、細菌的滋生創造了有利條件。對于老年人和一些體質較弱的人群，皮膚容易出現瘙癢、紅斑、丘疹等癥狀，常見的皮膚疾病發病率明顯上升。尤其是長期臥床的患者，壓瘡的發生率比平時高出 4 倍之多。

（三）心血管負擔加重

黃梅天里，氣壓降低，空氣中的含氧量減少，人體為了獲取足夠的氧氣，不得不加快血液循環，這就使得心臟的負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗死、心律失常等疾病，甚至可能導致心跳驟停、猝死等嚴重后果。此外，高溫高濕的環境還會使人大量出汗，血液濃縮，黏稠度增加，進一步增加了心血管疾病的發病風險。

（四）胃腸道功能紊亂

高溫高濕的天氣下，食物極易腐敗變質，霉菌也更加活躍，食物一旦保存不當，就容易發霉變質產生霉菌毒素。同時，黃梅天里人們的食欲往往會受到影響，加上一些人喜歡吃生冷食物來消暑，這些都會加重胃腸道的負擔，導致脾胃功能受損，出現消化不良、食欲不振、腹脹等問題。

（五）關節疼痛加劇

濕度大、日溫差大是黃梅天的特點之一，這種環境變化會影響局部組織的供血和細胞內外體液與電解質的平衡，從而導致關節出現腫脹、疼痛等癥狀。對于患有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、風濕性關節炎等關節疾病的患者來說，黃梅天簡直就是 “噩夢”，病情往往會加重，疼痛更加劇烈，活動也會受到限制。

（六）情緒問題頻發

持續的陰雨天氣、潮濕悶熱的環境，會影響人體內分泌系統，導致多巴胺、血清素等神經遞質的分泌減少，使人容易出現煩躁、抑郁、焦慮、疲勞等不良情緒。尤其是本身就患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者，在黃梅天里病情可能會出現波動，癥狀加重。

黃梅天健康防護攻略又有哪些呢？

跟著小編一起來看！

環境管理，打造舒適空間

1、除濕有道：用抽濕機、空調除濕，或放置干燥劑，將室內濕度控制在 40%-60%。

2、通風有時：雨停天晴且室外濕度低于 80% 時，優選上午10點至下午3點通風，每次15-20 分鐘。

3、清潔防霉：每天用含氯消毒劑擦拭潮濕區域，及時清理霉斑，定期更換床上用品、清洗空調濾網。

飲食調理，健脾祛濕

1、辨體選食：濕熱者多吃薏米、紅豆、山藥、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等食物；寒濕者適當食用生姜、蔥、蒜、紫蘇、藿香、香菜。

2、清淡易消化：少吃油膩辛辣，多吃粥、面條等，烹飪以清蒸、煮、燉為主。

3、飲食衛生：少吃生冷，避免食用變質、隔夜食物，剩菜充分加熱。

個人護理，保持身體干爽

1、衣物選擇：穿純棉、麻質透氣衣物，及時更換汗濕衣物，未干衣物吹干再穿。

2、皮膚護理：清潔易出汗部位，老人和臥床者定時翻身防壓瘡，皮膚不適及時就醫。

3、口鼻清潔：早晚刷牙，飯后漱口，兒童和呼吸道疾病患者可用生理鹽水洗鼻2次/日，增強呼吸道黏膜的防御功能。

適量運動，增強身體活力

1、項目選擇：優選太極拳、八段錦、瑜伽、散步、慢跑等節奏和緩的運動，老人和慢性病患者遵醫囑。

2、運動安排：以室內運動為主，室外運動優選上午10點前或下午4點后，每次30-60分鐘為宜。

3、運動后注意：擦干身體、更換衣物，補充水分，不適立即停止并就醫。

情志調節，保持心情舒暢

1、社交解壓：多與親友聚會，參加興趣小組，轉移注意力，讓心情變得愉悅起來。

2、放松訓練：可以嘗試一些放松訓練，如深呼吸、冥想、瑜伽放松術等。每天花15-20分鐘進行深呼吸練習，緩解緊張和焦慮情緒。

3、調整節奏：合理安排作息，保證充足睡眠，聽音樂、閱讀等方式都有助于放松身心。

特殊人群的防護要點

1、老年人：監測基礎指標，按時服藥，注意保暖，適度室內活動。

2、兒童：做好衛生防護，調節室內溫濕度，避免空調直吹，避免去人群密集處，外出歸家后及時洗漱。

3、孕婦：注意飲食營養，休息充足，不適及時就醫。

4、慢性病患者：遵醫囑服藥復查，控制飲食，避免病情波動。

如果你也有自己獨特的健康小妙招

歡迎在評論區分享

我們一起交流，共同守護健康