根據最新氣象資料分析：6月14日早晨有霧，白天以云系變化為主，夜里有一次降水過程；15日白天-17日天氣轉好，氣溫升高。

中考期間：6月15日陰轉多云，16-17日多云，最高氣溫可達35℃左右，注意防暑降溫。

逐日預報如下：

中考臨近

考生要注意些什么？

太緊張怎么辦？

考試臨近，不少考生甚至家長出現不同程度的緊張、焦慮情況，考試前出現這種現象很正常，無須過度擔心。但過度的緊張、焦慮則不利于考生身心健康和考試正常發揮，需要調整好狀態，確保發揮最佳水平。臨近考試，考生應注意什么，怎樣緩解過度焦慮、緊張情緒？

考前注意事項

1.規律作息，保證精力，避免熬夜。調整作息，逐步適應考試時間表，早睡早起，中午適當小憩（20—30分鐘），避免午睡過長導致昏沉。避免熬夜，長期睡眠剝奪會損害大腦前額葉（負責理性思考和情緒調控），導致焦慮加劇、注意力下降，考生會感到越學越累、越累越慌。確保至少7—8小時的睡眠時間，充足的休息不僅有利于放松心情，更利于考試時正常發揮甚至超常發揮。睡前可用熱水泡腳或喝溫牛奶助眠，避免使用電子產品。

2.適度運動。運動既有助于緩解緊張、焦慮感，釋放壓力，也能保持精力復習課業。每天可適度運動半小時左右為宜。

3.多溝通。考生在考前多與朋友、家人或老師溝通，獲得情感支持。家長要保持冷靜，營造輕松的家庭氛圍，多用積極語言鼓勵支持考生，如有異常及時干預。也可帶考生到戶外放松心情、緩解壓力。

4.做到飲食健康營養均衡及安全衛生。避免高鹽、高糖、高脂飲食，避免喝影響考生休息的咖啡、濃茶等興奮神經的飲品。可適當補充富含鎂（如堅果）和維生素B（如全谷物）的食物。

緩解緊張焦慮小技巧

1.考生接納情緒，積極的暗示。告訴自己："適度緊張有助于集中注意力，我能應對。"避免災難化思維（如"考不好就完了"），轉而關注解決問題（"我還有時間復習薄弱點"）。

2.身體調節技巧：①深呼吸法：緩慢吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒，重復幾次。②肌肉放松：從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌肉群，緩解軀體緊張。③輕運動：散步、拉伸或瑜伽能釋放內啡肽，緩解壓力。

3.轉移注意力：焦慮時暫停學習，聽音樂或整理書桌，避免陷入消極循環。與家人朋友簡短聊天，但避免過度討論考試。

總之，保持穩定心態，一定能展現出自己最好的樣子。

來源 丨 西安市衛健委 縣氣象局