夏至將至，告訴家里孩子：“1不去2不吃3不做”，健康順利過盛夏！

夏至將至，這是一年中白晝最長、陽氣最盛的日子，也是養生保健的關鍵時節。隨著氣溫攀升、濕度加大，孩子們更容易出現食欲不振、中暑、腹瀉等問題。作為家長，我們需要提前為孩子做好健康防護，牢記"1不去2不吃3不做"的原則，幫助孩子健康順利地度過盛夏。
一、1不去：不去野外深水區游泳。

炎炎夏日，玩水是孩子們最愛的游戲，很多農村的小朋友還會去野外游泳，但是野味河道復雜，河流湍急，貿然下河游泳會出現溺水危險。

每年夏至過后，孩子們就要放暑假了，這個時候，也是全國發生孩子溺水事件的高發期，所以，一定要告訴家里的孩子們，不要去野外游泳，如果想要下水游泳的話，一定要去正規游泳館，而且還要在家長的監護下、做好防護工作后再進行。

二、2不吃：不吃生冷寒涼與隔夜變質食物。
1. 不吃過量生冷寒涼食物。

夏季孩子貪涼，但過量食用冰鎮飲料、冰淇淋等會刺激嬌嫩的胃腸黏膜。臨床數據顯示，夏季兒童急性胃腸炎病例中，約40%與過量攝入冷飲有關。這些食物會導致胃黏膜血管急劇收縮，消化酶活性降低，輕則引起腹痛腹瀉，重則可能誘發腸系膜淋巴結炎。建議將西瓜等寒性水果從冰箱取出后放置30分鐘再食用，每日冷飲控制在1份以內（約150ml）。可以自制常溫的綠豆湯、酸梅湯等消暑飲品，既解渴又養生。

2.不吃隔夜變質食物。

夏季高溫環境下，細菌繁殖速度呈幾何級增長。實驗表明，25℃時熟食放置6小時，細菌數量可增加1000倍。兒童腸道免疫功能較弱，對金黃色葡萄球菌、沙門氏菌等更為敏感。要特別注意：涼拌菜最好現做現吃；切開的西瓜即使冷藏也不宜超過4小時；隔夜飯菜必須徹底加熱至100℃并持續3分鐘以上。建議采用"小份多餐"制，每餐準備適量食物，避免剩余。

三、3不做：不洗冷水澡、正午烈日下不外出活動、不劇烈運動后立即休息。
1.不洗冷水澡。

從高溫環境突然接觸冷水，會導致體表毛細血管急速收縮，血壓驟升。兒科門診數據顯示，夏季青少年洗澡后突發頭暈、胸悶的病例較其他季節增加2-3倍。建議洗澡水溫控制在35-38℃，先用溫水拍打四肢再淋浴。另外，夏至時節晝長夜短，兒童需保證9-10小時睡眠。生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，長期熬夜會影響生長發育。建議晚上9點前入睡，午間安排30-60分鐘午休。睡前1小時避免使用電子產品，可聽輕音樂或進行親子閱讀幫助入眠。
2.不在正午烈日下外出活動。

夏至前后，紫外線強度達到全年峰值。科學研究表明，上午10點至下午4點的紫外線輻射量占全天的60%以上，尤其是11點到14點這個時段，紫外線指數常常超過8級（極高危級別）。兒童的皮膚角質層比成人薄30%，對紫外線的防護能力更弱，長時間暴曬不僅會導致皮膚灼傷，還可能誘發日光性皮炎，甚至增加成年后患皮膚癌的風險。建議家長為孩子調整戶外活動時間，選擇早晨7-9點或傍晚5點后外出。外出時做好物理防曬，佩戴寬檐帽（帽檐最好超過7厘米）、穿著輕薄透氣的長袖衣物、使用兒童專用防曬霜等。特別要注意的是，6個月以下的嬰兒皮膚屏障功能尚未完善，應盡量避免使用防曬霜，以物理遮擋為主。

3. 不在劇烈運動后立即休息。

夏季運動時心率可達平時的1.5倍，若立即停下易引發體位性低血壓。建議運動后做10分鐘整理活動，如慢走、拉伸等。要特別注意補水技巧：運動前2小時分次飲用200-300ml水；運動中每15分鐘補充50-100ml含電解質飲料（建議稀釋至1:1）；運動后補水要少量多次，每小時不超過800ml。

四、夏至養生食療推薦。
根據"春夏養陽"的中醫理論，推薦幾款適合兒童的夏季養生食譜：

1. 荷葉粥：鮮荷葉1張洗凈鋪于粥鍋底部，加入粳米100g熬煮。荷葉中的生物堿有解暑清熱功效，適合早餐食用。

2. 冬瓜薏仁湯：冬瓜200g（連皮）、炒薏仁30g、瘦肉100g燉煮1小時。此方利濕健脾，每周可食用2-3次。

3. 三豆飲：綠豆、赤小豆、黑豆各30g，甘草5g煮水代茶。三種豆類搭配既能清熱解毒，又避免單一豆類過于寒涼。

夏至養生需要全家共同踐行。家長要以身作則，與孩子一起養成規律作息、合理飲食的好習慣。可以制作"夏日健康打卡表"，記錄每日飲水量、防曬措施、作息時間等，讓孩子在參與中學習健康知識。記住，預防勝于治療，把握好"1不去2不吃3不做"的原則，就能幫助孩子筑牢健康防線，安然度過炎炎盛夏。

關于夏至時節孩子的注意事項，就分享到這里，朋友們，夏天到了，孩子們的保護工作一定要做好，保護孩子還有哪些注意事項？歡迎大家在評論區留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教。

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