最近，身高160cm體重120斤的劉大姐很”慌“，覺得自己實在是太胖了，于是開始跟著網絡上的”教程“，學著節食減肥。

一段時間后，劉大姐的身材的確受了不少。但與此同時，她的臉色發黃，也開始掉發了，她趕緊就醫檢查，結果查出了營養不良加之骨密度下降等健康問題。

醫生對此也是嚴肅告知了劉大姐不，這么做完全就是在瞎減肥折騰自己身體！

生活中，的確有很多和劉女士一樣的女性都因為身材而過度焦慮。那問題來了，女性在50歲以后，體重保持多少才是最合適的呢？

一、研究發現：體重若有這個特點，更容易長壽

2023年，《老年學雜志》中發表了一項來自加州大學圣地亞哥分校研究人員的研究，揭示了體重變化對壽命的顯著影響。

研究共納入54437位女性（61-81歲），研究人員分別在研究初始、第三年、第十年時測量參與者的體重，并將體重變化分為三類：體重減輕（較初始值減少≥5%）；體重增加（較初始值增加≥5%）；體重穩定（變化幅度<5%）。

結果發現，有56%（30647名）女性至少活至90歲，進一步分析后發現穩定體重的女性活到90歲可能性更高，具體來看：

體重穩定的女性長壽的可能性是體重減輕5%或更多女性的1.2-2倍；體重減輕≥5%的女性，和90歲、95歲、100歲的生存率相關性比較低；體重增加≥5%的女性，和90歲、95歲、100歲的生存率無相關性。

那么，為什么體重穩定更有利于長壽？

來自上海市同濟醫院臨床營養科主治醫師李瑩杰給出了解釋，這是因為體重保持穩定的人在日常生活中會注意飲食均衡，會吃得健康營養，而且體重穩定意味著他們有健康的生活方式，比如堅持運動等。

這項研究為老年人健康管理提供了重要參考。對于老年人而言，體重穩定不僅是長壽的標志，更是健康生活方式的綜合體現。

二、晚年時適當胖一點，反而是好事

此前，《美國醫學會雜志》子刊上曾發表過一項出自澳大利亞莫納什大學等機構的研究。該研究涉及16523名超過65歲（平均75歲）的老年人，在兩年前后，研究人員分別測量他們的體重與腰圍，并按照變化值不同分為5組：穩定組<5%、減少5-10%、減少10%、增加5-10%、增加>10%。

經過四年多隨訪，共1256名老年人去世，在排除其他影響死亡風險的因素后，發現體重減少5%-10%或與全因死亡風險提高相關，體重減輕超過10%則和全因、特定死亡風險提高相關。

研究還發現，微胖狀態（BMI略高）的老年人往往生存期更長，這或許是因為適度的體脂能給他們儲備額外能量，提升抗病能力。這一結果打破了“老來瘦才好”的老觀念，說明微胖體質可能更有助于老年人健康長壽。

2023年，《中國老年醫學雜志》中一項關于“住院老年人的理想體質指數范圍”的研究，通過評估1950名老年科住院患者身體功能指標，發現老年人可以適當“胖”，輕度肥胖或超重可能對健康更有利。

年齡不斷增長后，老年人消化吸收能力衰退，又因各種慢性病需忌口，極易營養不良，導致老年人免疫力和抗感染能力下降，削弱他們抗病能力，嚴重威脅健康。而適當超重，營養狀況也相對較好，身體能抵抗疾病，自然健康長壽。

當然了，不同年齡段正常體重范圍也不盡相同：

1、65歲以下：體重保持在正常范圍內死亡率較低，即BMI在18.5-24.9kg/m2。

2、65歲以上：BMI在25-29.9kg/m2（超重），死亡率最低。

3、65歲以上，BMI在26～30.6kg/m2，在血糖、血壓達標時應根據情況判斷是否有需要減重。

4、體重過輕時,可以適當增加5%-10%體重，有助于降低非心血管疾病、全因死亡風險。

大家不妨根據自己的身高體重計算一下BMI，看看自己到底是在哪個區間，再針對性的去調整。

三、50歲后，女性身材為何容易“失控”？

女性50歲后常因身材焦慮，甚至會進一步引發其他健康問題，為何50歲后身材會失控？

50歲后，女性身體代謝速率減緩，熱量消耗減少，脂肪容易堆積。加上更年期雌激素驟減改變了脂肪分布，使脂肪過度集中在腹部，繼而導致身材肥胖。更重要的是，女性50歲后活動減少，久坐再加上壓力過大、不良飲食習慣等，都會導致體重增加。

女性體重增長后，減重并非目的，健康才是重點，而掌握科學方法很有必要。

1、科學飲食

日常飲食多樣化，保證優質蛋白攝入，避免高熱量、高糖、高油脂食物，可以少量多餐，每餐七分飽。

2、規律運動

堅持每周進行3-5次中等強度有氧運動，每次持續30-40min，適當配合力量訓練、平衡訓練等。注意運動要循序漸進，不宜過度疲勞。

3、定期監測

日常關注體重變化，并對變化作出相應調整。

4、自我評估

正確評估自己是過瘦或是過胖，將體重調整到正常值后持續保持。也可以結合其他指標進行評估：

腰圍：男性≥90厘米，女性腰圍≥85厘米時提示可能中心性肥胖；

腰臀比：男性≥0.9。女性≥0.85，均可能增加慢性病風險；

內部脂肪面積：看通過專業設備測量，內臟脂肪過多會提高代謝疾病風險。

不少人都陷入過“以瘦為美”的怪圈，盲目追求幼瘦美，但其實過分纖瘦并非好事，特別是老年人過瘦反而會導致營養不良并引發一系列健康問題。一般來說，65歲以下人群只要將BMI保持在正常范圍即可，而65歲以上老人不用過度追求纖瘦身材，適當胖一點反而有利于長壽哦。

參考資料：

[1] 《50歲后，胖點好還是瘦點好？研究發現：體重有這個特點的人，更容易活到90歲！》.健康時報.2023-09-21

[2] 《壽命與體重的關系被發現：50歲后，體重越接近“這個數”，越健康》家庭醫生在線.2024-07-22

[3] 《能把體重穩定在這個范圍內的人，更有可能活到90歲！》家庭醫生在線.2025-04-04

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