各位高中生寶子們！咱都知道，高中那學習壓力就跟超級大蜘蛛網似的，把咱每個同學都給罩得死死的，焦慮這玩意兒就跟狗皮膏藥一樣，一直貼著咱。它就像個不請自來的討厭鬼，動不動就打亂咱的生活節奏。那咱高中生咋解決這焦慮呢？

咱先得知道焦慮打哪兒來。學習上，高考壓力、三天兩頭的考試，還有那激烈的競爭，讓咱一直緊繃著神經。一次考試沒考好，咱就容易自我懷疑，擔心以后能不能考上理想大學。人際關系也鬧心，跟同學處不好，和老師溝通有障礙，心里那叫一個煩。家庭環境也挺重要，爸媽期望太高、要求太嚴，給咱壓力山大。這就跟天平似的，學習、人際、家庭這些壓力要是失衡了，焦慮就偷偷冒出來了。

心態這玩意兒可太關鍵了，它就是對付焦慮的大基石。咱得學會用積極的眼光看問題，把考試當成查缺補漏的機會，別老覺得考試就完全能評判咱能力。一次考砸了，不代表以后都不行，這就是個發現問題、提升自己的好時機。遇到難題，咱就告訴自己“我能試試，說不定就解決了”，多給自己點正面暗示。咱還得接受自己不完美，每個人都有優點和缺點，別老跟自己死磕。就像一朵花，有盛開的時候，也有凋謝的時候，這都是自然的，咱得坦然接受自己的成長和變化。

學習是咱高中生的主要任務，可學習安排不合理，焦慮就更嚴重了。制定個科學的學習計劃，合理分配時間老重要了。把學習任務拆成一個個小目標，按照重要程度和難易順序一個一個完成。比如說，每天固定時間復習和預習功課，完成一個小目標，就獎勵自己一下，聽首喜歡的歌，吃塊愛吃的零食。這樣既能提高學習效率，又能讓自己更有自信。同時，咱還得注意勞逸結合，學一會兒就休息會兒，做做簡單運動，伸伸胳膊、轉轉脖子啥的，放松放松。就像汽車跑久了得加油保養，咱的身體和大腦也得適時休息調整。

興趣愛好就是緩解焦慮的神藥。學習那么緊張，咱可以找點喜歡的事兒干，像畫畫、聽音樂、看書、運動啥的。畫畫能讓咱用色彩表達心情，音樂能舒緩神經，看書能開闊視野、放松心情，運動能釋放壓力、增強體質。咱沉浸在喜歡的事兒里，煩惱和焦慮就都忘了，就跟進了自己的世外桃源似的。就好比給累壞了的心靈放個假，讓它在興趣的滋養下重新活過來。

要是自己實在應付不了焦慮，可別一個人扛著，得勇敢地找外界幫忙。跟同學聊聊學習和生活，他們可能也有類似經歷，能給咱出實用的主意。找老師溝通溝通，老師經驗豐富，能從專業角度給咱指導。跟爸媽倒倒苦水，讓他們知道咱的壓力和困惑，爸媽的理解和鼓勵能給咱力量。咱還能參加學校的心理健康講座或者心理咨詢活動，多學點兒應對焦慮的方法和技巧。這就跟在黑夜里走路，外界的支持就像一盞明燈，能給咱照亮路。

高中生解決焦慮得從好多方面下手，認識源頭、調整心態、合理安排學習時間、培養興趣愛好、尋求外界支持。只要咱積極面對，用對方法，就能擺脫焦慮這大麻煩，在高中生活里閃閃發光！

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。