各位高中生寶子們！上了高中后，是不是好多同學發現自己變得愛焦慮啦？心里時不時就像揣了只小兔子，七上八下的。別慌，咱一起來想想辦法應對。

剛上高中，啥都是新的。新老師、新同學，學習節奏也不一樣了，很容易讓人不適應。就好比你原本在熟悉的小圈子里待著，突然被扔進了一個大漩渦，能不心慌嘛！有的同學就會想：“這么多厲害的同學，我能跟上不？”這種自我懷疑就像顆小種子，在心里慢慢發芽，最后長成了焦慮的大樹。而且高中課程難度蹭蹭往上漲，作業堆得像小山，考試一場接一場。每次成績公布，就像坐過山車，心臟跟著上上下下，焦慮感越來越重。

那咋緩解這種焦慮呢？

首先，得學會調整心態。把高中當成一場超刺激的冒險，而不是可怕的戰場。遇到難題，就把它當成游戲里的小怪獸，打敗一個就離勝利更近一步。別老跟別人比，每個人都有自己的節奏。就像跑步，有人一開始沖得快，有人后勁足。你就按照自己的速度，一步一個腳印往前走就行。要是壓力大了，就找個沒人的地方大喊幾聲，把心里的郁悶都喊出來。或者跟好朋友、老師、家人聊聊天，把苦水倒一倒。有時候，說出來心里就舒服多啦。

學習方法也很重要。高中知識又多又難，死記硬背可不管用。要學會總結歸納，把知識點連成線、織成網。比如說學數學，把相似的題型放一起分析，找出解題規律。這樣遇到新題也能舉一反三。合理安排時間也很關鍵。別一頭扎進書堆里，得給自己留出休息時間?？梢灾贫▊€時間表，學習和休息都安排得明明白白。人就像機器，一直運轉會出故障，也得適當放松。

生活習慣也會影響情緒。每天保證充足睡眠，就像給身體充電。晚上早點上床，關掉手機，閉上眼睛，讓大腦好好休息。第二天醒來，神清氣爽，學習效率也高。飲食也要注意，多吃有營養的食物，像蔬菜、水果、牛奶。別老吃垃圾食品，它們可沒法給你提供足夠能量。適當運動也必不可少?？梢悦刻煸缟吓芘懿剑蛘叻艑W后打打籃球。運動能讓身體分泌快樂激素，心情變好，焦慮自然就跑遠啦。

在高中這個大舞臺上，焦慮就像不速之客，時不時來搗亂。但只要咱調整好心態，掌握正確學習方法，養成良好生活習慣，就能把焦慮趕跑，享受高中生活的美好。相信自己，一定能在高中這片天空中展翅高飛！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。