各位操心孩子的家長們！你們有沒有想過，孩子上高中的時候，心里得多苦啊？深夜臺燈下，孩子縮成一團的背影，凌晨三點還在不停刷題的手，還有那句“我好像永遠追不上別人”，想想就讓人心疼。青春期碰上升學壓力，焦慮就像個隱形的小怪獸，搞得孩子整夜睡不著覺。我作為心理咨詢師，見過太多被“完美主義”套牢的少年了。其實啊，他們的焦慮也不是啥洪水猛獸，就像個繩結，得溫柔地解開。

### 一、給情緒裝上降落傘

孩子跟你說“媽媽，我心跳得好快，像要從喉嚨里跳出來”的時候，你可別一上來就說“別緊張”。咱可以玩個“情緒溫度計”的游戲，讓孩子把焦慮從0到10分畫出來。要是數字超過7分了，就教他來個“五分鐘呼吸法”，吸氣數到4，屏息數到4，呼氣數到6，就像給大腦裝了個減速擋。

孩子深夜失眠的時候，還能準備個“焦慮漂流瓶”，讓他在手機備忘錄里寫下所有擔心的事兒。第二天早上再看，你會發現一半的煩惱都沒了，就像暴雨天收衣服，焦慮也得及時拿出來曬曬，不然在心里要發霉的。

### 二、重構認知的萬花筒

孩子說“為什么我明明很努力，成績還是提不上去”的時候，你可千萬別來一句“你還不夠努力”，這不是打擊孩子信心嘛。咱可以把“我考不好”換成“這次考試暴露了哪些薄弱環節”，把“我永遠趕不上”變成“我需要調整哪些學習策略”。

咱還可以用“進步微鏡頭”記錄孩子的成長，上周還不會做的錯題，現在能舉一反三了；昨天背不熟的課文，今天能流暢朗讀了。這些小亮點，就像黑暗隧道里的螢火蟲，能給孩子照亮前面的路。

### 三、打造安心的能量站

咱們可以給孩子建立個“睡前儀式感”，用薰衣草香薰代替手機藍光，聽15分鐘白噪音，別讓孩子刷短視頻了。把臥室變成“情緒緩沖區”，床頭放個壓力球，枕下藏張寫滿鼓勵話的卡片。孩子身體有了安全感，焦慮自然就像潮水一樣退去了。

飲食也很重要，就像個隱形的鎮靜劑。試試“助眠食譜”，溫牛奶加香蕉能促進血清素分泌，桂圓枸杞茶比咖啡可溫和多了。運動也是最好的天然安眠藥，每天讓孩子跳20分鐘繩，多巴胺和內啡肽就像小精靈一樣，跳起助眠之舞。

### 四、編織支持的安全網

孩子說“我好像要崩潰了”的時候，你別急著給建議，先做個“情緒回聲壁”，跟他說“聽起來你覺得自己被困住了，對嗎？”這種共情可比講啥道理都有用。還可以和孩子約定個“焦慮密碼”，要是孩子說“今天月亮是藍色的”，就說明他需要10分鐘安靜的陪伴。

家長要當“情緒天氣預報員”，觀察孩子焦慮的周期。考試周前準備個減壓工具包，月考后安排個家庭電影夜。這就像照顧盆栽，得根據季節調整養護方法，孩子的心理狀態也得好好呵護。

深夜的嘆息最后都會變成黎明的曙光，焦慮的潮水退去后，沙灘上會留下成長的貝殼。記住，咱不是要消滅焦慮，而是要教會孩子和它相處。等孩子學會在風暴中起舞，那些失眠的夜晚，都會成為他們破繭成蝶的見證！大家都行動起來，幫孩子度過這個難關吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。