2025年6月6日，北京市京都律師事務(wù)所刑事三部 “刑案思辯大家談”第十四期活動(dòng)在京舉行，本期主題為 “律師如何保持陽(yáng)光心態(tài)：在荊棘中培育職業(yè)生命力” 。活動(dòng)特邀京都所高級(jí)合伙人、刑事三部主管彭吉岳律師與中國(guó)康復(fù)研究中心北京博愛(ài)醫(yī)院臨床心理科主任郭志華博士，從法律實(shí)務(wù)與臨床心理學(xué)雙維度，為高壓環(huán)境下的律師群體破解職業(yè)心理困境提供系統(tǒng)性解決方案。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

一、行業(yè)困境：

當(dāng) “點(diǎn)燈人” 遭遇職業(yè)心理危機(jī)

活動(dòng)伊始，京都所業(yè)務(wù)管理部主管張蓬蓬擔(dān)任本次活動(dòng)主持人，分享了自身辦案經(jīng)歷，“去年辦理的一起案件結(jié)果不理想，我陷入了長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的自我懷疑。” 他以自身經(jīng)歷切入，揭開(kāi)律師群體普遍面臨的心理困境。他援引數(shù)據(jù)指出，當(dāng)前刑事案件定罪率高達(dá) 99.7%，認(rèn)罪認(rèn)罰量刑建議采納率超 95%，“在這樣的司法現(xiàn)狀下，律師很容易產(chǎn)生 ' 習(xí)得性無(wú)助 '—— 就像實(shí)驗(yàn)中被電擊的小狗，最終放棄反抗。”

張蓬蓬

二、彭吉岳律師：

律師心態(tài)建設(shè)的探索與實(shí)踐

彭吉岳律師以“點(diǎn)燈人理論”破題：“律師是為他人指引光明的職業(yè)，但如果自身心態(tài)黯淡，何談?wù)樟了耍俊彼故镜男袠I(yè)數(shù)據(jù)令人憂心：我國(guó)3億成年人存在睡眠障礙，律師職業(yè)焦慮程度位居社會(huì)前三，2025年前三個(gè)月行業(yè)公開(kāi)披露的死亡案例已達(dá)22人。“當(dāng)客戶把‘勝訴’當(dāng)作商品購(gòu)買(mǎi)，而我們只能提供風(fēng)險(xiǎn)管控服務(wù)時(shí)，期望落差就成了情緒炸彈。“

彭吉岳律師闡述了律師心態(tài)建設(shè)的必要性。他指出，律師職業(yè)肩負(fù)指引他人的重要使命，自身心態(tài)必須積極陽(yáng)光。“我們律師職業(yè)很特別，要給別人指引方向，自身必須要有光。”律師執(zhí)業(yè)環(huán)境充滿挑戰(zhàn)，如高定罪率、認(rèn)罪認(rèn)罰制度影響下的法庭辯論空間受限等，這些因素導(dǎo)致律師極易陷入焦慮無(wú)助的情緒中，進(jìn)而影響工作成效與生活質(zhì)量。

彭吉岳

他進(jìn)一步分析了影響律師心態(tài)的諸多變量，包括案件的不確定性、客戶期望值管理難題、律師自身的勝訴依賴癥、高強(qiáng)度工作壓力、道德利益博弈困境以及職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)等。彭律師強(qiáng)調(diào)，改變認(rèn)知是解碼心態(tài)困局的關(guān)鍵路徑，需調(diào)整對(duì)案件結(jié)果、客戶要求以及工作壓力的認(rèn)知方式，“律師的價(jià)值刻度從不以勝訴率為尺，不以委托報(bào)酬為秤，而以當(dāng)事人多年后的一句‘謝謝你沒(méi)有放棄’為碑——這才是鐫刻在職業(yè)生命里的榮耀。”

“行動(dòng)是焦慮的解藥。”彭吉岳提出律師群體應(yīng)對(duì)焦慮的具體實(shí)踐方案：案件敗訴后48小時(shí)內(nèi)完成復(fù)盤(pán)，分析“可控變量”與“不可控變量”；建立“情緒樹(shù)洞”機(jī)制，與資深律師定期進(jìn)行心理互助；設(shè)置“無(wú)案牘日”，通過(guò)徒步、閱讀等方式重建生活節(jié)律。“真正的專業(yè)主義，是明知法律沒(méi)有必勝局，仍愿為每一分公平竭盡全力。”彭吉岳律師的這句話，深刻詮釋了律師職業(yè)的價(jià)值與使命。

二、郭志華博士：

焦慮情緒的應(yīng)對(duì)與化解

郭志華博士從專業(yè)心理角度，對(duì)律師群體焦慮情緒的應(yīng)對(duì)進(jìn)行了深入剖析。

郭志華

首先，郭博士解釋了焦慮的機(jī)制與生存意義。“律師開(kāi)庭前的心跳加速，與原始人面對(duì)猛獸時(shí)的生理反應(yīng)本質(zhì)相同。焦慮本質(zhì)上是一種適應(yīng)問(wèn)題，來(lái)自于我們的戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)。”郭志華從進(jìn)化論角度解讀焦慮機(jī)制，指出適度焦慮（如庭審前的緊張）能激活大腦前額葉，提升決策效率。但現(xiàn)代社會(huì)的“繼發(fā)性焦慮”——對(duì)焦慮本身的焦慮，卻像綁在樹(shù)樁上的驢子想要掙脫繩子反而勒死自己，成為心理問(wèn)題的根源。他現(xiàn)場(chǎng)演示“焦慮自測(cè)”：連續(xù)三日睡眠不足5小時(shí)、出現(xiàn)莫名的心慌心悸、手抖，即為身體拉響的警報(bào)。

針對(duì)律師自身焦慮緩解策略，郭志華博士指出，律師需覺(jué)察自身焦慮狀態(tài)，判斷其是否正常。正常焦慮在事件結(jié)束后可自動(dòng)緩解，病態(tài)焦慮則持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、反應(yīng)強(qiáng)度與事件嚴(yán)重程度不匹配。律師可通過(guò)改變認(rèn)知、調(diào)整思維方式來(lái)緩解焦慮，如在案件結(jié)果不理想時(shí)，認(rèn)識(shí)到法律結(jié)果受多因素影響，自身專業(yè)工作仍有價(jià)值。同時(shí)，采用元認(rèn)知方法，與自身想法保持距離，避免被情緒過(guò)度影響。“當(dāng)我們能夠去改變自己想法的時(shí)候，就去改變想法；當(dāng)當(dāng)下不能改變想法的時(shí)候，就去觀察想法，與想法保持距離。”此外，關(guān)注身體健康，如保證充足睡眠、合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)，也是緩解焦慮的重要基礎(chǔ)。

在緩解當(dāng)事人焦慮情緒方面，律師可向當(dāng)事人提供充分信息，如通過(guò)建群及時(shí)通報(bào)案件進(jìn)度，降低其因未知產(chǎn)生的恐懼。運(yùn)用結(jié)構(gòu)化流程，提供同類案件對(duì)比分析，給予當(dāng)事人一定主動(dòng)權(quán)，增強(qiáng)其掌控感。傾聽(tīng)當(dāng)事人訴求，區(qū)分事實(shí)焦慮與情緒焦慮，針對(duì)不同情況采取相應(yīng)措施，如對(duì)事實(shí)焦慮提供法律解決方案，對(duì)情緒焦慮進(jìn)行情感共情。在當(dāng)事人情緒激動(dòng)時(shí)，運(yùn)用外描與內(nèi)描技巧引導(dǎo)其穩(wěn)定情緒。“我們所做的所有工作，不是為了徹底消除焦慮，而是為了保證自身和當(dāng)事人情緒不崩潰。”郭志華博士強(qiáng)調(diào)。

三、互動(dòng)答疑：

思維碰撞，智慧共享

在互動(dòng)答疑環(huán)節(jié)，現(xiàn)場(chǎng)律師積極提問(wèn)，如尋求快速緩解焦慮的方法、探討魯迅筆下的“阿Q精神勝利法”合理之處等。郭志華博士建議在焦慮情緒高漲時(shí)采取行動(dòng)干預(yù)，如進(jìn)行簡(jiǎn)單任務(wù)以分散注意力、減輕自責(zé)。對(duì)于“阿Q精神勝利法”，他認(rèn)為合理化思維可用于減輕自責(zé)與內(nèi)疚，避免情緒過(guò)度消耗，但需避免過(guò)度依賴。

（一）朱勇輝主任的 “三不哲學(xué)”

朱勇輝

朱勇輝主任結(jié)合自身多年執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)心態(tài)調(diào)整的重要性。他認(rèn)為，律師工作本身就伴隨著極大的困難，既然選擇了這個(gè)職業(yè)，就要直面壓力接受挑戰(zhàn)，不能幻想著輕輕松松就能完成律師工作。“焦慮是好律師的標(biāo)配，不為當(dāng)事人焦慮的律師不是好律師，不為當(dāng)事人焦慮也做不成一個(gè)好律師。”朱勇輝主任以自己初入行業(yè)時(shí)的經(jīng)歷為例，在辦案面臨諸多難題與壓力時(shí)，“把案卷細(xì)節(jié)啃透做好充分的準(zhǔn)備，有了底氣就不再焦慮。人最大的恐懼來(lái)自未知，腳踏實(shí)地充分準(zhǔn)備是最好的焦慮疫苗。”他說(shuō)，自己正是在一次次解決問(wèn)題的過(guò)程中積累了經(jīng)驗(yàn)，收獲了成長(zhǎng)的快樂(lè)。

他建議青年律師在面對(duì)案件壓力時(shí)，不要畏懼，把每一個(gè)案件都當(dāng)作提升能力的機(jī)會(huì)。面對(duì)律師的焦慮問(wèn)題，他提出“三不”原則：第一“不裝”，在不斷提升自己水平的同時(shí)清醒認(rèn)識(shí)自己當(dāng)前的能力，以真實(shí)水平坦然面對(duì)外界，不假裝高水平，不耍派頭，“裝”只會(huì)給自己帶來(lái)額外的壓力；第二“不騙”，對(duì)客戶坦誠(chéng)相待，不能忽悠當(dāng)事人。不騙客戶是律師最基本的職業(yè)道德。不能光說(shuō)好的方面，往往你把困難和風(fēng)險(xiǎn)清楚的告訴了客戶反而會(huì)贏得信任；第三“不躲”，面對(duì)案件壓力，天天愁眉苦臉解決不了問(wèn)題，唯一的辦法是去“做“，拿出實(shí)際行動(dòng)去完成工作，日拱一卒，逐漸消解壓力。

他特別強(qiáng)調(diào)：“要認(rèn)識(shí)到律師職業(yè)本身就是一份‘不快樂(lè)’的工作，接受了這個(gè)前提，才能在不快樂(lè)中找到快樂(lè)。”

（二）肖樹(shù)偉書(shū)記的合規(guī)防護(hù)體系

肖樹(shù)偉

肖樹(shù)偉書(shū)記指出，當(dāng)事人對(duì)律師的不滿意是律師焦慮的重要來(lái)源，這種不滿意有的是客觀存在的問(wèn)題，有的則是無(wú)謂的投訴。對(duì)此，他提出減少焦慮的三大方法：一是不做虛假承諾，避免因給客戶過(guò)高期望值、案件結(jié)果反差大而遭投訴；二是做好風(fēng)險(xiǎn)事先告知，如醫(yī)生手術(shù)前告知風(fēng)險(xiǎn)般，讓客戶對(duì)案件可能的風(fēng)險(xiǎn)有心理預(yù)期，代理合同中的風(fēng)險(xiǎn)告知條款是保護(hù)律師的重要法寶；三是加強(qiáng)事務(wù)所合規(guī)建設(shè)，律師按規(guī)程做事，即便客戶投訴也能有效應(yīng)對(duì)。這三點(diǎn)可讓律師避免不必要的非理性焦慮，輕松工作。

（三）青年律師的現(xiàn)實(shí)困惑

蔡康苗

“如何既享受辦案快樂(lè)，又不陷入焦慮？”蔡康苗律師的提問(wèn)引發(fā)熱議。彭吉岳律師表示，律師工作的本質(zhì)是幫助他人，這份職業(yè)內(nèi)核決定了我們?cè)诼穆氝^(guò)程中能收獲深層次的快樂(lè)。盡管案件走向的不確定性難免引發(fā)焦慮，但作為法律工作者，不僅要做好自身情緒管理，更需引導(dǎo)當(dāng)事人及家屬以理性態(tài)度面對(duì)訴訟進(jìn)程——畢竟焦慮無(wú)法推動(dòng)案件進(jìn)展，唯有聚焦專業(yè)行動(dòng)，才能在幫助他人的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)職業(yè)價(jià)值與心靈滿足。

彭吉岳律師在結(jié)語(yǔ)中所說(shuō)：“陽(yáng)光心態(tài)不是沒(méi)有陰影，而是明知陰影存在，仍選擇向光而行。”

四、金句錦囊：智慧箴言，啟迪心靈

以下是本次活動(dòng)的金句錦囊，每一句都飽含智慧，值得我們反復(fù)品味與思索：

彭吉岳律師：

“我們律師職業(yè)很特別，要給別人指引方向，自身必須要有光。”

“律師的價(jià)值在于通過(guò)專業(yè)力量為當(dāng)事人做最后的爭(zhēng)取，而非提供確定性的幻覺(jué)。”

“真正的專業(yè)律師主義，就是明知道法律沒(méi)有必勝的局面，但仍愿意為每一份公平竭盡全力。”

“律師要向當(dāng)事人傳遞積極情緒價(jià)值，用陽(yáng)光心態(tài)為他們照亮黑暗。”

郭志華博士：

“焦慮本質(zhì)上是一種適應(yīng)問(wèn)題，來(lái)自于我們的戰(zhàn)斗逃跑反應(yīng)。”

“我們對(duì)事情的看法，才是決定情緒的最主要因素。”

“當(dāng)我們能夠去改變自己想法的時(shí)候，就去改變想法；當(dāng)當(dāng)下不能改變想法的時(shí)候，就去觀察想法，與想法保持距離。”

“我們所做的所有工作，不是為了徹底消除焦慮，而是為了保證自身和當(dāng)事人情緒不崩潰。”

朱勇輝主任：

“律師工作本身就是不快樂(lè)的，因?yàn)楣偎纠p身是件郁悶苦惱的事，而律師卻以官司為職業(yè)，天天面對(duì)官司，所以別期待會(huì)很輕松。接受了這個(gè)前提，才能在'不快樂(lè)'的工作中找到工作的快樂(lè)。”

“焦慮是好律師的標(biāo)配，不為當(dāng)事人焦慮的律師不是好律師，不為當(dāng)事人焦慮也做不成一個(gè)好律師。”

“人最大的焦慮是對(duì)未來(lái)的不確定性的恐懼，當(dāng)你準(zhǔn)備充分以后，就不會(huì)感到焦慮了，因?yàn)槟阋呀?jīng)有了不焦慮的底氣。”

這些金句猶如一盞盞明燈，照亮律師群體在職業(yè)生涯中探索心態(tài)建設(shè)與情緒管理的道路，助力他們?cè)趶?fù)雜的執(zhí)業(yè)環(huán)境中保持陽(yáng)光心態(tài)，提升專業(yè)服務(wù)質(zhì)量，為當(dāng)事人提供更優(yōu)質(zhì)的法律服務(wù)，同時(shí)保障自身身心健康，培育強(qiáng)大的職業(yè)生命力。

后續(xù)活動(dòng)：

“刑案思辯大家談”系列活動(dòng)是京都律師事務(wù)所刑事三部為加強(qiáng)內(nèi)部交流，提升律師刑事辯護(hù)實(shí)操能力，增強(qiáng)律所刑事辯護(hù)品牌影響力而專門(mén)設(shè)立的欄目。欄目旨在促進(jìn)京都總所與分所間，所內(nèi)與所外同行、專家學(xué)者間，所內(nèi)部門(mén)間的交流合作。“刑案思辯大家談“活動(dòng)將每月舉辦一期，下一期活動(dòng)將繼續(xù)邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行分享和討論。