各位青春少年們！我先給你們講個事兒，有個叫小林的同學(xué)，大半夜兩點了還盯著天花板上晃來晃去的光斑，數(shù)學(xué)試卷上那紅叉啊，就跟火一樣在他眼睛里燒。這可不是他頭一回大半夜和焦慮干架了。書包里堆得滿滿的輔導(dǎo)書，朋友圈里別人曬的旅行照，還有爸媽那想說又不說的眼神，就跟無數(shù)根小針一樣扎在身上，難受得很吶！其實啊，現(xiàn)在青少年的焦慮可不止是什么“青春期叛逆”，這就是個由好多社會因素攪和在一起的大難題，就像個大泥潭，好多人都陷進(jìn)去了。

咱來說說怎么突圍哈。

首先是構(gòu)建多維支持網(wǎng)絡(luò)。

第一個，專業(yè)機(jī)構(gòu)的精準(zhǔn)導(dǎo)航。要是焦慮超過倆星期，還影響到日常生活了，那心理咨詢師就跟情緒迷宮里的大救星一樣。他們不會直接告訴你咋辦，而是教你用“情緒顯微鏡”看看自己心里咋想的。記焦慮日記、畫壓力溫度計、做做呼吸訓(xùn)練啥的。北京回龍觀醫(yī)院有個“青少年心理急救站”，用VR技術(shù)模擬社交場景，讓去咨詢的人在虛擬世界里練應(yīng)對辦法，就跟打游戲升級似的，慢慢就能突破心里那道防線。

第二個，校園生態(tài)的溫柔緩沖。有個重點中學(xué)的心理咨詢室掛了個“情緒漂流瓶”信箱，那些匿名信里藏著Z世代的焦慮小秘密，比如說“為啥我朋友圈點贊數(shù)就是沒隔壁班小美多呢？”學(xué)校還搞了個“正念課間操”，課間十分鐘帶著學(xué)生聽聽窗外鳥叫，摸摸校服布料，看看陽光在課桌上咋移動。這么一搞，那緊繃的神經(jīng)就能松快一會兒。

第三個，家庭關(guān)系的彈性重構(gòu)。有個15歲的小雨在家庭治療沙盤中把代表爸媽的玩偶擺好，把自己那個小人放中間空兒里，還說“媽，我要的不是你幫我解決所有問題，而是讓我偶爾考砸一回。”這就說出了現(xiàn)在親子關(guān)系的痛點，爸媽又保護(hù)又期待，這誰受得了啊。我建議家長搞個“情緒天氣預(yù)報”，每天花10分鐘聊聊“焦慮值”，別老問“考得咋樣”，改成“今天你感覺像暴雨還是陰天？”多好。

然后是自我救贖，培養(yǎng)心理免疫力。

有幾個小妙招，一個是數(shù)字排毒計劃，每周找倆小時不碰社交媒體，拿個實體日記本寫寫心里話。第二個是感官重啟訓(xùn)練，閉上眼睛聽三分鐘周圍的聲音，再用溫水交替泡泡手，感受感受溫度變化。第三個是未來信件實驗，給半年后的自己寫封信，說說現(xiàn)在的勇氣和希望。

有個17歲的阿杰在心理咨詢室畫了個代表焦慮的黑色漩渦，咨詢師讓他用金色顏料在邊上畫星星。這就跟現(xiàn)在青少年心理援助差不多，咱沒辦法把焦慮全弄沒，但能教他們和焦慮一起待著，在這風(fēng)暴眼里找到自己的平衡。這場突圍戰(zhàn)沒標(biāo)準(zhǔn)答案，可每一個小的自救辦法，都能讓青春變得更好看。你們說是不是這個理兒？

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；多年的個案咨詢，積累了豐富的咨詢經(jīng)驗，有卓越的咨詢效果。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校成績等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。