臻祥壽三果眼益：5個(gè)保護(hù)視力的好習(xí)慣

一、科學(xué)用眼管理：數(shù)字時(shí)代的護(hù)眼革命

數(shù)字化時(shí)代，電子屏幕無(wú)處不在。長(zhǎng)時(shí)間注視電腦、手機(jī)、平板等電子屏幕，成為了許多人的生活和工作常態(tài)。

因此，合理安排使用電子設(shè)備的時(shí)間，“3010”要牢記：看近物30分鐘后，要看遠(yuǎn)物10分鐘，做到定時(shí)休息眼睛，還可一做一些簡(jiǎn)單的眼部放松運(yùn)動(dòng)，如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、閉目養(yǎng)神、眼保健操等。

二、手部衛(wèi)生防護(hù)：切斷感染傳播鏈

生活中，很多人都有用手揉眼睛的習(xí)慣，殊不知這一不經(jīng)意的動(dòng)作可能帶來(lái)嚴(yán)重后果。

因此出現(xiàn)眼痛伴視力驟降時(shí)，需在 24 小時(shí)內(nèi)就診，日常養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，采用七步洗手法，接觸公共設(shè)施后使用含酒精洗手液清潔雙手。異物入眼時(shí)，用生理鹽水沖洗而非揉擦，如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三、 睡眠健康管理：視網(wǎng)膜修復(fù)黃金期

如今，熬夜似乎成了很多人的一種常態(tài)。熬夜刷手機(jī)、追劇、玩游戲，上班族熬夜加班趕項(xiàng)目。長(zhǎng)期熬夜，眼睛得不到充分休息，眼部血管擴(kuò)張充血，從而抵抗力下降，感染機(jī)率增加，甚則誘發(fā)黃斑病變等嚴(yán)重眼疾。黃斑區(qū)是視力最敏感的區(qū)域，任何累及黃斑部的病變都會(huì)引起中心視力下降。

預(yù)防熬夜對(duì)眼睛的傷害，關(guān)鍵在于養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。盡量避免熬夜，如果必須熬夜，要注意合理安排工作和休息時(shí)間，中間適當(dāng)休息眼睛。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)等，也有助于提高身體免疫力，保護(hù)眼睛健康。

四、用眼環(huán)境不佳：眼睛的 “不穩(wěn)定挑戰(zhàn)”

光線對(duì)眼睛的影響可不小。燈光昏暗，光線太亮太刺眼，這兩種情況都不好，光線暗會(huì)使得看東西費(fèi)勁，光線太亮又會(huì)刺激眼睛，都會(huì)導(dǎo)致眼疲勞。

對(duì)于已經(jīng)近視的患者，需要佩戴合適的眼鏡來(lái)矯正視力。同時(shí)，要改變?cè)诠饩€不適、顛簸環(huán)境中用眼的習(xí)慣，保持 33cm 閱讀距離，屏幕低于視線 15 度。在日常生活中，可以通過(guò)增加戶外活動(dòng)時(shí)間、保持正確的讀寫姿勢(shì)等方式來(lái)預(yù)防近視加深。戶外活動(dòng)時(shí)，眼睛可以接觸到自然光線，有助于調(diào)節(jié)眼球發(fā)育。陽(yáng)光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼軸變長(zhǎng)，而眼軸變長(zhǎng)正是近視發(fā)展的重要原因。每天在戶外待夠 2 小時(shí)的孩子，近視的發(fā)生率會(huì)低很多。與此同時(shí)注意避免直視強(qiáng)光，直視強(qiáng)光會(huì)對(duì)眼睛的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷，在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，外出要佩戴太陽(yáng)鏡，選擇質(zhì)量合格、能有效阻擋紫外線的太陽(yáng)鏡等。

五、別再瞇眼！小心散光越來(lái)越嚴(yán)重

在生活中，我們常常能看到有人習(xí)慣瞇著眼睛看東西，瞇眼似乎成了一種下意識(shí)的動(dòng)作。但很多人并不知道，長(zhǎng)期瞇眼看東西，可能會(huì)讓散光問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

此外，瞇眼時(shí)眼睛的睫狀肌也會(huì)處于緊張狀態(tài)。睫狀肌的主要作用是調(diào)節(jié)晶狀體的厚度，以看清不同距離的物體。長(zhǎng)期的緊張狀態(tài)會(huì)使睫狀肌疲勞，影響其對(duì)晶狀體的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)一步干擾眼睛的屈光系統(tǒng)，導(dǎo)致視力問(wèn)題更加嚴(yán)重，不僅散光度數(shù)可能上升，還可能引發(fā)近視等其他視力問(wèn)題。