有一種維生素長期被忽視，卻在能量代謝、抗氧化和慢性病防控中扮演關鍵角色——它就是維生素B2（核黃素）。

身體長期、嚴重缺乏維生素B2是導致癌癥、腫瘤的根本原因；

各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肝硬化也都是因為缺乏維生素B2引起的；

痔瘡也是因為缺乏維生素B2引起的；

女性的宮頸糜爛也是因為缺乏維生素B2引起的；

通常所說的“上火”就是維生素B2短期、急劇缺乏癥；

及時、足量補充維生素B2，這些癥狀都會減輕直到痊愈。

由此可見，及時、足量補充維生素B2，以上這些癥狀都會減輕，也有可能會痊愈。

最新研究顯示，中老年人普遍存在維生素B2攝入不足的問題，而科學補足后，不僅能改善疲勞、預防貧血，甚至可能降低高血壓和心腦血管疾病風險。

維生素B2對中老年人的4大健康益處

1.改善冠狀動脈的血液循環

藥理學研究證實：維生素B2因參與機體能量代謝，可改善心臟血液供應。

另外，維生素B2還能抑制血小板凝聚、改善心肌缺血和縮小心肌梗死范圍，改善心肌功能，在保護心臟方面大有發展前途！

2.降低白內障風險

一項針對2900名49歲及以上澳大利亞男性和女性的橫斷面研究發現，維生素B2攝入量最高的五分之一的人患白內障的可能性攝入量最低五分位數的人低50%。

上述臨床數據都表明，充足的維生素B2水平，對于預防和而降低年齡相關性的白內障風險，有很好的作用。

3.提高免疫力

維生素B2能參與蛋白質代謝，輔助抗體和免疫因子生成。

同時，作為抗氧化劑，維生素B2還能中和自由基，減少免疫細胞（如淋巴細胞）的氧化損傷，維持其正常功能，間接提升免疫力。

4.預防缺鐵性貧血

維生素B2促進腸道鐵吸收和骨髓紅細胞生成，尤其對預防老年性貧血至關重要。

印度貧血干預試驗中，補充維生素B2（2mg/d）12周，血紅蛋白水平上升8%，鐵蛋白水平提高15%。

另一項2018年進行的Meta分析中，研究結果顯示，維生素B2與鐵劑聯用，改善貧血效果較單用鐵劑提高1.5倍。

含維生素B2的食物有哪些？

維生素B2是人體必需的一種營養物質，它是形成人體組織、器官表面的必需的一種物質，維生素B2在人體內無法儲存，但人體每天又需要，所以必須每天從食物中補充。

如果缺乏維生素B2，可選擇奶類及其制品，動物內臟（肝、腎和心等），蛋黃，多種魚類（特別是鱔魚、鯽魚等），菠菜、胡蘿卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜、番茄等蔬菜，橘子和柑橙等水果食用。

部分嚴重缺乏維生素B2的人，應在醫生、藥師指導下，補充藥用級的維生素B2片，或復合維生素B片。

維生素B原來能管這么多用處，大家一起告訴身邊的朋友們吧！比起昂貴的保健品和藥物，簡單的合理維生素補充就可以有利于身體健康哦！

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