各位家長朋友們！不知道你們有沒有遇到過這種事兒，孩子上課老是犯困，這可把咱們這些家長和老師愁得頭發都快掉光啦！這孩子咋就這么愛犯困呢？今天咱就來好好扒一扒。

睡眠不足那絕對是頭號大反派！現在好多孩子晚上睡覺時間根本不夠。為啥呢？作業太多啊！現在課程難度那是蹭蹭往上漲，作業量也大得離譜，孩子們每天都得挑燈夜戰。就說小學生吧，每天語文、數學、英語好幾門作業，做完都快十一點了。第二天還得早早爬起來上學，睡眠嚴重不足，白天上課不犯困才怪呢！

還有些孩子睡前習慣那叫一個差，睡覺前抱著手機、電視不放。這些電子設備發出的藍光就像小怪獸一樣，抑制褪黑素的分泌，嚴重影響孩子的睡眠質量。孩子們沉浸在游戲和電視節目里，嗨得不行，哪能快速睡著啊！第二天帶著疲憊的身體去上課，腦袋昏昏沉沉，眼皮都快粘在一起了，還咋聽課呀！

飲食方面也有大問題。有些孩子不吃早餐，或者早餐就隨便吃點面包啥的。到了上午，身體能量供應不足，大腦就像沒油的汽車，立馬就“罷工”了，困意自然就來了。而且不吃早餐還可能低血糖，頭暈眼花的，注意力根本沒法集中在課堂上。另外，午餐要是吃得太飽，血液都跑去腸胃消化食物了，大腦供血不足，就會缺氧，孩子就會困得不行。特別是吃了一堆高糖、高脂肪的食物后，那困意簡直像潮水一樣，一波接一波。

學習環境和壓力也不容小覷。要是教室通風不好，空氣不流通，二氧化碳濃度升高，氧氣含量降低，孩子在里面待久了，就會胸悶、頭暈，犯困那是分分鐘的事兒。而且教室溫度過高或過低，孩子不舒服，學習狀態肯定受影響。學習壓力過大也會讓孩子上課犯困。現在的孩子面臨各種考試和競爭，家長和老師期望又高，孩子長期處于緊張、焦慮的狀態，心理負擔重得像背著一座大山。過度的壓力消耗大量精力，孩子身心疲憊。晚上還可能因為壓力大失眠，第二天在課堂上只能無精打采地坐著，困得不行。

缺乏運動也是一個重要原因。現在好多孩子運動量嚴重不足，長時間坐在教室里學習，課間也很少出去活動。缺乏運動讓孩子身體機能下降，血液循環變慢，大腦就像被封印了一樣，處于“慵懶”狀態。適當運動能促進多巴胺等神經遞質的分泌，提高興奮度和注意力。可孩子們運動量太少，身體沒被調動起來，上課自然就昏昏欲睡。

孩子上課老犯困是多種原因造成的。家長和老師可得多關注孩子的睡眠、飲食、學習環境等方面，幫孩子養成良好的生活和學習習慣，讓他們能以飽滿的精神狀態投入到學習中去。大家說說，你們有沒有什么好辦法讓孩子不犯困呢？

主講人：北京權威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。