大家有沒有過這樣的擔憂

二三十歲的年紀

總覺得身體已經五六十歲了

也別太蕉綠。。。

霸霸翻了不少文獻

給大家找了一些自測方法

如果能做到這個標準

那恭喜你，作為年輕人

你的身體協調能力是合格的

這是對照《國家體質測定標準》

推算出來的

如果能站個一分多鐘

那你的身體素質簡直是強到沒邊

相當于20來歲接近滿分的身體

這是因為單腳站立

不僅僅是考驗身體的平衡能力

還和身體這三個地方的協調有關

前庭系統、本體感覺、視覺系統

前庭系統是耳朵里面主管平衡的一套裝置，能影響腦子對空間的感知 本體感覺好不好，決定了大腦能不能接收到身體韌帶、肌肉、關節的感覺 視覺系統呢，就是跟前兩個系統打配合，幫助它倆能協調得更好

但要是單腳站立

睜著眼睛都撐不了10s

那身體素質就有點堪憂了

有人專門做過一個調查

跟蹤了1700多名中老年群體

發現站不了10s

跟能單腳站10s以上相比

全因死亡率要多得多得多

因為單腳站不了10s

要么就是肌肉有點萎縮

（小腿肌肉不靈活了）

要么就是神經有點退化

（反應太慢了）

導致大腦對外界的感覺很遲鈍

這些都是很多慢性病的誘發條件

不求速度、慢慢爬的那種

如果你能做到這個

美國匹茲堡大學做過一個研究

他們找了近兩百個中老年人做測試

發現能連續爬樓15分鐘不休息的

生物年齡還要比實際更年輕

物理好的家魚們都知道

爬樓做功，相當于自重健身

很考驗心肺負荷能力

連續爬個15分鐘

還需要骨骼和肌肉的配合

要是膝關節、腰椎出了毛病

走路都會被影響，更別說爬樓了

而且下肢肌肉沒爆發力沒耐力

也很難不休息爬15分鐘

但要是做不到這個

爬兩三分鐘就喘得不行

那可得注意了

另外，平時適度爬爬樓

對身體也挺有好處

北大之前做過一個研究

發現每天爬五層樓（一層十級臺階）的人

和不爬樓梯的人相比

動脈粥樣硬化性心血管疾病風險

降低了有20%

如果你能輕松做到這個動作

能看到后方大部分視野

而且腰和脖子還沒啥不舒服的地方

雙腳站定能不能轉身看到身后

很大程度上是由

頸椎、胸椎、腰椎、髖部的旋轉角度

再配合眼球轉動決定的

有研究表明

人身體最靈活的時候

這些部位的旋轉極限能達到

頸椎80°、胸椎30°、腰椎18°、髖部向外50°

但這都是單獨旋轉能達到的最大值

考慮到韌帶張力和肌肉協調性

這幾個一起旋轉的時候

還要折損一些角度

一般來說，普通年輕人

固定雙腳身體能轉動的極限

差不多女生90°，男生110°

（對應的視野角度都是225°）

而隨著年紀變大

體內膠原蛋白和彈性組織流失

關節活動能力下降

轉身后的視野角度也會跟著大打折扣

（到了60歲視野角度基本只有180°了）

要是能轉動120°~140°

那關節靈活度堪比運動員

以上，就是自測身體健康的幾種方法

大家有空可以在家試試

能做到幾個，歡迎在評論區留言