各位初中生家長們，大家好哇！咱都知道，孩子成長路上，初中就像一座超難爬的大山。這時候，孩子不光要面對學習上的壓力，身體和心理也在悄悄發生變化。好多初中孩子都有焦慮失眠的情況，可把咱們家長急得像熱鍋上的螞蟻！那咱心理咨詢師該咋疏導這些孩子呢？

咱先得傾聽孩子內心的聲音。別以為初中孩子的世界簡單，他們心里想法可多了，有擔憂也有困惑。孩子焦慮失眠時，咱得靜下心來，好好聽聽他們咋說。找個溫馨安靜的地兒，像客廳沙發，在柔和燈光下；或者公園長椅，風景美美的，讓孩子放松又有安全感。

耐心聽孩子講在學校碰到的難題，比如和同學鬧點小矛盾，被老師批評心里難受，又或者學習任務太重，咋努力成績都上不去。咱別打斷他們，用眼神和點頭回應，讓孩子知道咱在認真聽。等孩子說完，咱用溫和的語氣表示理解，讓孩子覺得咱懂他們。這么一聽，孩子會感覺自己被重視，焦慮也能緩解不少。

然后是幫助孩子調整心態。初中學習壓力確實大，好多孩子因為一次考試沒考好，或者作業太多就焦慮。這時候，咱得讓孩子換個積極的眼光看問題。

咱可以給孩子講講自己小時候的事兒，說“我小時候也考過砸，當時可沮喪了，但后來分析原因，努力學習，下次就進步了。你也一樣，這次沒考好不怕，咱一起看看哪兒出問題，下次肯定行！”

鼓勵孩子把困難當成成長的機會，每解決一個問題，就變得更強大。教孩子放松的方法，像深呼吸。讓孩子閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，焦慮時就能平靜下來。還能讓孩子緊張時，想象自己在美麗的地方，比如寧靜的海邊，感受海風和海浪聲，放松身心。

接著要改善孩子的睡眠環境。好的睡眠環境對孩子睡眠質量可重要啦！先得保證臥室安靜、舒適、整潔。把溫度調到合適的，不熱也不冷，22℃ - 25℃剛剛好。給孩子換上柔軟的床單和被子，讓他們感覺像被云朵包裹。

晚上睡覺前，少點光線。拉上遮光窗簾，關掉不必要的燈，留一盞柔和小夜燈就行。別讓孩子睡前用電子設備，電子屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

睡覺前，放些輕柔音樂，像古箏曲、小提琴曲，讓孩子在音樂里放松，更容易睡著。還能給孩子泡個熱水腳，促進血液循環，渾身暖洋洋的，有助于睡眠。

最后是引導孩子合理安排時間。初中課程多，作業也多，孩子不會安排時間，壓力就大，容易焦慮。咱得幫孩子制定科學的學習和生活計劃。

和孩子一起根據課程表和作業量，規劃每天學習時間。比如放學后先休息15 - 20分鐘，吃點水果補充能量，再寫作業。把作業按難易和重要程度分類，先完成重要簡單的，再攻克難題。每完成一項作業，休息5 - 10分鐘，活動活動身體，放松眼睛。

除了學習，也要給孩子安排休息和娛樂時間。讓孩子每天有時間做喜歡的事，像看漫畫、打籃球、畫畫。合理安排時間，孩子生活更規律，學習效率提高，焦慮自然就少啦。

初中孩子焦慮失眠這事兒，咱可得重視。通過傾聽孩子心聲、幫他們調整心態、改善睡眠環境和合理安排時間，孩子就能慢慢擺脫焦慮失眠，健健康康迎接初中生活的挑戰啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。