各位學生家長們，你們知道嗎？現在好多初中生都有睡眠問題，這就像一場在夜燈下的掙扎大戰。生物鐘被調得像快進模式，孩子們的夜晚就成了沒完沒了的戰場。作業上的數字、手機的藍光、父母的催促，這些小碎片正悄悄撕開青春期的睡眠防線。我當心理咨詢師，見過太多凌晨兩點還在刷題的少年，他們不是不想睡，是實在太累啦！

咱先說說睡眠障礙背后的事兒。一是“書包里的戰爭”，課桌上試卷堆得像小山，補習班時間表像張密不透風的網。13歲的曉琳說閉上眼數學題就在天花板上跑，學業壓力把睡覺時間都啃沒了。二是“指尖的漩渦”，手機就是21世紀的潘多拉魔盒。小林日記里寫困得不行，但游戲副本還沒打完。社交媒體和短視頻讓大腦掉進“假性放松”陷阱，失眠更嚴重。三是“隱形的孤獨”，有些孩子把燈開得賊亮，不是學習，是掩飾心里的空洞。14歲的安然說深夜就自己醒著，這孤獨比熬夜還可怕。

接著講講重建睡眠的五把鑰匙。一是把時間切成小塊，用“番茄鐘”切割任務，25分鐘學習加5分鐘休息，就像給植物定時澆水，規律最重要。二是給大腦做SPA，試試“4 - 7 - 8呼吸法”，能讓交感神經退下。三是制造“睡前儀式感”，一杯牛奶、一首音樂、一本書，像暗號一樣告訴大腦該休息了。有媽媽和女兒每晚折星星放罐子里，失眠夜成了收集星光的儀式。四是允許“不完美睡眠”，別盯著鬧鐘焦慮，碎片化睡眠也重要，就像拼圖少一塊都不行。五是把黑暗變成朋友，試試“漸進式黑暗適應”，讓眼睛和心靈進入“待機模式”。

家長們也得注意自己的角色。一是用“我們”代替“你應該”，孩子熬夜別指責，一起想辦法，把對抗變合作。二是制造“睡眠引力場”，有父親放收音機播雨聲白噪音，給全家溫柔暗示。三是允許“安全的失控”，有母親讓孩子周末自己定起床時間去爬山，孩子反而主動調整作息。

長期策略也有幾個招。一是把鬧鐘交給孩子，和孩子設計“睡眠契約”，完成作息就獎勵。二是用“壓力可視化”破局，讓孩子畫“壓力怪獸”，然后一起想辦法打敗它。三是在家庭中重建“黑暗文化”，有父親每周三設“無電子設備之夜”，全家講故事，笑聲趕走失眠幽靈。

其實啊，睡眠障礙不是洪水猛獸，就是成長路上的絆腳石。咱們用理解和陪伴，那些失眠的夜晚會變成照亮未來的星光。記住，最好的睡眠不是強迫閉眼，是讓心先休息！大家不妨試試這些方法，看看能不能幫孩子睡個好覺？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。