各位學生家長們，你們好啊！今天咱來聊聊初中生心理焦慮失眠這事兒。

有個14歲的小林，深夜在臺燈下盯著數學試卷上的紅叉，手指不自覺地揪著校服拉鏈。窗外的蟬鳴就像細針，一直扎他太陽穴。他都連續三晚盯著天花板到天亮了，可不是作業太多，而是滿腦子問號：“為啥我總考不好？”“同學會不會覺得我笨？”

你知道嗎，初中生失眠，很多人都以為是“青春期鬧脾氣”，其實啊，那些翻來覆去睡不著的夜晚，藏著好多復雜的事兒呢。

首先是學業壓力，“月考排名”“重點高中”這些詞天天掛嘴邊，成績焦慮就像藤蔓，把少年的心都纏住了。社交方面也像個大迷宮，朋友圈點贊數、課間被冷落、小團體規則，讓青春期敏感的孩子時刻都像在“防御模式”。還有身份困惑，身體長得快，心智還搖擺不定，既想證明自己長大了，又怕沒了童年的安全感。

那父母咋成為孩子的“安全島”呢？有位母親發現女兒失眠后，沒追問為啥睡不著，而是默默放杯溫牛奶。這種“非語言的陪伴”，比說教管用多了。父母可以降低“問題感”，別問“為啥失眠”，問問“我看你最近睡得晚，想聊聊不”；重構“完美標準”，孩子說怕考不好，就回“比起分數，我更在乎你學開心不”；還能一起建立“睡前儀式”，聽音樂、寫日記、用香囊按摩手心，讓身體知道該放松啦。

給失眠少年還有5個小實驗呢！“五分鐘呼吸法”，閉眼想象自己是會呼吸的樹，吸氣扎根，呼氣搖葉；“焦慮漂流瓶”，把煩心事寫紙上折船放水里，讓它慢慢溶解，象征暫時放下；“感官重啟”，赤腳踩地、冷水拍手腕、嚼酸梅，靠觸覺刺激轉移焦慮；“微運動挑戰”，失眠超20分鐘就起來做深蹲拉伸，打破“躺平=焦慮”的循環；“未來信箱”，給一個月后的自己寫信，封存起來，說不定時間會給出答案。

要是少年有這些情況，就得找心理咨詢師幫忙啦！軀體化癥狀，老頭疼胃疼，還查不出毛病；情緒像坐過山車，一會兒緊張一會兒低落，甚至想傷害自己；社交退縮，躲開同學聚會，沉迷游戲逃避現實。

其實啊，失眠的夜晚，也是孩子和自己對話的好機會。心理咨詢師郭利方說：“焦慮像暴雨，咱擋不住，但能在雨中跳舞。”那些翻來覆去的時刻，會讓孩子學會理解壓力、接納不完美、培養心理韌性。各位家長，多關心關心孩子，讓他們能睡個好覺呀！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。