最近天氣忽冷忽熱，好多朋友在微信群里抱怨：上班沒精神，動不動就犯困，吃飯也沒胃口，稍微多吃點就肚子脹。去看中醫才知道，這叫“脾胃虛弱”，搞得人整天懶洋洋的！其實，你家廚房里就有天然“養胃寶”，隨手煮點家常菜，就能把脾胃養起來，整個人精神頭也足了。今天跟大家聊聊幾種便宜又好用的食材，健脾開胃，補充精力，讓你不再當“懶人”！

一、【山藥小米粥】

山藥能健脾養胃、幫助消化，小米補氣安神、容易吸收，一起煮粥能溫和調理脾胃。這個粥能緩解疲勞感，改善沒胃口的問題，還能讓身體慢慢恢復活力，睡得更踏實。
做法：

1. 山藥去皮切成小塊，小米淘洗干凈。
2. 鍋里加水燒開，放入小米煮10分鐘，轉小火。
3. 加入山藥塊，繼續煮20分鐘，直到粥變稠軟。
4. 關火前加點鹽或糖調味，趁熱吃效果更好。

二、【南瓜紅棗湯】

南瓜健脾開胃、補充能量，紅棗補血養氣、調和脾胃。這個湯能趕走疲勞，提升食欲，還能讓身體暖和起來，改善沒精神的狀況。
做法：

1. 南瓜去皮去籽切塊，紅棗洗凈去核。
2. 鍋里放足量水，加入南瓜塊，大火煮開。
3. 轉小火燉15分鐘，放入紅棗再煮10分鐘。
4. 煮到南瓜軟爛，湯變濃稠，加點蜂蜜或鹽調味就行。

三、【胡蘿卜燉雞】

胡蘿卜健脾助消化、補充維生素，雞肉提供優質蛋白、增強體力。這道菜能幫助消化，減少肚子脹的感覺，還能讓人精力充沛，不再總喊累。
做法：

1. 雞肉切塊，用冷水焯一下去腥，撈出備用。胡蘿卜去皮切塊。
2. 鍋里放油燒熱，加姜片炒香，放入雞肉翻炒幾下。
3. 加入胡蘿卜塊，倒足量水，大火煮開。
4. 轉小火燉40分鐘，直到雞肉軟爛，加鹽調味出鍋。

四、【燕麥蘋果糊】
燕麥健脾養胃、容易飽腹，蘋果助消化、補充纖維。這個糊能快速緩解沒胃口，提供持久能量，讓人白天不犯困，晚上睡得好。
做法：

1. 蘋果去皮去核切小塊，燕麥片用清水泡10分鐘。
2. 鍋里加水燒開，放入燕麥煮5分鐘。
3. 加入蘋果塊，繼續煮10分鐘，邊煮邊攪拌。
4. 煮到糊狀關火，涼一點就能吃，加點牛奶更香。

被疲勞和沒胃口折騰的日子真不好過！別光靠硬撐，試試這些家常食材調理身體。下次買菜時，多挑點山藥、南瓜這些“養胃寶”，花半小時做頓飯，說不定當天就感覺精神多了。如果你也有好用的養胃食譜，歡迎在評論區聊聊，大家一起吃出健康好狀態！