起床也是有講究的，正確的起床方法，對于健康大有助益。

一般情況下，起床后，最好先在床上躺五分鐘，讓大腦完全清醒之后，再緩慢起床，特別是患有高血壓的老人，尤其要注意這一點。

起床之后，先喝一杯200毫升的溫開水，補充水分，滋潤胃腸，促進腸道蠕動，使得糞便加速排出。

其實人類經過數萬年進化，身體已經形成了較為規律的生物鐘，比如白天活動，夜晚睡覺。

而排便，同樣也有兩個“黃金排便時間”：一個是早上起床的“起立反射”，另一個是吃完早飯后的“胃結腸(大腸)反射”。

在早上醒來后，身體由平躺改為直立的姿勢，這時候大腦會給大腸發一個信息，“起立反射”，腸道產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

而吃過早餐后，胃通知腸趕快運動，這是另外一個排便“天時”。

如果一個人沒有形成這種反射，那么要學會訓練自己的大腸，比如每天早起一杯溫開水，按時到廁所蹲5分鐘，不要玩手機，專注于排便，慢慢地培養“便意”，形成規律。

總之，早晨起床后排便，是一個非常好的有助于腸道健康的習慣，按時排出體內廢物毒素，同樣也有助于長壽。

此外，擁有以下幾個習慣的人，同樣能讓人更健康長壽：

1、每天早晨起床清清肺

每日清晨，早練時先咳嗽幾聲，可以將淤積在肺泡上的雜質清理下來，和體液混合成痰排出體外。

但是咳嗽時的震動也不要太大，次數也不要超過十五次。

2、每天起床做做全身運動

建議抓住起床前的這段時間，先用手指揉揉眼睛，捏捏鼻梁，再深深吐幾口氣，雙手摩擦臉部，從下向上，反復幾次，直到臉頰發熱。

然后再活動四肢，屈伸手指，轉動腳腕，做腰腹部運動和抬腿運動。

3、老人養成起床好習慣

不少老人都患有慢病，有一些還有心腦血管疾病。

對于這類老人，起床一定要注意要慢，因為迅速起床，容易導致暫時性的低血壓、腦缺血，甚至心肌梗塞、腦中風。

建議老人醒來后，先在床上躺30秒，然后坐起來，在床上坐30秒，之后，將兩條腿垂到床沿下再坐30秒。

最后再緩慢起身，去進行喝水、刷牙、洗臉、蹲坑等活動。

蹲坑切記不要過久，起身也不要過猛，廁所還要注意防滑，以免跌倒。

4、注意規律作息

通常來說，成人的睡眠時間在6-8小時左右。

上床時間應當不晚于夜里11時，也就是在晚上10點或10點半左右，睡到第二天6時左右醒來。

吃過早餐，7點鐘左右可以走路去上班，保持一定的運動量。

中午建議養成午休的習慣，午睡時間在30分鐘左右，盡量不要超過1個小時，以免影響夜間睡眠。

午睡時，盡量向后仰躺，這樣的姿勢不會壓迫到手臂、頸椎等，更有助于恢復精力。