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每到期末，老師們有大大小小的事情要解決：總結(jié)一學(xué)期的工作、幫學(xué)生做好考前復(fù)習(xí)、給學(xué)生寫評語......不少老師感到壓力大，容易焦慮。希望老師可以從這份情緒急救帖中找到屬于自己的情緒急救對策。

教師情緒急救三大原則

1.轉(zhuǎn)移目標(biāo)，不要往情緒深淵凝視。

2.讓自己開心，保持身心愉悅利于工作的開展。

3.組成聯(lián)盟，有時候也需要讓別人有機(jī)會幫助自己。

20個情緒急救“創(chuàng)可貼”

期末工作感到壓力大，精神緊繃的時候，老師不妨試試做下面這些小事，緩解自己的情緒。

1.開口求助，工作找不到頭緒時，主動邀請資深老師協(xié)助。

2.多給自己一點點空間，梳理期末工作內(nèi)容。

3.給自己準(zhǔn)備一個期末禮物，一本精美的筆記、一盆漂亮的綠植都可以。

4.聽聽喜歡的音樂，做喜歡的事情。

5.找好朋友聊聊天，傾訴心情。

6.自己制作彩虹能量簽，每天閱讀，正向鼓勵自己。

7.和關(guān)系好的老師交換一下，代替自己訓(xùn)誡學(xué)生或是好好溝通。

8.去操場跑幾圈，放松身心。

9.寫日記，把不開心的開心的事情都記錄下來。

10.和學(xué)生一起打掃教室衛(wèi)生。

11.多運動，如慢跑、瑜伽等。

12.多去戶外，讓大自然療愈自己。

13.下班后看電影追劇放松心情。

14.喝一杯奶茶，吃甜食犒賞自己。

15.買一個看很久卻遲遲沒買的商品。

16.深呼吸，煩躁或憤怒時，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。

17.讀點勵志的文章和書籍，給自己力量。

18.給自己做一頓飯，更好地滿足自己的胃。

19.置辦幾件適合工作的新衣服，剪個美美的發(fā)型，外在的改觀也能帶來內(nèi)心的改變。

20.制定工作計劃表，讓繁忙的工作有頭緒。

期末教師減壓，記住這5個要點

1.樹立積極健康的心態(tài)

期末工作遇到困難時，先要找出解決問題的方法，不要把時間精力浪費在你無法改變的事情上。相信自己能成為一名高效能教師并逐步學(xué)會克服障礙的方法。

2.改善教室環(huán)境和辦公環(huán)境，提升自己的工作積極性

重新布置教室，讓教室環(huán)境煥然一新，保持教室的整潔明亮，貼上勵志標(biāo)語，并體現(xiàn)人文素養(yǎng)。打造屬于自己的溫馨工位，配合上合理的收納，鮮花和香氛，創(chuàng)造理想的辦公環(huán)境。

3.合理的安排工作時間

工作的時候盡量保持專注，可以選擇列出待辦事項清單或者手機(jī)上的備忘提醒功能，設(shè)定一個截止日期，讓你的事情可以有計劃地進(jìn)行。

4.培養(yǎng)自己合作的精神

遇事多向經(jīng)驗豐富的老師請教。與同事多些互動交流，在工作中邊做邊學(xué)邊調(diào)整。

5.跳出自己的舒適區(qū)，做出適當(dāng)改變

期末，工作量比較大，教師要適當(dāng)改變教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容，尋找適應(yīng)不同的學(xué)生的發(fā)展，進(jìn)行差異化的教學(xué)，讓自己的精力充沛。

只有用積極的心態(tài)面對壓力，在壓力面前保持樂觀，才更容易“馴化”壓力，與它“和平共處”。

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來源丨智識教育研究院

編輯丨智庫君

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