各位初中生寶子們，還有辛苦的初中生家長們，大家好哇！

想象一下哈，外面雨噼里啪啦地砸在教室玻璃上，小林盯著數學卷子上那紅得刺眼的大叉叉，書包里還壓著沒寫完的英語作文和物理實驗報告。這場景，是不是像極了好多初中生的日常？書堆得像小山一樣，手機里老師發了30條群消息，媽媽“考進前三名”的叮囑還在耳邊嗡嗡響。青春期碰上學習壓力，就跟掉進湍急的漩渦里似的，連喘口氣都難?。?/p>

咱來瞅瞅這些壓力都是從哪兒冒出來的哈。

首先是時間管理，那簡直就是一場“俄羅斯輪盤賭”。每天要在五門主課、興趣班和課外活動之間瘋狂切換，作業本經常在桌肚里“失蹤”。這就好比同時追三只兔子，結果一只都沒逮著，就咬到點兔子尾巴。

接著是朋友圈的“生存游戲”。“為啥她能穿那么潮的衛衣？”“為啥我的發型總被人笑話？”社交焦慮就像看不見的蜘蛛網，越掙扎纏得越緊。更要命的是，手機里老是有比自己過得光鮮的“人設”在閃。

還有自我認知，那就是個“身份迷宮”?！拔沂菍W霸還是學渣啊？”“我該聽爸媽的還是朋友的？”青春期想搞清楚自己是誰，就像在迷宮里亂轉，每個轉角都能碰到新困惑。

那咋破局呢？咱可以建造個壓力緩沖墊。

第一，換個角度看作業。別老想著“必須考滿分”，改成“今天學會一個新知識點就行”。這就像登山的人不盯著山頂，而是欣賞沿途的云海，學習也能變成好玩的探險游戲。

第二，創造“情緒逃生艙”。每天給自己15分鐘“放空時間”，聽聽節奏感強的音樂，對著枕頭尖叫，用彩筆在紙上亂畫。這些看著挺幼稚的事兒，其實就是給大腦重啟一下。

第三，建立“壓力天氣預報”。和孩子玩個新游戲，問問“今天壓力指數幾級風??？”用1 - 10分來衡量焦慮程度，指數超過7分就啟動“彩虹計劃”，可以看10分鐘搞笑視頻，也可以給植物澆澆水。

家長們也得支棱起來，別當救火隊員，要當后勤部長。

第一，把“你應該”換成“我擔心”。別老說“你再這樣考不上重點高中”，改成“看你最近熬夜我心疼死了，咱一起想想辦法唄”。把說教變成共情。

第二，制造“反壓力儀式感”。每周固定一個“無作業之夜”，全家一起玩桌游或者看老電影。這刻意的放松，就像給繃緊的琴弦調調音。

第三，當個“壓力翻譯官”。孩子說“我討厭學習”，說不定是想說“我需要被認可”；抱怨“沒朋友”，可能是在說“我不確定自己值不值得被喜歡”。多聽聽孩子的話，來一場深入的對話。

特別提醒哈，如果孩子出現持續失眠、食欲大變、自殘傾向或者長期逃避社交，這就跟身體亮起紅燈一樣。這時候可別光說教，得像處理骨折一樣趕緊找專業人士幫忙。心理咨詢師就是“心理急診科醫生”，可不是“失敗者的標簽”。

最后咱總結一下哈，還記得那個在暴雨里奔跑的孩子不？等他學會在雨中跳舞，那水花都會變成閃亮的鉆石。青春期的壓力不是敵人，而是幫助孩子長出心理韌性的“壓力疫苗”。家長們的任務不是替孩子遮風擋雨，而是教他們在雨中看見彩虹。咋樣，大家都學會應對這“成長暴風雨”了不？

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；畢業于中國政法大學,具有心理學、社會學、教育學多重背景，自2008年攻讀心理學,多年的學習精神分析,認知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規劃和人際關系.對于治療驚恐發作及焦慮抑郁經驗豐富。