哈欠連天？當心是身體在拉響警報！

我們總把打哈欠和熬夜加班掛鉤，但若頻繁打哈欠、持續犯困，很可能是身體在求救！《生命時報》權威提醒：當困倦成為常態，要警惕腦血管疾病、睡眠呼吸暫停、心臟病、頸椎病這四大"沉默殺手"！

四大疾病正用"困意"向你求救

腦血管疾病：腦中風前的危險信號

腦出血、腦梗塞會引發腦細胞缺氧，除偏癱、失語等典型癥狀外，超70%中風患者發病前會頻繁打哈欠。大腦缺氧時，身體會通過打哈欠強行攝入氧氣，這是最后的自救！

睡眠呼吸暫停綜合征：夜間窒息，白天嗜睡

夜間打鼾伴呼吸暫停，白天卻哈欠連天？這是典型癥狀！患者每晚會經歷數十次呼吸暫停，導致血氧驟降。長期缺氧不僅誘發高血壓、心臟病，更可能在睡夢中猝死！

心臟疾病：心衰惡化的"隱形"征兆

當擴張型心肌病等引發心力衰竭時，血壓下降導致全身缺血缺氧。此時頻繁打哈欠是心臟泵血不足的信號，尤其伴隨胸悶、氣短時，需立即就醫！

頸椎疾病：被"卡住"的大腦供血線

增生的頸椎骨壓迫頸動脈，直接切斷大腦"輸氧管"。患者常有頸部僵硬+長期犯困雙重困擾，低頭族、久坐族最易中招！

防困防病四步法：從今夜開始自救

1. 給血管"減負"

三低飲食法：低鹽（＜5克/天）、低脂（少吃動物內臟）、低糖（戒含糖飲料）

黃金運動組合：每天30分鐘快走+每周2次力量訓練，降低中風風險40%

定期篩查：40歲以上每年查頸動脈超聲，高血壓患者需動態監測

2. 拯救夜間呼吸

側睡救命法：用睡眠定位球（后背縫網球）強制側臥，減少氣道塌陷

呼吸訓練：每天吹口哨10分鐘，鍛煉咽喉肌肉

減重即減險：體重減輕10%，睡眠呼吸暫停可改善30%

3. 護心行動指南

心臟自查：記錄晨起靜息心率，連續7天＞100次/分鐘需就診

護心飲食：每周吃2次深海魚（三文魚、沙丁魚），補充ω-3脂肪酸

壓力管理：每天正念冥想15分鐘，降低應激性心損風險

4. 頸椎拯救計劃

20-20-20護頸法：每用電腦20分鐘，抬頭遠望20英尺（6米）外20秒

枕頭革命：選擇中間凹、兩側凸的蝶形枕，維持頸椎生理曲度

毛巾抗阻訓練：雙手拉緊毛巾繞后頸，做緩慢點頭、仰頭動作（每組15次）

急救錦囊：出現這些癥狀立即撥打120！

當犯困伴隨以下任何一項，可能是腦梗或心梗發作：

突然單側肢體麻木

說話含糊或理解障礙

胸前壓榨性疼痛

呼吸困難伴冷汗

健康新知

最新研究發現，每天曬太陽30分鐘可顯著改善嗜睡！陽光刺激視網膜，調控大腦睡眠覺醒中樞。明早開始，不妨邊曬太陽邊做頸椎操，一舉擊退"困病"危機！

數據來源：2025《中國睡眠醫學雜志》《卒中防治指南》

溫馨提示：持續犯困超2周，請盡早就診神經內科或睡眠科！