來源：徐慢慢心理話（ID:xumanman-kjxl）

嗨，我是慢慢，一名心理咨詢師。

你有沒有發(fā)現(xiàn)

自己已經(jīng)很久沒有小時候那種

從里到外覺得神清氣爽、精力滿滿的感覺

來訪者小M甚至跟我說：

小時候，雖然父母情緒陰晴不定，還動不動罵她

但那時居然也比現(xiàn)在活得輕盈——

可以說，當(dāng)代人都有一個特征

哪怕前一天早睡，睡到自然醒

醒來還是累得要命

我先把我的看法說在前頭：

小時候的“清爽”，來自專注當(dāng)下

“精力滿滿”的底層邏輯，是坦然接納自己

那我們還有可能

重新?lián)碛心欠N神清氣爽的早晨嗎？

我想告訴你：

可以，前提是做到一件事：簡化一切

為什么來訪者小M會覺得

長大后離開家，很多事也能自己說了算

卻還不如小時候活得清爽、精神？

這是因?yàn)?/p>

小時候，大腦不會被過量的信息占據(jù)

很擅長回歸、專注于當(dāng)下

說白了，童年的我們有著一心一意做一件事的純粹

玩就是玩，吃就是吃，當(dāng)下即一切

情緒來得快，也允許它走得快

可長大后的我們呢？

即使眼前只有一件事要做

腦子也在不斷地“三省吾身”、“未雨綢繆”

哈佛大學(xué)的“幸福課”中提到一個研究結(jié)果：

“無論你思緒停在過去還是漂向未來， 幸福感都會顯著低于‘活在當(dāng)下’的狀態(tài)。 ”

我們以為考慮過去和未來是一種好習(xí)慣

殊不知長時間與當(dāng)下“失聯(lián)”

正是成年人慢性疲憊的元兇

所以，如果你想重新?lián)碛小吧袂鍤馑钡纳铙w驗(yàn)

你可以先嘗試簡化三件事——

我們大多數(shù)人

并沒有被教會如何在社交中“節(jié)能”

別人一句話、一個眼神

就能讓我們陷入情緒勞動

我的建議是：只理解字面意思、不過度解讀

你當(dāng)然可以通情達(dá)理

但不需要在所有關(guān)系里都“完美”

如果你發(fā)現(xiàn)有些話外音非懂不可

那你不妨去做那個“低情商”的

把話放到明面上的人

你會發(fā)現(xiàn)：

能講清楚的關(guān)系更長久

講不清楚的關(guān)系，結(jié)束才會一身輕松

《高效能人士的七個習(xí)慣》這本書中

有一個很有啟發(fā)的概念

關(guān)注圈 vs 影響圈

我們每天的思緒，可以這樣分成兩類：

但現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)讓我們隨時接收到

來自世界每一個角落的消息

讓關(guān)注圈無限膨脹，影響圈逐漸縮水

結(jié)果是：

為了無法確定、也無法掌控的事情焦慮

還沒開始做事，精力就已經(jīng)見底

這在心理學(xué)里，有個名字叫——提前焦慮

我還記得，大學(xué)有一次準(zhǔn)備辯論賽

比賽還有整整兩周

我卻早早陷入焦慮失眠

不是因?yàn)閮?nèi)容準(zhǔn)備不足

而是因?yàn)槲议_始關(guān)注無法控制的未來

結(jié)果我還沒仔細(xì)打磨內(nèi)容

精力卻被提前消耗殆盡

那次比賽的結(jié)果，自然也不盡人意

讓關(guān)注圈無限放大

不是“提前準(zhǔn)備”，而是“提前損耗”

我們當(dāng)然可以關(guān)心世界、預(yù)測風(fēng)險(xiǎn)

但前提是：為當(dāng)下留有足夠的注意力和精力

所以后來我開始練習(xí)把注意力拉回影響圈

當(dāng)我努力把精力收回當(dāng)下

反而體會到了更多的掌控感

內(nèi)心也自在了許多

除了簡化冗余信息

簡化的另一部分，是——

當(dāng)然，不是讓你壓抑、忽略自己的情緒

而是少給自己的情緒“補(bǔ)刀”

佛教中有一個很有名的說法——

一件壞事發(fā)生，可能會帶來“兩支箭”的傷害

一支，是事情本身帶來的傷害——

失眠、焦慮、憤怒……

另一支，則是不接納這些感受

而發(fā)起的自我攻擊

如果你只中了一支箭，情緒會來，也會走

童年感受到的情緒往往也是如此

所以才能時常保持輕盈

但一旦你射出另一支箭

就會讓自己陷入更持久、沉痛的內(nèi)耗

所以我的建議是：

難過就難過好了，不需要為難過感到羞恥

焦慮就焦慮好了，不需要為焦慮感到自責(zé)

你的情緒不是問題

你對情緒的評判

才是讓你白白消耗能量的罪魁禍?zhǔn)?/p>

就像我有個來訪者說

我想對她、也對你說：你已經(jīng)做得很好了，真的

你已經(jīng)在努力生活、努力工作

努力修補(bǔ)關(guān)系、努力照顧自己

如果你愿意，不妨從今天開始試著練習(xí)：

??當(dāng)你不舒服時，對自己說“我知道我已經(jīng)很努力了”

??不評判自己現(xiàn)在的情緒

??不強(qiáng)求情緒馬上變好，允許它暫時停留

你會發(fā)現(xiàn)

我們終其一生想要的“輕盈”、“松弛”

根源都是我們小時候一直在做

長大卻變得不敢去做的一件事——

放過自己

寫在后面

我知道，成年人的世界里很難“毫無負(fù)擔(dān)地醒來”。

我們每天一睜眼就要面對未讀消息、無休止的社交任務(wù)、對自己的苛責(zé)……

那種小時候睜開眼就能開心跑出門的感覺，好像早就留在了課本、童年和某個夏天的清晨里。

但如果你愿意開始練習(xí)「簡化」，那些非必要的事、情緒、期待都慢慢剝離掉——

你會發(fā)現(xiàn)，舒服一點(diǎn)的生活，其實(shí)不遠(yuǎn)。

作 者 / 小 澤???

插 畫 / 湯 圓

運(yùn) 營 / c c?

主 編 / 陳 毛 毛

本漫畫來自公眾號【徐慢慢心理話】

徐慢慢，「看見心理」旗下的心理咨詢師，貌美如花，勤勤懇懇。用漫畫和心理學(xué)知識撫平你的不安。

公眾號一言不合就改版，

“星標(biāo)”我才能更方便接收消息哦。

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