至者，有著到達極點之意，而夏至則意味著北半球的白晝時間被拉到最長，此時太陽幾乎北回歸線，進而掉頭南移。此后，白晝的時間將循序縮短，且正午太陽高度也將開始縮小。但這并不代表夏至以后暑熱會消減。事實上，此時地區表面接收的熱量依然在積聚，且要遠遠大于散失的熱量，這種情況會持續到三伏天以后，給我們的感受便是非常炎熱。加上氣象活動頻繁，雷雨天氣也比較多，潮濕的空氣加上高溫，天地之間猶如蒸爐一般，考驗著我們每個人。

夏至是整個夏季后半場的開始，也為大熱時期拉開了序幕，因此要重視養生，調整好狀態，養成好體質，才能平安度夏。明日夏至，牢記：1要洗，2不睡，3多吃，4不做，為三伏天做準備。下面就來看看具體指啥吧~

1要洗

床單枕套要常洗

天熱流汗多，人們換衣服的頻率會比較勤，基本上都是一天一換，來保持衣服的清潔和干燥。其實床單和枕套，在夏日里，也容易被我們的汗水浸濕，所以這個時候也要注意勤換洗。以免其滋生蟲螨，霉菌等，影響我們的皮膚健康。在天晴時也要在大太陽下多曬曬，來幫助殺菌除霉，這樣我們在休息時會更加舒適，也更健康。

2不睡

不整夜吹著空調睡

如今天氣熱起來了，人們開空調的頻率也就越來越高了。尤其是到了晚上，室內依然感覺到熱，這時人們便會習慣性地開著空調而睡，有的人一開就是一整晚。而到了第二天往往會感覺到四肢酸痛，渾身乏力，頭暈，口干等。這是因為長時間室內空氣不流通，且一直被冷氣吹著。長此以往，會削弱抵抗力。所以在夏天，依然要避免整夜吹空調，可以在睡前開一會兒，或是定好時，并且將窗戶留個小縫，這樣更利于健康。

3多吃

多吃瓜類

夏季吃瓜， 身體頂呱呱，這個時節里，上市的瓜類有很多，我們可以變換著吃。其清爽水潤，可以煮湯，炒菜，涼拌，包餃子等等，各種做法都能讓人食欲滿滿。天熱吃起來，有助于生津消暑，補水降燥，潤腸排毒等。

1、絲瓜準備一根，去皮并將黏液沖掉，切成細長條的形狀，放到水里浸沒待炒。

2、一小把白玉菇，剪刀去掉根部，搓洗凈后瀝干。

3、起鍋倒油，先在里邊加些雞蛋液炒熟了，盛到碗里。再放蔥蒜，白玉菇和絲瓜倒里邊，二者一起快速翻炒。

4、兩分鐘左右，食材都熟透，雞蛋重新倒回去，放點紅椒段，撒些鹽，蠔油，把味道調好出鍋。

豆類

這也是夏日食材中的一個大類，有鮮豆子和干豆子兩種，但無論是哪種，其都是非常營養的食物，可以為身體注入蛋白質，纖維素，維C，維E，以及鉀，鎂，鈣，磷等，有助于增強抵抗，強壯筋骨等。

1、將其一一剝出來，用清水涮兩遍。再切一點瘦肉，香菇，都切成小塊。

2、油熱后先炒肉，其每一塊都變色時盛出，繼續炒香菇，直到其變軟些。

3、主角倒里邊，同香菇炒勻，加點蒜，再淋入生抽，燜一會兒，將二者都燜到熟透。

4、最后將肉粒也放里邊，再補充點蠔油，鹽，把食材調好味即可盛出。

谷物

潮濕悶熱的氣候，我們的脾胃容易受阻，往往會出現沒有食欲，消化不好，便秘等情況。這個時候可以多吃些谷物，其有助于健脾養胃，促進消化。而且還屬于溫和滋補的食物，可以經常煮粥喝。

1、先剪下一小塊銀耳浸泡軟透，再進一步剪碎，淘洗凈。一點燕麥和大米洗完泡一會兒。

2、先在鍋里加水，把銀耳碎倒里邊燉半個鐘頭，谷物倒在鍋里，繼續煮二十分鐘左右，直到軟爛開花。

3、關火以后，再倒些牛奶進去，屆時可以酌情加些蜂蜜或老冰糖來調口味。

4不做

不過度勞累

夏至以后，正式進入潮濕悶熱的時期，屆時流汗多，代謝旺盛，體力和精力都在持續消耗著，要注意休息和營養的補充，以平衡身體上的消耗。所以屆時不要過度勞累，做劇烈運動，熬夜等，以免透支身體，削弱抵抗力。

不隨意搬動戶外的石頭

夏季氣候潮濕悶熱，各種昆蟲都比較活躍，其大多喜歡超市，經常棲息在石頭下，以躲避光照。所以我們在戶外時，不要去搬動石頭，以免引出昆蟲蛇蟻等，被叮咬到麻煩。這一點尤其要叮囑好家里的小朋友。

不在烈日下進行戶外活動

如今基本上都是整天都比較熱，但正午時分依然會更熱一些，這個時候日頭烈，紫外線強，溫度也更高，我們要盡量待在室內，保持涼爽。而不要到戶外進行活動，否則很容易曬傷，中暑等。戶外工作者也要盡量避開高溫時段，同時做好防暑防曬的準備。

不吃太多冷飲

到了夏天，很多家庭都會在冰箱里準備很多的冷飲雪糕冰激凌等，這是度夏的儀式感。但是要避免吃太多，尤其是不要一次過量食用，否則很容易刺激脾胃，引起腹瀉，腹痛等。天熱了，可以多喝點溫水，更有利于補水消暑。而冷飲中往往還含有大量的糖分，脂肪等，過多食用也不易消化，給脾胃增加困擾。

本文系小茉莉美食記原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家點贊，收藏和轉發！感謝您的支持！