作者 ：Jenn Granneman 編譯：厘米

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

大家應該對“高敏感”這個概念不陌生，很多高敏感人已經逐漸認識到自己的特質：對外界刺激反應強烈，處理信息更深入；
更容易被他人的情緒、聲音、光線，甚至空間的混亂所影響。這種特質并不是“玻璃心”或“脆弱”，而是一種與生俱來的神經系統敏感度，使得他們在日常生活中體驗到更豐富、更復雜的內在感受。 很多時候，我們以為高敏感人需要“改變自己”“強大起來”，才能適應這個快節奏、信息密集的世界。 然而真正有效的應對方式，恰恰相反——不是逼自己硬撐，而是為自己創造一個更友善、可調節的生活環境。這種生活方式不是退讓，也不是逃避，而是一種積極的自我照顧： 承認自己的神經系統有其獨特的節奏，并據此構建一個可以真正喘息、恢復、綻放的環境。

研究內向和高敏感的心理咨詢師Jenn Granneman認為，高敏感人群在生活中所需要的東西和非高敏感人群不同。

以下14件事，能讓高敏感人生活得更幸福：

圖源：pexels

1. 更慢、更簡單的生活方式

高敏感人處理信息的速度更慢、更深入，導致他們在日常生活中需要更多時間來完成一些看似簡單的任務。

比如，早上出門前，他們可能要比他人多花些時間準備；

在超市選購物品時，他們不僅要評估選擇本身，還會權衡營養成分、價格，甚至對雞湯的道德考量——

比如他們的腦海里可能會突然閃現雞被圈養、宰殺的畫面，然后陷入是否要接受這一現實的思考中。

這不是“矯情”，而是他們的思維真的在高速運行，只是軌道更復雜。

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2. 忙碌一天后的緩沖時間

就像內向者一樣，高敏感人無法長時間處于“全速運轉”的狀態。

他們高度敏感的神經系統會接收并處理大量信息，因此在經歷了一整天的社交、工作或刺激后，極易感到疲憊和不堪重負。

留給自己一段安靜放松的時間，比如獨處、洗澡、聽音樂、發呆，可以幫助他們從過度刺激中恢復，重新平衡內在狀態。

3. 一個安靜、平和私人空間

這個空間最好能與上面提到的放松時間結合：

燈光柔和、遠離噪音，布置美觀，還配有高敏感人最喜歡的放松工具——

一本書、一首音樂、一只柔軟的枕頭……

這個“避風港”不需要大，但要足夠安全。

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4.被允許情緒表達和盡情哭泣

高敏感人不僅對環境刺激敏感，在情緒上也格外細膩。

根據《高敏感人》一書的作者伊萊恩·阿倫博士的說法，他們往往更容易落淚。

她曾在采訪中提到：

“敏感的人無法抑制內心情緒的表達，他們的憤怒、快樂都會自然地表現出來。 學會欣賞這種表達，是非常重要的。”

允許自己哭、允許自己表達，是他們心理健康的必需品。

5. 適應變化的時間

變化對所有人來說都不容易，但對高敏感人來說，它可能迅速引發壓力、情緒泛濫，甚至是徹底的崩潰。

即使是好事，比如換了理想的工作、搬進了夢寐以求的的新家，也可能讓他們過度焦慮。

他們不是不開心，而是需要更多的適應時間，才能平穩過渡。

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6. 深度真實人際關系高敏感人渴望與他人建立深層次的聯結。 他們對表面化的互動容易感到無趣或失望，相比之下，更愿意投入時間和心力建立深刻的情感交流。 這也意味著，他們在選擇親近關系時會格外慎重。一段“淺嘗輒止”的關系無法滿足他們，他們渴望的是心靈的共振、靈魂的碰觸。7. 溫和、健康的沖突處理方式

無論是誰，與親密關系中的人發生爭執都令人不適，但高敏感人尤其容易在沖突中焦慮不安。

他們常常陷入內心拉扯：一方面有強烈的情緒，另一方面卻不敢表達，因為害怕惹怒對方。

他們往往寧愿隱藏需求，只求“息事寧人”。但這也會讓他們逐漸失去自我。

他們真正需要的是一種不帶怒吼、不帶戲劇性的溝通方式，讓彼此在尊重中表達、在理解中靠近。

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8.高質量的睡眠

睡眠不足對誰來說都不好，但對高敏感人而言，睡眠的影響更為顯著。

一晚沒睡好，可能讓他們的情緒完全失控，感官極度敏感，整天都難以集中精力。

良好的睡眠是他們穩定神經系統、處理情緒的基礎，甚至可以決定一天的情緒質量。

9. 規律而健康的飲食

阿倫博士指出，高敏感人在饑餓時情緒波動會更大，注意力也更難集中。

換句話說，“餓怒”（hangry）幾乎可以說是高敏感人的代名詞。

保持飲食規律，能幫助他們維持情緒穩定和能量充沛。

10.咖啡因無酒精

并非所有高敏感人都對咖啡因和酒精敏感，但很多人確實會對其產生更強烈的生理反應。

因此，在生活中提供這些成分的替代選項，對高敏感人來說是一種體貼的照顧。

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11.表達創造力的出口

許多高敏感人擁有強烈的創作沖動。

他們將豐富的感受、深刻的觀察力、微妙的情緒體驗傾注于藝術、文字、音樂等創作中。

正如心理學作家黛博拉·沃德所說：

“敏感是一種負擔，也像我腦中的加裝內存……而創作，就是釋放這些信息壓力的閥門。”

從日常角度來看，比如寫作、畫畫、做手工等，都可以幫助高敏感人不被情緒淹沒。

12. 明確的生活意義

對高敏感人來說，“無目標地活著”是無法接受的。

他們天生傾向于思考“我是誰”“我為什么存在”“我此生的意義是什么”這類宏大問題。

他們對生活有強烈的愿景與呼喚，無論是寫小說、環游世界，還是投身公益，他們渴望找到屬于自己的使命，并為之付出。

他們渴望的，不是名利，而是“活得有意義”。

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13.理解和尊重他們特質的親密關系由于高敏感特質在群體中比例較低，多數人并不真正理解：
“為什么一個突然的聲音會嚇到你？”“為什么一個周末安排太滿就感到崩潰？” 高敏感人不需要所有人理解他們，只希望身邊至少有幾位能真正“看見”他們、愿意保護他們的人。 比如，當一個高敏感人已經神經緊繃時，能有一個親密的人溫柔地說：
“沒關系，我們現在就可以離開這個聚會，我看得出你已經很累了。”這就是一種被尊重的幸福。14. 自然與美感的滋養

環境對所有人都有影響，但對高敏感人來說，這種影響會被無限放大。

他們對美有極高的感知力，混亂、雜亂或“丑陋”的環境會讓他們坐立不安；

相反，自然、和諧、細節優雅的環境會成為撫慰他們的良藥。

美感，不是他們的奢侈品，而是內在世界安頓下來的渠道。

高敏感并不意味著脆弱或者“太事兒多”，而是一種更深層的感知方式。

高敏感人處理信息更細膩、感受情緒更真切、對人事物更容易投入深情。

這些特質雖然讓他們更容易疲憊和不安，但也賦予了他們洞察、美感、創造力和深度連接的能力。

他們不是“不適應世界”，而是需要一種節奏更緩、情緒更被接納、人際關系更真實的生活方式。

我們都生活在一個節奏越來越快、刺激越來越多的世界里。越是在這樣的環境中，越需要我們學會尊重每一個人獨特的“操作系統”——尤其是那些更敏感的人。

為自己，或為你身邊的高敏感人，營造一個能喘息、能被理解、也能被支持的空間吧。

敏感不是錯，而是一種禮物。

只是在使用這份禮物前，我們要先學會好好照顧自己。

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-secret-lives-of-introverts/201808/14-things-highly-sensitive-people-must-have-to-be-happy

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