各位青春少年們！我跟你們說，咱青少年那可是活力滿滿，對這世界好奇得不行，就想著各種探索。但脾氣暴躁這小惡魔，老是出來搗亂，跟家人朋友的關系都被它攪和得亂七八糟，自己的生活也烏煙瘴氣的。那到底咋改掉這脾氣暴躁的毛病呢？

先來說說了解情緒根源哈。好多時候，青少年脾氣暴躁，就是因為不知道自己為啥會這樣。可能是學習壓力大得像山一樣，作業堆得像小山，考試一個接一個，都不知道咋釋放這壓力。也可能是和同學處不好，被誤解、被孤立，那感覺就像被針扎一樣難受。還有可能是家里環境影響，父母吵架、期望太高，就像無形的枷鎖把自己鎖住。

青少年得像個偵探一樣，去找出情緒背后的真相。每次脾氣上來，先冷靜會兒，想想是啥事兒讓自己這么生氣。是考試沒考好覺得自己特失敗，還是朋友一句玩笑話傷了自尊？找到根源才能對癥下藥，不然就像無頭蒼蠅一樣亂撞。

再就是學會情緒表達。青少年知道自己為啥暴躁后，得用正確的方式把情緒說出來。別讓情緒像個定時炸彈，隨時爆炸。可以找個信得過的人，像父母、老師或者好朋友，把心里的委屈、不滿都倒出來。說出來后，就會感覺心里的負擔一下子輕了好多，就像卸下了一個大包袱。

除了跟人傾訴，還能寫日記來表達情緒。把讓自己生氣的事兒和當時的感受都寫下來，就像把心里的垃圾倒出去一樣。寫著寫著，就能更清楚自己的情緒啦。

然后說說掌握情緒調節方法。情緒調節方法可多了，深呼吸就是個簡單又好用的辦法。感覺要發脾氣時，先閉上眼睛，慢慢吸氣，再緩緩呼氣，多來幾次，身體和心情都能平靜下來，就像給沸騰的水降降溫。

也能通過運動釋放壓力和壞情緒。去操場跑跑步，感受風從耳邊吹過；打一場籃球，把煩惱都隨著投籃動作扔出去。運動能讓身體分泌快樂激素，心情一下子就變美了，就像陰天突然出了太陽。

轉移注意力也是個好招。心情不好時，去做自己喜歡的事兒，像聽音樂、畫畫、看電影。沉浸在喜歡的事兒里，就能暫時忘掉那些讓自己生氣的事兒，就像躲進了一個快樂的小世界。

最后就是培養耐心和寬容。生活中，青少年得學會讓自己有耐心、能寬容。世界上沒完美的人，每個人都會有缺點、會犯錯。和別人鬧矛盾時，站在對方角度想想，說不定就能理解對方為啥這么做了。

可以通過一些小事培養耐心，像拼圖、下棋。這些活動得集中注意力，還得有耐心，做完后就會發現自己脾氣變好了，就像變了一個人似的。

改掉脾氣暴躁的毛病可不是一下子就能成的，得有足夠的耐心和毅力。通過了解情緒根源、學會情緒表達、掌握情緒調節方法，再培養耐心和寬容，相信咱青少年一定能告別暴躁，迎來更美好的青春時光！大家都行動起來，一起改掉這壞毛病吧！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。