本篇作者 | 知不道

抑郁九年，失業(yè)在家后，我決定不再當(dāng)“老鼠人”距離我患抑郁癥已經(jīng)九年了，而我也將近兩年多沒有再復(fù)發(fā)過了，在這段時間里，我學(xué)會了與情緒共處，也修煉了一套屬于我自己的壞情緒斷舍離法則。

我的休學(xué)經(jīng)歷

曾經(jīng)的我，因為校園暴力和巨大的學(xué)習(xí)壓力而抑郁，那時候，我甚至出現(xiàn)了幻覺，我看著高樓，我覺得只要我跳下去就能獲得新生，在一次又一次的嘲笑聲中，我經(jīng)歷著巨大的情緒反撲，我將自己活成了一個充滿著負(fù)能量的氣球，稍微一點，就會爆炸。

我對外界脆弱敏感，覺得周圍的聲音都是在議論我，都是在對我進(jìn)行竊竊私語的指指點點，那時候，我覺得我的世界，徹底天塌了。

因為抑郁，我休學(xué)了三年，我很少提及我休學(xué)期間的經(jīng)歷，而是因為那段時間的經(jīng)歷甚至比我讀書的時候更加痛苦。

因為我們這里是農(nóng)村，在一個鴨丟了都會傳遍整個村子的情況下，我的三年休學(xué)，自然也引發(fā)了不少閑言碎語。

而且農(nóng)村人罵人永遠(yuǎn)那么直白難聽。

我記得小賣部的那個大娘直接指桑罵槐罵他的孫子：“你不知道是不是神經(jīng)病，往這上面跑。”還假模假樣的讓我弟弟來接她爬在三輪車頭的孫子。

她明明在說她的孫子，可是惡毒的眼光，卻直直射向了我。

這只是其中的一件小事，而這樣的小事，在休學(xué)期間，我經(jīng)歷了整整三年。

當(dāng)然，另外提一下，我當(dāng)時直接就回懟了過去，我對我弟弟笑道：“你這小胳膊小腿，怎么接得住那么肥的小孩，有的人啊，還不如神經(jīng)病，神經(jīng)病都不知道往車頂上跑。”

我把她對我的羞辱，盡數(shù)還給了她。

為什么我的下意識回?fù)舻哪敲纯炷兀∫驗橹T如此類的攻擊，我承受了太多，我已經(jīng)練出我的回?fù)籼茁妨恕?/p>

但是，諸多的辱罵和父母因為做錯一點小事就責(zé)罵的怨懟還是讓我產(chǎn)生了動不動就內(nèi)耗的性格。

自己的父母，永遠(yuǎn)知道怎么戳心窩子最痛，但你還不能回罵，因為會被扣上一個不孝的帽子，東亞的父母，永遠(yuǎn)愛的那么讓人窒息。

剛上大學(xué)期間，我就是個壞情緒的垃圾桶，一直內(nèi)耗逃避的膽小鬼，一遇到困難就退縮的回避性人格，感謝我的家庭和我的學(xué)校，將我教成了他們口中的廢物。

但是，我知道，這個世界，除了我能救我自己，沒有別人能救我了。

對于內(nèi)耗和深受壞情緒困擾的自己，我也在九年的時間里，總結(jié)出了屬于自己的一套法則，希望對你有點幫助。

允許一切情緒的發(fā)生

或許你很奇怪吧，明明是壞情緒的斷舍離，為什么第一要義是允許情緒的發(fā)生呢。沒錯，這就是我斷舍離壞情緒的第一步。

因為我們是人，不是設(shè)定好的機(jī)器，既然是人，就不可避免的有各種情緒，好的壞的，甚至是輕生的念頭，當(dāng)情緒涌上來的時候，如果一味的抵抗與反擊反而會造成情緒更強(qiáng)烈的對抗與反撲。

在我剛上大學(xué)的時候，那時候，我總是有各種焦慮，憂愁現(xiàn)在，焦慮未來，比如和同學(xué)在一起時，我會擔(dān)心我的話有沒有說好，會不會讓同學(xué)生氣，而遇到事情時，我如果沒有處理好也會有不斷的情緒反撲，提醒著我過去一遍又一遍經(jīng)歷的尷尬。

于是，我開始嘗試，允許壞情緒的發(fā)生，并感受它的發(fā)生。比如我現(xiàn)在很焦慮，那我就停下來，細(xì)細(xì)感受焦慮給我?guī)淼挠绊懀矣X得我覺得事業(yè)讓我感覺一事無成，我覺得我被全世界拋棄，我很難過很焦慮，當(dāng)我真正意識到我現(xiàn)在的行為反射后的本質(zhì)是我的焦慮，你會打開新世界的大門。

而我，也在一次次的允許后學(xué)會了和自己的壞情緒共處。

情緒就像個紙老虎，在模糊的時候它能吃了你，但當(dāng)你意識到它的存在時，你會發(fā)現(xiàn)，它就暴露了它表面囂張實則懦弱的本質(zhì)，是啊，我一事無成，可我有著健康的身體，我被全世界拋棄，是因為世界還沒發(fā)現(xiàn)我的魅力。

那些難過和焦慮不過如此。

深入挖掘壞情緒的本質(zhì)

焦慮是在擔(dān)心未來的事情，后悔是在懊惱過去的事情，難過是對自己無力的向內(nèi)攻擊，憤怒和發(fā)脾氣是對某一件不可控的事情的向外攻擊。

當(dāng)你認(rèn)清楚這些壞情緒的本質(zhì)，那么這個時候，我們就掌握了對付它們的小妙招。

對于未來的還沒有發(fā)生的事情，我們完全用不著提前去思考，比如我的考試我很害怕考不好，比如我的工作我很擔(dān)心做不好，那都是因為我們對自己能力的懷疑和對未來的不可預(yù)知的操心導(dǎo)致自己陷入了情緒的怪圈。

這個時候，我們可以定下心來，如果能學(xué)習(xí)得進(jìn)去，我就去學(xué)習(xí)，去一步步行動，如果這個時候，我覺得我學(xué)不進(jìn)去，那么我就安心的去休息，去擺爛，這個時候，不要壓抑自己去學(xué)習(xí)，因為效果反而適得其反，當(dāng)你真正有想學(xué)習(xí)的心思，你用心學(xué)的十分鐘的效率超過你壓抑自己卻無法專心一小時的效率。

我覺得，學(xué)習(xí)的時間固然很重要，但是，只有自己真正有這個心思和念頭，才能發(fā)揮最好的效果。

至于剩下的，只管交給老天，時間會給你最好的答案，每一個人都有他的出路，只是需要不斷的嘗試和體驗，沒有人是沒有價值的，只是你目前還沒有找到你的價值。

在晴天的時候除草種花

在晴天的時候除草種花，這是我在聽郁金香直播的時候小白老師經(jīng)常會說的一句話，我覺得十分的有道理，就將它加入了我的壞情緒斷舍離法則。

下雨的時候是沒有辦法除草種花的，自己都缺愛的小孩也沒有辦法把愛分享給別人，能分享愛的，一定得是自己的愛都漫出來了，就像擁有許多糖果的小孩在分享自己的糖果的時候才是快樂的，而連糖紙都沒有的小孩是根本沒辦法做到分享糖果的，而除去壞情緒的草，種上充滿愛意的花，也是需要在晴天充滿陽光的時候的。

當(dāng)你的世界充滿陽光的時候，這個時候，你可以去學(xué)習(xí)相關(guān)心理學(xué)的書籍，去總結(jié)自己壞情緒的來源，和下次它來臨時的應(yīng)付之策。就跟打游戲一樣，哪怕不斷卡在這個關(guān)卡，只要不斷經(jīng)驗總結(jié)和教訓(xùn)，肯定能闖過這關(guān)的。

在晴天的時候，去學(xué)習(xí)如何化解消極的情緒，在晴天的時候，去充電，去給予自己正向的鼓勵和目標(biāo)，比如在傍晚的時候抱一棵樹，比如在周末的時候去做一次義工，比如在安靜的時候聆聽一首自己喜歡的音樂。

一切能夠促進(jìn)你和讓你更積極向上的事情你都可以去做。在晴天的時候除草種花，那么在陰霾來臨時才有對付大黑狗的力量和底氣。

成功日記的小訣竅

一切的恐懼都來源于火力不足，人也是這樣。

當(dāng)你沒有自信沒有能量的時候，消極的黑狗就會悄悄鉆進(jìn)你的心里，像陰影一般纏著你。

成功日記是我跟《小狗錢錢》學(xué)的小妙招，每天記錄下五件成功的小事，這不會耽誤你很長時間，大概可能十分鐘不到，你可以采用日記的形式，也可以采用朋友圈的形式記錄自己的小成就。

相信我，當(dāng)你的壞情緒反撲的時候，你去看這些小小的成就和美好，會給予你無比巨大的力量。對啊，你就是很優(yōu)秀啊，你可以挑到最甜的西瓜，你可以吹響最亮的口哨，你甚至可以扛過抑郁癥堅強(qiáng)勇敢地面對生活，這還不夠優(yōu)秀嗎？

天吶，這簡直是最了不起的事情了！

記錄下夏日的蟬鳴，記錄下剛?cè)诨难┗ǎ涗浵履阋淮斡忠淮蔚男〈_幸，這些美好的事物不止存在你的日記和朋友圈里，當(dāng)你每一次翻看，都是在不斷回憶當(dāng)時的成就和熱愛生活的自己。

一個無比優(yōu)秀的自己！

你擔(dān)心的一切都不會發(fā)生，就算發(fā)生了，那又怎么樣

相信自己，你擔(dān)心的一切都不會發(fā)生，哪怕最壞的結(jié)果，它發(fā)生了，又能怎么樣呢？

小時候沒有戴紅領(lǐng)巾，我站在校門口，覺得我要死了。

中學(xué)的時候，沒有完成作業(yè)，當(dāng)老師來檢查的時候，我覺得我要死了。

大學(xué)的時候，面對休學(xué)的自己，我覺得我要畢不了業(yè)了，我覺得我要死了。

可是哪怕這些我擔(dān)心的事情都發(fā)生了，對我又有什么影響呢？

除了生老病死，任何你擔(dān)心的一切，在很久以后去看，都是一件件微不足道的小事，只是那時候小小的你，將它當(dāng)成了天塌了的大禍。

同樣，你現(xiàn)在所擔(dān)心和焦慮的，也是如此，發(fā)生了又能怎么樣呢？

對于將來的你來說，依舊是件不值一提的小事，可能將來，你都想不起當(dāng)時的恐慌和害怕，那么面對這些不可能發(fā)生的事，和發(fā)生了也沒什么大不了的事，我們?yōu)槭裁匆o現(xiàn)在的自己那么大的壓力呢？

親愛的你，希望我分享的壞情緒斷舍離法則，也能給到你一些小小的力量。

備注：每個人的成長經(jīng)歷和家庭情況都不一樣，因此，文章中的分享，僅做參考。