很多糖友覺得控糖很難。

　　其實控制好血糖很簡單的，既不花錢也很簡單，今天給大家分享一些控糖的辦法。

　　因為患上糖尿病后，需要我們做好全方面的健康控糖。

　　確實需要花很長時間去維護血糖，也可能吃一輩子藥，所以糖尿病管理，監測，看病，吃藥，做檢查上面要花的錢其實還是蠻多的。

　　所以今天分享幾個不花錢的控糖辦法，希望大家的血糖控制得穩穩的：

　　01調整吃飯順序

　　不同的吃飯順序對血糖的影響也不同，建議大家先吃蔬菜，再吃肉類，蛋類，最后再吃五谷雜糧類的主食。

　　02注意飲食結構搭配

　　均衡營養的飲食結構，尤其不能偏食吃主食，即便你覺得很養生的紅薯，南瓜，山藥這類的，即便是升糖沒米飯高的淀粉類主食，大家也要多注意管控好食用量，因為你吃的多了，一樣會造成熱量超標的，吃多了血糖依舊容易失控。

　　那有朋友問：什么樣的飲食結構是比較合理的呢？

　　我舉個簡單的例子，就好比一頓飯你除了主食以外，其他的食物也要搭配進來。

　　主食+肉類/魚類+蔬菜+水果+堅果+菌藻類+豆類/蛋類

　　每天的食物種類保證多樣化，一般如果你一天能吃到12種，一周能吃到25種食物都是十分不錯的了。

　　有的朋友說這很難做到的，我打個簡單的例子。

　　一份西藍花香菇胡蘿卜炒雞肉，再加點黑木耳，紅椒和青椒，大蒜和生姜，一道菜就有9種食材了，你說對不對，所以一天吃到12種食材其實是很輕松就能做到的。

　　03按時三餐的時間

　　吃三餐注意按時吃，養成規律吃飯的習慣，不宜過早也不宜過晚，間歇不宜過長，一般兩餐之間建議隔開個5小時左右都可以，比如早餐7點左右，午餐12點多，晚餐6點半左右。

　　但是實際生活里面，其實我們早餐跟午餐隔的時間短，大部分是9點左右吃早餐，中午12點吃午餐，間隔3小時，而晚上到家都是7點多，吃飯大都是8點左右，也就是說13點到晚上的7點8點的，午餐和晚餐的間隔時間可能達到7-8小時。

　　所以我們往往晚餐會吃的很多。如何平衡三餐的時間間隔是我們需要做好的事情，如果下午間隔時間長，下午的時間可以適量加餐，這樣晚上的飲食量也能管控下。

　　04早睡

　　睡覺睡得好其實血糖管控也更加簡單一些，日常注意按時休息，保證每天6-8個小時的睡眠時間。

　　05減去腹部的脂肪

　　一定要管理好體重，尤其是控制好腹部的脂肪。

　　因為長期肥胖的人往往存在胰島素抵抗的問題，所以這個時候血糖管控的難度也會增加，所以建議大家積極管控好體重，尤其是減去腰部的脂肪，這樣也能讓空腹血糖的指標更好一些。

　　建議男性糖尿病病友腰臀比<0.9，女性腰臀比<0.85。

　　06告別久坐

　　很多人以為久坐一會沒事，自己運動半小時就抵消了。

　　其實有一個知識點大家需要認識清楚，你運動并不能抵消久坐給身體帶來的健康傷害。

　　運動是運動的一回事，久坐是一個不良的習慣，就跟吸煙一樣，已經給身體造成傷害了。所以最好還是不要久坐。

　　07積極運動

　　運動其實是被驗證過對控制十分有利的，所以一定要合理選擇運動的時間，建議餐后半小時就可以開展合適的運動，注意做好運動防護。

　　需要注意的是，運動后不要馬上測血糖，跟不要馬上測血壓一樣的道理，不建議大家在身體處于應激狀態下去測量任何指標。

　　所以，大家要合理管控好血糖，可以從上面6個簡單的不花錢的方式入手，這樣也能讓我們的血糖控制好，又省了很多沒有必要的花費。