昌平婦聯(lián)第三十二期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實(shí)提升婦聯(lián)干部素質(zhì)和能力、強(qiáng)化隊(duì)伍建設(shè)，帶動(dòng)更多婦女群眾了解婦聯(lián)的職能定位，并引導(dǎo)婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)和生活態(tài)度，在全區(qū)范圍內(nèi)營造尊重婦女、保護(hù)婦女兒童的輿論氛圍和社會(huì)環(huán)境，昌平區(qū)婦聯(lián)推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進(jìn)第三十二期課堂。

入夏以來，隨著氣溫升高、天氣悶熱，不少人感覺心神不寧、煩躁、氣短。2022年《柳葉刀》子刊發(fā)表的研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關(guān)死亡率升高2.1%。

夏季心臟面臨“三重壓力”

1、高溫與空調(diào)“冷熱夾擊”

頻繁進(jìn)出冷熱環(huán)境，會(huì)讓血管反復(fù)收縮和擴(kuò)張，血管也會(huì)因此受損，增加心梗風(fēng)險(xiǎn)。

2、冰鎮(zhèn)飲食刺激血管收縮

過冷的食物會(huì)刺激腸胃，引起血管收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)。高糖、高脂肪的冷飲和食物還會(huì)升高血脂，加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、情緒煩躁使得血壓上升

高溫容易讓人變得煩躁、焦慮，情緒波動(dòng)大時(shí)體內(nèi)會(huì)分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快心臟承受的壓力也會(huì)增大。

夏季護(hù)心，6件事要常做

1、睡前晨起喝杯水

晚上睡覺前、以及清晨醒后，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。

2、小口多次飲水

過猛的大量喝水會(huì)導(dǎo)致大量的水分快速地進(jìn)入血液，讓血液變得稀薄，也會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)加快，心臟像是身體里面的水泵，血流量變大，自然就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

3、吃點(diǎn)紅色果蔬

夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。天津市北辰區(qū)中醫(yī)醫(yī)院心病科副主任醫(yī)師王星介紹，蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利于預(yù)防“三高”、保護(hù)血管、保護(hù)心臟。適當(dāng)多吃水果也有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

夏季可以選擇一些紅色的食物，“紅色主心”，吃紅色食物可以補(bǔ)心氣，能使氣血充盈，養(yǎng)心護(hù)心。比如，紅辣椒、紅蘿卜、紅菜苔、西紅柿、紅棗、山楂、石榴、西瓜等。

4、中午睡一會(huì)兒

夏天白天時(shí)間比較長，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午適當(dāng)小睡一會(huì)，不必長睡，20~30分鐘就夠了，以緩解身心疲勞，養(yǎng)護(hù)心神。

5、每天快走半小時(shí)

每天快步走和慢跑可以降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)。并且只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。

6、揉一揉內(nèi)關(guān)穴

點(diǎn)揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴各1分鐘能強(qiáng)心，調(diào)節(jié)心律，緩解胸悶憋氣等不適癥狀。內(nèi)關(guān)穴能提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

夏季護(hù)心，6件事要少做

1、運(yùn)動(dòng)后不直接喝冰水

福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬康復(fù)醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師余運(yùn)影提醒，夏季氣溫高時(shí)，人體血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上喝大量溫度極低的冷飲，或是即刻吹空調(diào)、洗冷水澡，在這些刺激下就可能導(dǎo)致全身血管立即收縮痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，出現(xiàn)凝血，引起血管堵塞，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死。

2、出汗后不直接吹空調(diào)

若在室外大量出汗，回到家里應(yīng)先擦干，再吹空調(diào)，且空調(diào)別直接對(duì)著人吹。或者從炎熱的室外進(jìn)入涼爽的空調(diào)房或從空調(diào)房外出時(shí)，可以先敞開房門，在門口站一會(huì)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間，讓心臟有個(gè)適應(yīng)的過程。

3、出汗后不去沖冷水澡

夏季從戶外回到室內(nèi)若大汗淋漓，建議休息10～15分鐘后再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近為宜，即35～37℃。

在高溫時(shí)人體的毛孔是處于開放狀態(tài)，便于汗水的排出。但當(dāng)開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會(huì)突然關(guān)閉，不僅僅會(huì)造成外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高，甚至?xí)?dǎo)致冠狀動(dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。

4、夏季盡量不要熬夜

夏季最好保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。2021年《美國生理學(xué)雜志》上刊發(fā)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足的健康成年人心率模式異常。

5、不要用糖飲料代替水

2024年《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過 2份含糖飲料，與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加21%相關(guān)。

6、不要總是煩躁焦慮

中醫(yī)認(rèn)為心主血脈，心在志是為喜。也就是說，愉悅的心情對(duì)心臟血脈運(yùn)行是非常有幫助的。

來源：中國婦女報(bào)