有糖尿病的人不能吃水果？你也是這樣認(rèn)為的嗎？

其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)好比為了控制血糖不能吃飯一樣站不住腳，飯不僅要吃還要吃好又吃飽，而且要吃得雜一點(diǎn)，其中水果不可缺少。之所不少人認(rèn)為不能吃水果，是因?yàn)橹豢吹搅怂泻械奶牵阉胸S富的維生素、抗氧化物對(duì)機(jī)體調(diào)控血糖、防治并發(fā)癥所起的作用放在了一邊。

那么，有糖尿病的人可以吃的水果有哪些？怎么吃水果對(duì)血糖影響小？

基本原則是：選含糖量相對(duì)較低的水果適量吃，所謂適量是指每天200克左右；所說的含糖量低，按照《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版》的分類，主要是指含糖量小于10%的水果，這里為糖尿病人例舉14種經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的常見水果：

一是白蘭瓜，含糖量5.3g，是口感清爽低糖水果的代表；

二是檸檬，含糖量6.2g；吃起來酸爽利口，泡水喝生津止渴；

三是香瓜，含有糖量6.2g，適合夏天解渴補(bǔ)水；

四是楊梅，含糖量6.7g ，吃起來清香可口；

五是西瓜，含有量實(shí)際上只有6.8g，但含水量超高，對(duì)血糖影響小；

六是草莓，含糖量7.1g，營養(yǎng)豐富，被稱為是水果皇后；

七是哈密瓜，含糖量7.9g，又香又甜又爽口；

八是鴨梨，含糖量8.2g ，潤肺又生津。

九是芒果，含有糖量8.3g，是“熱帶風(fēng)情”的代表；

十是蘋果，含有糖量8.4g， 老話說“一天一蘋果、醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，同樣適用于糖尿病人；

十一是李子，含糖量8.7g，酸甜又開胃；

十二是杏，含糖量9.1g，注意是指新鮮的杏；

十二是馬奶提子，含糖量9.1g，想吃葡萄時(shí)，可以選這種相對(duì)低糖的品種；

十三是枇杷，含糖量9.3g，是潤喉清肺的佳品；

十四是柚子，含糖量9.5g，是常被推薦的低升糖指數(shù)水果。

不過需要提醒的是：在血糖控制不穩(wěn)定時(shí)，暫時(shí)先別吃水果，查找血糖忽高忽低的原因是當(dāng)務(wù)之急；吃水果的時(shí)間最好安排在兩餐之間，比如上午10點(diǎn)、下午3-4點(diǎn)，避免餐后立刻吃，以減少血糖負(fù)荷；水果要吃新鮮完整的，不要榨成果汁，果干不能當(dāng)成水果吃。

總而言之，糖尿病人不必“談果色變”，選擇適合的水果，控制好水果量，完全可以享受水果帶來的甜蜜和健康！你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！