不覺盛夏至，驕陽綠意濃

北京時間6月21日10時42分

將迎來夏至節(jié)氣

此時節(jié)

綠蔭濃密，梅雨如煙

蛙鳴蟬吟，荷花綻放

夏至在每年公歷6月21日前后來臨，是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，也是夏季的第四個節(jié)氣。

民俗學(xué)者、天津社會科學(xué)院研究員王來華介紹，以夏至為起點，氣溫持續(xù)升高，一年中最炎熱的時段即將開始，民間因此有“夏至不過不熱”的說法。

夏至

是一個極美的時節(jié)

鮮艷的色彩無處不在

給大地披上斑斕的外衣

當(dāng)瑰麗的晚霞終被浣凈

仲夏的跫音次第響起

這最短的夜里

也閃耀起如星的螢和如螢的星

此時節(jié)如何養(yǎng)生？怎么吃喝？

這份養(yǎng)生攻略請收好

夏至養(yǎng)生怎么吃？

進(jìn)入夏至后，要重視養(yǎng)生保健。夏至飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主。

夏至暑熱難耐，機體營養(yǎng)隨汗液流失，面條可以補充人體所需淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。以粗糧面、雜面為宜，綠豆雜面、蕎麥雜面更佳。

夏季瓜果豐盛，吃瓜有生津止渴的功效，此時節(jié)推薦苦瓜和冬瓜。需要注意的是，脾胃偏寒人群需煮熟吃或少吃。此外，夏至?xí)r節(jié)還可以適當(dāng)食用橙子、荔枝以及龍眼肉。

• 橙子有和胃降逆、理氣寬胸的功效，脾虛、濕氣重引起的肚子脹可以適量食用。

• 荔枝是溫性食物，有健脾胃、補氣血、養(yǎng)顏的作用。對于緩解脾虛導(dǎo)致的腹瀉、打嗝有一定的輔助效果。

• 龍眼肉有益心脾、補氣血、安神的作用，適合氣血兩虛、睡眠不好的人食用。

夏至養(yǎng)生怎么動？

夏至后，暑熱耗氣傷津，易出現(xiàn)心煩、意亂、氣短等情況。同時，暑熱多兼濕，人會感覺頭身困重。夏至?xí)r節(jié)，要做到戒躁戒怒、靜養(yǎng)身心，保持心情愉悅、以降心火。

適當(dāng)運動有助于激發(fā)陽氣，改善氣血循行。建議早晚涼爽時選擇室外活動，推薦散步、慢跑、八段錦等慢節(jié)奏的運動，避免出汗過多耗傷心血。

夏至養(yǎng)生怎么按？

夏至后氣溫升高，出汗較多、津液丟失，情緒容易焦躁不安，引發(fā)各種疾病。此時節(jié)，要注意清心除煩，使身體各臟腑功能正常。

常按揉神門穴和勞宮穴，能補益氣血、養(yǎng)心安神。這兩個穴位應(yīng)該怎么找？

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• 神門穴：手腕腕橫紋到小指側(cè)，內(nèi)側(cè)有一個小凹陷，按上去有酸酸的感覺，就是神門穴。

• 勞宮穴：手輕輕握拳，中指指尖貼在掌心位置，用另一只手的四指握住手背，拇指按手心位置，便是勞宮穴。

此外，吃飯或睡覺前按揉中脘穴，可加強胃腸道蠕動、改善胃腸功能。（沒胃口的時候不妨試一試～）

夏至養(yǎng)生

別做這5件事

1、空調(diào)吹一整夜

空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜，這些行為很容易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽氣，使身體的氣血運行受阻，導(dǎo)致感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等。

2、貪吃冷飲

夏季人體陽氣呈向外擴散的趨勢，體內(nèi)陽氣相對不足，攝入過多的生冷食物會嚴(yán)重?fù)p傷人體陽氣，甚至容易出現(xiàn)腸胃問題。

3、大口猛灌水

夏天出汗多，很多人口渴了就大口猛灌水。短時間大量喝水，會引發(fā)頭暈、眼花等“水中毒”的癥狀。建議少量多次飲水，每次喝100～150毫升，間隔20～30分鐘后再喝為宜。

4、洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài)，如果剛出完汗就洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣受損。建議用溫水洗澡，這樣不僅利于消暑防病，還能加快血液循環(huán)、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抗病力。

5、吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置容易變質(zhì)，可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，食用后可能出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，甚至導(dǎo)致食物中毒等問題。建議做多少吃多少，吃新鮮的食物。

本周末主城區(qū)先雨后晴

戶外出游做好防曬

本周末哈市先雨后晴，21日白天到夜間哈市多云有雷陣雨，平均降雨量不大，但可能伴有局地性短時強降水和雷雨大風(fēng)等強對流天氣，戶外應(yīng)注意做好防范工作。

市氣象服務(wù)中心預(yù)計，受降雨天氣影響，21日主城區(qū)氣溫稍有下降，白天最高氣溫22℃，夜間最低氣溫18℃。22日天氣轉(zhuǎn)好，多云間晴，氣溫回升，最高氣溫28℃左右，戶外出游應(yīng)做好防曬工作。

夏至伊始

愿每一個人的生活都宛若驕陽

熱烈美好

愿每一個人的日子都宛如荷花

純凈芬芳

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來源丨哈爾濱日報記者 陳悅/文 哈爾濱日報手機記者 心想事成 史敏捷 浪淘沙/攝 新晚報綜合新華社客戶端、央視一套、《生活圈》、《東方時空》

編輯丨翟曉晨

責(zé)編丨郭啟迪

審核| 范思瑤

統(tǒng)籌丨劉鵬