各位高三黨們！今天咱來嘮嘮高三那些事兒，高三就像一場沒有觀眾的馬拉松，當(dāng)青春撞上壓力風(fēng)暴，那感覺，簡直酸爽！

咱先說這壓力啊，它可不是洪水猛獸，而是青春的“成長痛”。你看看那試卷，堆得像小山似的，鬧鐘比太陽醒得還早。朋友圈里“刷題到凌晨”的動態(tài)，就像一根根刺扎在咱心上。高三的壓力就像一場無聲的暴風(fēng)雨，有人躲在被窩里哭，有人盯著天花板數(shù)心跳，還有人把橡皮捏得粉碎。但你知道嗎？這些情緒可不是“脆弱”的標(biāo)志，而是大腦在提醒你：你正在經(jīng)歷一場前所未有的蛻變呢！

當(dāng)“我考不上大學(xué)就完了”這句話在耳邊炸響的時候，咱可以試試這幾個辦法。一是5秒呼吸法，閉眼，用鼻子吸氣5秒，屏住呼吸5秒，再用嘴呼氣5秒，重復(fù)三次，就像給大腦按下重啟鍵。二是情緒漂流瓶，把焦慮寫在紙上，折成小船，想象它漂向遠(yuǎn)方。這可不是逃避，而是告訴自己：“此刻的痛苦，終會隨時間消散。”三是感官急救包，摸摸冰涼的水杯，聞聞風(fēng)油精的刺鼻味，聽一首節(jié)奏強(qiáng)烈的歌，用身體的感知打斷思維的死循環(huán)。

大腦有個壞習(xí)慣，會把“我需要努力”扭曲成“我必須完美”。咱試著把這些話換一換，“我必須考進(jìn)前三”變成“我能比上次進(jìn)步一點(diǎn)就很好”；“我不能辜負(fù)父母的期望”變成“我的選擇，父母會理解”；“我必須每天刷10道題”變成“今天先做3道，做完就獎勵自己一杯奶茶”。還有個秘密武器，在書桌前貼一張紙，寫上“允許自己偶爾分心，允許自己暫時落后”。

高三可不是黑白默片，依然能找到彩色的縫隙。可以來個碎片化治愈，課間聽3分鐘輕音樂，午休時看一朵云變幻形狀，放學(xué)路上和流浪貓對視5秒。也可以創(chuàng)造“心流時刻”，哪怕只用10分鐘，專注做一件事，像拼拼圖、涂鴉、甚至撕紙片。當(dāng)大腦進(jìn)入“忘我”狀態(tài)，焦慮就會悄悄退場。還能建立“情緒天氣預(yù)報”，每天睡前問自己：“今天我的情緒是晴天、雨天還是陰天？”用符號記錄，你會發(fā)現(xiàn)，陰霾總會過去。

郭利方

當(dāng)壓力像潮水般涌來時，記住這些“逃生通道”。可以向老師“點(diǎn)外賣”，不是要答案，而是說：“老師，我最近有點(diǎn)焦慮，能和您聊聊嗎？”和同學(xué)玩“情緒交換”，互相吐槽試卷，但約定不抱怨超過5分鐘，然后一起罵罵題目。給父母發(fā)“暗號”，如果直接說“我好累”會引發(fā)催促，試試發(fā)個表情包：“今天被數(shù)學(xué)題綁架了，求解救！”

后記咱得說說，壓力是青春的刻度，不是枷鎖。高三的你，就像一只正在褪殼的蟬，殼里的黑暗讓你痛苦，但破殼的瞬間，你會遇見更遼闊的天空。允許自己偶爾脆弱，因?yàn)檎嬲膹?qiáng)大，是懂得在風(fēng)暴中為自己撐一把傘。

最后給大家一個行動清單，可打印貼在書桌前。每天做一件“無用但快樂的事”，像發(fā)呆、吃辣條。建立“壓力應(yīng)急包”，里面放上耳機(jī)、薄荷糖、勵志便簽。每周給自己寫一封“鼓勵信”，讀完再燒掉。記住，你不是在孤軍奮戰(zhàn)，這場戰(zhàn)役的終點(diǎn)，是遇見更好的自己！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會適應(yīng)障礙。