湖北
你的健康，能打幾分？
國家衛健委重磅發布《健康中國行動(2019—2030年)》核心指標，50條清晰、具體的健康"國標"，勾勒出"健康中國人"的精準畫像、這不是遙不可及的口號，而是你觸手可及的生活刻度。快來自查，看看這些關鍵項你達標了嗎？
一、 吃出健康力
* 鹽：成人每天≤5克（約1啤酒瓶蓋）
* 油：每天25-30克（約2.5白瓷湯勺）
* 添加糖：每天≤25克（約6塊方糖）
* 蔬菜水果：每天≥500克（約5個拳頭大小）
* 奶制品：每天≥300克（約1盒牛奶+1小杯酸奶）
二、 動出活力值
* 日常活動：成年人日均步數≥6000步
* 主動鍛煉：每周≥3次中等強度運動，累計≥150分鐘（如快走、騎車、跳舞）
* 肌肉力量：每周≥2次力量練習（如俯臥撐、深蹲、啞鈴）
* 減少久坐：每坐1小時，起身活動幾分鐘
三、 睡好修復力
* 成人睡眠：每天7-8小時
* 規律作息：盡量固定入睡和起床時間
四、 管好體重腰圍
* 體重指數（BMI）：成人保持在18.5-24 kg/m2之間（BMI=體重kg/身高m2）
* 男性腰圍：＜90厘米（告別"啤酒肚"）
* 女性腰圍：＜85厘米
五、 遠離健康"殺手"
* 戒煙：任何時候戒煙都不晚
* 限酒：成年人一天酒精量≤15克（≈啤酒450ml/葡萄酒150ml/高度白酒50ml）
* 定期體檢：了解自身狀況，早發現早干預
* 血壓知曉：35歲以上，每年至少測1次血壓
六、 關注心理健康
* 保持積極心態：學會調適壓力，必要時尋求專業幫助
健康，就是由這一個個具體的生活習慣累積而成、50條標準看似不少，但核心指向清晰：均衡飲食、科學運動、充足睡眠、控制煙酒、定期關注、心態平和。從今天開始，對照這些"國標"，找到1-2項最容易調整的，比如：
* 做飯少放半勺鹽
* 晚飯后散步20分鐘
* 晚上提前15分鐘放下手機準備睡覺
* 工作時設個鬧鐘提醒自己站起來動一動
健康的改變，往往始于這些微小的"達標"。每一份堅持，都在為你的健康賬戶增值！#健康國標#2025健康中國
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