很多人把夜間睡眠時

突然發(fā)作的腿抽筋

當(dāng)作骨質(zhì)疏松的癥狀

其實腿抽筋不只是缺鈣！

腿抽筋為何發(fā)生？怎樣緩解？

一起了解↓

腿抽筋為何會發(fā)生？

腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為腓腸肌痙攣，是指神經(jīng)肌肉異常興奮引起的腿部肌肉不自主、無征兆地過度收縮。發(fā)作時，患者肌肉呈壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)十秒后逐漸緩解，可殘留局部痛感。睡覺的時候容易出現(xiàn)腿抽筋，可能有以下4個原因

01

受冷

如果晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受到寒氣刺激，可能就會抽筋，要做好保暖。

02

血液循環(huán)不好

如果腿部肌肉血液循環(huán)不好，患有靜脈曲張、下肢動脈硬化等疾病，可能會出現(xiàn)抽筋，這類人群需及時就醫(yī)，對癥治療。

03

缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當(dāng)血液中的鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而抽筋。平時可以多吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶、綠葉菜、豆制品等。

04

睡眠姿勢不好

比如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面壓在床鋪上，都可能引起肌肉抽筋。可以嘗試不同的睡姿，及時調(diào)整，選擇適合自己的睡姿。

睡覺時小腿抽筋怎么辦？

如果睡覺時出現(xiàn)小腿抽筋，可以通過以下2個方法快速緩解：

方法一：如果出現(xiàn)腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，雙手用力把腳尖往后扳，堅持?jǐn)?shù)秒，通常可見效。

方法二：立即離床，下地走動，或用拇指和食指按壓腳后跟，并用力上下揉搓痙攣的肌肉，這些方法均有助于緩解腿抽筋。

一般來說，夜間偶爾發(fā)生腿抽筋，對健康危害不大。但是，如果經(jīng)過上述處理，腿抽筋仍然反復(fù)發(fā)作，就應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，以排除低鈣血癥、腦卒中、癲癇等疾病。

如何減少睡覺時腿抽筋？

01

睡覺時做好下肢保暖

炎熱夏季開空調(diào)入睡時，應(yīng)注意下肢保暖。睡覺前，可用熱水泡腳并適當(dāng)按摩，促進下肢血液循環(huán)，減少夜間腿抽筋的發(fā)生。

02

多攝入含鈣豐富的食物

可多吃牛奶、豆制品等，或在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)律服用鈣片。不少人習(xí)慣在早上服用鈣片，實際上，晚餐時服用鈣片更有助于改善夜間入睡后的低鈣血癥。

03

積極戒煙

香煙中的尼古丁不僅會誘發(fā)血管硬化、血管收縮，而且會影響機體對鈣的吸收。

04

勞逸結(jié)合，適度運動

應(yīng)適度運動，如散步、慢跑和打太極拳等，以促進下肢血液循環(huán)。

05

低鹽低脂飲食

多吃新鮮的蔬菜、水果。科學(xué)管理自身疾病，在醫(yī)生或藥師的指導(dǎo)下規(guī)律服藥，積極防治高血壓、2型糖尿病等疾病。

轉(zhuǎn)給相親相愛一家人

來源：央視一套微信公眾號（ID：CCTV-channel1）綜合北京疾控、《生活圈》

編輯：李小璐

二審：賈焮瑜 李小璐

終審：劉洋 張巨偉

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