香港
早餐：糖火燒
- 做法：將面粉中加入酵母、溫水等揉成面團，醒發后搟成薄片，刷上一層由紅糖、芝麻醬、香油等制成的餡料，卷起來切成小塊，制成餅狀，放入烤箱中烤至表面金黃。
- 營養價值：糖火燒中的面粉提供碳水化合物，芝麻醬含有豐富的蛋白質、鈣、鐵等營養成分，紅糖能提供能量，具有一定的滋補作用。
午餐：醬爆雞丁、清炒時蔬
- 做法
- 醬爆雞丁：選用雞胸脯肉切成丁，用料酒、生抽、淀粉等腌制。鍋中倒油，放入雞丁滑炒至變色盛出。鍋中留底油，加入甜面醬、白糖、少許水等熬制醬汁，再倒入雞丁翻炒均勻，使雞丁裹滿醬汁，可加入黃瓜丁、胡蘿卜丁等搭配。
- 清炒時蔬：選擇當季的蔬菜，如西蘭花、青菜等，將蔬菜洗凈切成適當的塊狀。鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入蔬菜翻炒，加入適量鹽、雞精等調味，快速翻炒至蔬菜斷生即可。
- 營養價值：醬爆雞丁中的雞肉是優質蛋白質的良好來源，含有多種維生素和礦物質，有助于增強體力和免疫力。清炒時蔬中的蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維，能促進腸道蠕動，維持身體正常的生理功能。
晚餐：肉末茄子、米飯
- 做法
- 肉末茄子：將茄子洗凈切成條，用鹽腌制片刻，擠出水分。鍋中倒油，將茄子炸軟撈出控油。鍋中留底油，放入肉末煸炒至變色，加入豆瓣醬、蒜末、姜末等炒出香味，加入茄子翻炒，再加入適量生抽、白糖、雞精等調味，最后加入少許水淀粉勾芡即可。
- 米飯：將大米洗凈，加入適量的水，放入電飯煲中煮熟。
- 營養價值：茄子含有豐富的維生素 P、膳食纖維等營養成分，具有降低膽固醇、保護心血管等作用。肉末提供蛋白質和脂肪，與茄子搭配，營養更加全面。米飯是碳水化合物的主要來源，能為身體提供能量。
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